Effektive gummibåndsøvelser for kvinner

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hver kvinne drømmer om å ha en god figur: besøk på treningsforeninger, individuelle leksjoner med en trener og mye mer. Men ikke alle av det rettferdige kjønn har tid og mulighet til dette. For å ta vare på kroppen din hjemme, er det best å trene med et fitness elastisk bånd. Med hjelp kan du gjøre øvelser: for baken, bena, magen og magen.

Hva er et treningselastisk bånd til?

Hva er et treningsgummi og hvordan bruker du det? Det er et kompakt og behagelig ringformet elastisk latexbånd. Når elastikken strekkes, genereres motstand, som gir belastningen. En enkel og moderne trener på samme tid. Effektiv for vekttap, oppvarming, styrketrening. Vær forsiktig med forfalskninger. Bare originale, merkede treningsbånd strekker seg ikke over tid, beholder belastningen. Vi anbefaler produkter fra HVAT -merket.

Selv om det er enkelt og rimelig, har et treningsgummi mange fordeler og har vist seg å være effektivt og funksjonelt.

Takket være det elastiske båndet kan du:

• øke muskelstyrken;
• fjerne problemområder;
• forbedre figuren;
• fikse muskelkorsettet;
• å utføre arbeid på musklene i baken på riktig nivå.

Det er verdt å merke seg at dette utstyret minimerer presset på leddbåndsapparatet.

10 fordeler med å bruke elastikk for kondisjon

1. Elastikkbåndet for kondisjon hever muskeltonen perfekt, fjerner problemområder og gjør slapp hud mer elastisk. Øvelser med mini-tape fremmer kvalitetsarbeid på slike muskelgrupper som: hofter, rumpe, ben, mage, armer, bryst og rygg.
2. Utvidelsesringen er ganske kompakt og bærbar. Dette betyr at dette utstyret lett kan bæres i vesken din hvis du foretrekker utendørs sport eller hvis du har en lang tur foran deg.
3. Fordelen med et fitness elastisk bånd er at det gir samme belastning på problemområder uten å etterlate blinde flekker. I tillegg kan du enkelt fordele lasten selv og justere tøyningsgraden: det vil si svakere eller sterkere.
4. Hvis du har kneproblemer og belastninger på bindevev og ledd er kontraindisert, er mini-båndet en ekte assistent. For eksempel, med denne beholdningen kan du gjøre øvelser for baken og hoftene, uten unødvendig handling.
5. Utvidelsen er også perfekt hvis belastningen på ryggraden er forbudt og ekstra vektutstyr er kontraindisert.
6. På grunn av at et treningselastisk bånd har mer enn én grad av motstand, kan du enkelt justere det til ønsket belastning. Hvis du trenger forbedrede effekter på de viktigste muskelgruppene, kan du bruke 2 elastikkbånd samtidig.
7. Plusset er at med mini-båndet kan du gjøre hvilken som helst trening, og med tanke på elastikkbåndets motstand øker belastningen. For eksempel vil det å gjøre knebøy med elastikk øke belastningen på rumpemusklene.
8. Treningsgummi brukes ofte i treningsprogrammer hjemme.
9. En spesiell effekt når du bruker ekspanderen i arbeidet med rumpemusklene. Uten å pumpe quads kan du runde og stramme setemuskler.
10. I tillegg er mini -tape et ganske budsjettalternativ. Et sett med treningsband vil koste omtrent 1000 rubler.

20 beste øvelser med et fitness elastisk bånd

Pluss fitness elastikk for kvinner hjemme er at du raskt og effektivt kan forbedre kroppen din:

