Uvanlige måter å sove på og tradisjonelle alternativer

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

I forsøk på å fordype seg i armene til Morpheus, vurderer noen sauer, mens andre blir hjulpet av svært eksotiske alternativer, for eksempel et glass kirsebærjuice eller aktiv muskelspenning.

La oss prøve å finne ut om uvanlige teknikker fungerer, og sammenligne dem med råd fra søvnspesialister for de som sliter med søvnløshet.

Opprinnelig! I motsetning til dette: ikke prøv. Hvis du ikke kan sove.

Psykoterapeut Julie Hirst råder deg til å lure hjernen: lig med åpne øyne og gjenta for deg selv "Jeg vil ikke sove." Paradokset er at så snart du slutter å konsentrere deg om oppgaven, slapper du av og det blir lettere for deg å sovne.

123RF / Tommaso Altamura

Tradisjonelt. Eksperter er enige i utsagnet om at du ikke skal tvinge deg til å sovne med makt. Du trenger imidlertid ikke å legge deg ned. Lege Holly Phillips, forfatter av Tired of Tired, hevder at det er best å stå opp, flytte til et annet rom og fokusere på avslappende og ensformige husarbeid. Hvis du føler deg søvnig, kan du legge deg. Flere av disse tilnærmingene lar deg sovne mye raskere enn om du blir kastet rundt i sengen.

Opprinnelig! Legg en pute under knærne for å opprettholde den naturlige nedbøyningen av korsryggen, lindre tretthet fra bena, slappe av raskere og sovne.

Tradisjonelt. Putetriks er unødvendige hvis du har en komfortabel seng. Natalya Sverdlova, spesialist i FoamLine, utvikler av ferdige løsninger for skummadrasser, advarer: “Hvis du kaster og svinger fra side til side i lang tid og ikke finner en behagelig soveposisjon, er dette et tydelig tegn på at du trenger en annen madrass som matcher fasthetsnivået … For eksempel gir moderne skummodeller den nødvendige ortopediske støtten til ryggraden og komforten, med dem vil du glemme følelsesløse lemmer, smerter i rygg og nakke. I tillegg er de egnet for par med en betydelig forskjell i vekt, ettersom de isolerer bevegelsene til partneren med en større masse."

Opprinnelig! Drikk kirsebærjuice - bær er rike på melatonin, et pinealkjertelhormon som regulerer kroppens døgnrytme og er ansvarlig for å sovne.

Tradisjonelt. Pasteurisert juice med mye sukker er ikke veldig bra for helsen din og kan gjøre det vanskelig å sovne. Gi derfor preferanse til usøtet te med tilsetning av valerian, malurt eller kamille. Varm melk med litt honning etter smak hjelper deg også med å sovne raskt.

123RF / dolgachov

Opprinnelig! Lukt oppfattes av oss ubevisst og kan ha en gunstig effekt på kroppen. Noen bruker eteriske oljer av appelsin, sedertre, mandarin, sypress og myrra for å sovne raskere: de tenner regelmessig aroma -lamper før de legger seg eller legger poser under puten.

Tradisjonelt. Hvis du vil koble mulighetene for aromaterapi, velger du ikke altfor lyse alternativer. Sitrusfrukter virker forfriskende på mange, det er bedre å foretrekke naturlige avslappende midler. Prøv duftende puter med tørr lavendel i sengen eller spray innendørs med en spray. Ifølge forskning fra University of Southampton i England forbedrer duften av lavendel søvnkvaliteten med 20% og hjelper deg å synke ned i armene til Morpheus raskere.

Opprinnelig! Stram alle musklene, lag det stikk motsatte av avslapningen som trengs for søvn. Etter en stund vil kroppen bli sliten, du vil ikke legge merke til hvordan du sovner.

Tradisjonelt. Leger anbefaler på det sterkeste å ikke forsømme aktivitet, spesielt hvis du har stillesittende jobb. Imidlertid bør valg av tid for sport ta hensyn til søvnens fysiologi. Fysisk aktivitet før den subjektive natten begynner, det vil si til frigjøringen av hormonet melatonin i kroppen, har en gunstig effekt på søvn og akselererer sovningen. Og sport etter frigjøring av hormonet (vanligvis i intervallet fra 21 til 22 timer), tvert imot, forstyrrer det å sovne, sier Mikhail Poluektov, somnolog, førsteamanuensis ved Moskva medisinske universitet. DEM. Sechenov.

Hvilken av oppskriftene på en rask leggetid å bruke - tradisjonell eller uvanlig, er opp til deg. Du kan lage ditt eget søvnritual, eller bare gjøre det til en regel å tenke på noe hyggelig på slutten av dagen. Hvis du samtidig ikke sparer krefter på å skape et komfortabelt soveplass, er det ikke nødvendig med ytterligere tilpasninger.