Hvordan håndtere urimelig angst

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Sikkert du er kjent med en lignende tilstand: alt ser ut til å være bra, det er ingen grunn til bekymring, men du føler angst ut av ingenting. Etter hvert som det blir sterkere, ligner det panikk, og du kan ikke lenger kontrollere deg selv, ting faller ut av hendene dine, tanker om arbeid kommer ikke inn i hodet ditt, du er nervøs og som om du venter på at noe ille skal skje. Plutselig blir angst til frykt, og du kan ikke forklare hva du er redd for. Hvis dette har skjedd med deg, ikke bekymre deg: dette er ganske normalt, og du er omgitt av mange mennesker som med jevne mellomrom opplever det samme.

Selvfølgelig er det ikke verdt å bli kvitt slike følelser som angst og frykt, og det vil ikke fungere. Det er de som blir bedt om å beskytte oss mot mulige trusler, takket være dem "stikker vi ikke ut" i en vanskelig situasjon, vi mobiliserer alle kreftene våre, vi begynner å tenke raskere og ser etter måter å løse problemet på. Hvis det er en grunn til angst, forvirrer det oss ikke, det hjelper oss bare med å samle vår vilje i en knyttneve og gå videre, noe som ikke kan sies om angst fra bunnen av. Denne følelsen kan være virkelig ødeleggende. Når han føler frykt, søker en person automatisk etter noe som skremmer ham, men hvis han ikke finner det, begynner han å være redd enda mer. Det virker som om han har falt i en felle: angsten vokser, men det er umulig å bli kvitt årsaken, og derfor fra selve nervøsiteten. Han føler seg hjelpeløs og utslitt, kan ikke konsentrere seg om sine vanlige aktiviteter. Det er ikke overraskende at noen mennesker opplever ekte panikkanfall: i slike øyeblikk kan de ikke kontrollere seg selv, de føler seg svimmel, håndflatene svetter, kortpustethet og kvalme vises, og pulsen øker. Hvis du ikke vil leve slik, vil våre tips komme godt med. Så hvordan takler du ugrunnet angst?

Prøv å finne årsaken

Uansett hvor paradoksalt det høres ut, har selv urimelig angst sin egen grunn. Du kan ikke umiddelbart gi det riktige svaret, men prøv å forstå nøyaktig på hvilket tidspunkt du begynte å oppleve angst ut av ingenting. Kanskje dette skjedde under en samtale med sjefen, da han tilfeldigvis nevnte en oppgave han ga deg for lenge siden og som du ikke kan fullføre på noen måte? Lytt til deg selv og dine følelser, "løp" mentalt gjennom alle områder av livet ditt: er alt i orden i familien din, med foreldrene dine, i forhold til venner og på jobb? Har du hørt noen ubehagelige og skremmende nyheter på TV om morgenen? Uansett hva det er, prøv å finne ut årsakene til din nervøsitet. Du vil se, det blir umiddelbart lettere for deg.

Kjør mentalt gjennom alle områder av livet ditt: er alt i orden i familien din, med foreldrene dine, i forhold til venner og på jobb?

Lyd

Hvis du ikke alene kan forstå årsakene til angsten, så snakk med noen som er nær deg og forstår deg perfekt. Det kan være en mor, søster eller venn, det viktigste er at din "psykoterapeut" ikke faller i en dumhet fra uttrykket: "Jeg er redd for noe, og jeg vet ikke selv hva." Hvis det er en slik person i ditt miljø, kan du ringe nummeret hans og rolig forklare at du føler urimelig angst. Faktisk eksisterer ikke denne metoden slik at noen "hjernevasker" deg, alt er mye enklere: ved å snakke med en person som vil fortelle deg: "Alt er bra, ikke bekymre deg", og deretter distrahere deg fra mørke tanker ved å fortelle et par interessante historier, vil du ikke legge merke til hvordan du roer deg ned og glemmer angsten din.

Bli distrahert

Uansett hvor en følelse av urimelig frykt finner deg, prøv å gjøre alt for ikke å være alene med tankene dine: hvis du er hjemme, så slå på en interessant film, helst en komedie, fordyp deg i en bok, inviter en nær venn for et besøk eller en tur, og hvis angsten "dekkes" på jobben, så bytt bok til viktige dokumenter som krever ekstrem konsentrasjon, eller omvendt inviter kolleger til bordet med te og kaker.

Et varmt, avslappende lavendeloljebad fungerer godt for angst.

Pust ut

Og deretter pust inn, og pust ut igjen. Gjør denne øvelsen flere ganger, la hvert åndedrag være dypt, det er slike pusteøvelser som kan hjelpe i kampen mot urimelig angst og frykt. I tillegg fungerer et varmt, avslappende lavendeloljebad godt for angst. Denne planten er kjent for det faktum at den lett beroliger selv overdrevent "rasende" nervesystem. Etter badet, ta myntete eller varm melk. Etter disse prosedyrene sovner du som baby, og om morgenen vil det ikke være spor av angst.

Ta kontakt med en spesialist

Hvis du ærlig prøvde å takle urimelig angst på egen hånd, men ingenting fungerer for deg, og angrepene gjentas med misunnelsesverdig konstighet, er det på tide å oppsøke en spesialist. Fortell terapeuten om problemet ditt, han vil hjelpe deg med å finne årsakene til din voksende angst, og han vil også utvikle et personlig program for å håndtere angst for deg. Om nødvendig kan legen din foreskrive medisiner du trenger.