1. En flott måte å jobbe med mage og setemuskler. For å gjøre dette må du stå i baren med armene helt utstrakte. Når du hopper, må du spre bena til sidene og deretter gå tilbake til startposisjonen.
2. For å jobbe med det indre låret og musklene i baken, er denne øvelsen egnet: legg mini tape på knærne, gå deretter på alle fire og ta beinet til siden så langt som mulig. Pause så mye som mulig, eller bare våren.
3. Trene baksiden av låret og baken. Også på alle fire må du svinge beinet ditt og først bøye det i kneet. Foten skal være parallell med taket.
4. Hvis du ligger på siden, bøyer knærne, tar du den til siden. Flytt ekspanderen under kneet. Denne øvelsen er egnet for å trene det indre låret.
5. En fin måte å fullføre de indre lårene. Du bør sette deg ned på gulvet, senke ekspanderen under kneet og deretter spre bena samtidig i forskjellige retninger.
6. Ligg på ryggen, løft deretter baken, strekk venstre ben så høyt som mulig, hold det i noen sekunder, og gjenta deretter den samme øvelsen med høyre ben.
7. Gå ned på alle fire. Deretter den ene delen av ekspanderen for høyre ben, og den andre for venstre. Deretter svinger du tilbake, og husker at beinet skal være parallelt med gulvet. På toppen, vår litt med foten.
8. Ligg på siden, senk ekspanderen på skinnebenet, må du løfte venstre ben opp. Etter en stund gjør du det samme med høyre ben. Vær oppmerksom på at foten skal være parallell med gulvet.
9. Ligg på magen, løft beinet opp. Husk at det ikke skal være smerter i korsryggen. Det er verdt å belaste magen.
10. For de som har trent i mer enn en dag, er denne øvelsen perfekt. I sideplanken, stå på albuen, løft venstre ben, etter en stund gjør du det samme med høyre lem.
11. En av de enkleste, men ganske effektive øvelsene. Senk ekspanderen på underbenet, det er nødvendig å gå på bøyde ben frem og tilbake og til venstre og høyre.
12. Trekker en treningsstrikk over knærne, hopp, mens du sprer bena til sidene, mens knærne ikke skal forlenges. Når du hopper, sving armene opp og ned.
13. For denne øvelsen, stå på venstre kne, krok en ekspander på foten av høyre ben. Ta venstre hånd bøyd på albuen bak. Bevegelsen skal være parallell med kroppen. Gjør det samme med venstre ben.
14. Ta på ekspanderen på begge hender like under albuen. Senk armene ned, løft deretter armene opp til maksimum og spred armene i forskjellige retninger, på toppunktet, strekk båndet ganske sterkt.
15. Hekt en ekspander bak ryggen slik at venstre hånd holder den, og med høyre hånd strekker du strikken oppover slik at triceps på armen strammer. Gjør det samme med venstre hånd.
16. Plasser ekspanderen like over håndleddene. Kom i en push-up posisjon. Du må gjøre armhevninger slik at armene er bøyde parallelt med kroppen. Gå deretter til høyre eller venstre og gjør øvelsen igjen.
17. Bruk et treningsbånd rundt håndleddene dine. Neste, på rette armer, stå i baren. Gå deretter fremover med venstre hånd og sidelengs med høyre.
18. Flytt ekspanderen til albuene. Sett deg på kne, legg hendene på gulvet, deretter på tærne, beveg hendene slik at knærne ikke kan berøre gulvet. Mens du gjør denne øvelsen, må du holde på vekten hele tiden.
19. Stå på beina, la ekspanderen stå i samme posisjon. Spred deretter armene så langt som mulig i forskjellige retninger og fjær på det ekstreme punktet.
20. Flytt minibåndet til håndleddene dine. Bøy deg fremover, hold ryggen så rett som mulig. Bøy armene langs kroppen, og bring skulderbladene sammen. På det høyeste punktet strekker du ekspanderen mest til sidene.

Hver øvelse må gjøres 10 til 20 ganger. Alt avhenger av graden av trening.

Øvelser med elastikk for hofter og baken

Hver kvinne drømmer om å gjøre rumpa mer elastisk og avrundet, beina slanke og vakre. Det er mange hjemmeøvelser for denne muskelgruppen med et treningsbånd.

Skall

Plasser ekspanderen på beinet, like over eller under knærne. Ligg på venstre side, hvil på venstre underarm. Bøy beina litt og legg det ene oppå det andre. Løft deretter høyre kne og hold føttene presset sammen. På det høyeste punktet, dvel i noen sekunder, og slipp deretter kneet. Gjenta deretter øvelsen med venstre ben.

Interessant! Kosthold for late minus 5 kg på 7 dager

Sidetrinn

Sett en ekspander rundt anklene. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, føttene parallelle med hverandre, store tær ser fremover. Ta deretter et skritt til venstre med den ene foten, deretter i samme retning med den andre. Vær oppmerksom på at strikken skal være konstant stramt, og beina ikke skal berøre under treningen.

Monstervandring

La ekspanderen stå på samme sted. Prøv å spre bena så bredt som mulig, gå deretter fremover med venstre fot og deretter til siden. Gjør det samme med høyre fot. Gå bredt, forestill deg at du er et fryktelig monster med beina fra hverandre gjennom hele øvelsen. Gå deretter tilbake på samme måte.

Øvelser for press og midje

Øvelser for presse og midje er ganske store. De mest populære.

Saks

Ligg på ryggen. Legg ekspanderen på knærne og løft bena opp. Venstre ben skal konsekvent senkes ned, det høyre må stå igjen i sin opprinnelige posisjon. Gjør deretter det samme med høyre ben.

Hevet fotbro

Plasser ekspanderen på beina slik at du kan spre bena til sidene. Ta en liggende stilling, og bøy deretter bena på knærne. Løft kroppen opp, og la støttepunktene stå på nivå med skulderbladene ubevegelig, bena skal også hvile. Men, på toppunktet, spre bena til sidene.

Folding

Fortsett å ligge på gulvet, og la treningselastikken stå i samme posisjon. Løft beina opp, beveg kroppen mot bena.

Øvelser for skulderbeltet

Disse øvelsene vil bidra til å gjøre musklene i kvinnekroppen ganske elastiske, og kroppens linjer - vakre.

1. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, ta en ekspander i hendene og fest endene under føttene. Bøy knærne, vipp kroppen til 45 °. Hendene skal være mellom knærne. Når du sprer øvre lemmer til sidene, ikke glem å puste ut. I det øyeblikket hendene er parallelle med gulvet, hold i denne posisjonen i et par sekunder, og ta deretter startposisjonen. Vær oppmerksom på at hele denne øvelsen ikke innebærer å slappe av skuldermusklene.
2. Hold deg i samme posisjon. Fest den ene enden av mini-båndet på begge bena, og ta den andre enden i hendene. Når du puster ut, løft armene parallelt med gulvet, dvelende i denne stillingen i et par sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Håndøvelser

Ingenting forskjønner en kvinne som en fast kropp og velstelte hender. Du kan styrke musklene i armene med følgende øvelser:

1. Ta på ekspanderen på håndleddene dine, strekk armene skulderbredde fra hverandre. Spred øvre lemmer til sidene så mye som mulig. Gjenta øvelsen 3 ganger 15 ganger.
2. Endre posisjonen til hendene dine litt. Under denne øvelsen, senk venstre hånd ned og høyre opp. Bytt deretter. 2 sett med 15 reps.
3. La elastikken ligge på håndleddene mens du legger hendene bak ryggen. Løft deretter armene til en behagelig høyde mens du sprer dem i forskjellige retninger.

Øvelser for brystet

Fest den ene siden av treningsstrikken på skuldernivå. Stå deretter med venstre side og ta den andre enden av mini-båndet i venstre hånd. Å strekke hånden fremover. Den endelige stillingen er parallell med brystet. Gjør øvelsen flere ganger, og bytt hender.

Ryggøvelser

Ryggøvelser skal være behagelige og smertefrie.

Sittende rad

1. Ta en sittende stilling. Rett ut beina foran deg, fest den ene siden av treningsbåndet på føttene, og ta den andre i hendene.
2. Når du inhalerer, rett ryggen, trekk skuldrene og albuene tilbake.
3. Gå tilbake til startposisjonen ved utpust.

Fitnesselastikken er en ganske unik og kompakt enhet. Minimerer skader og øker arbeidseffektiviteten.