Hvordan gå ned 3 kg på en uke

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Mange jenter vet ikke hvor lett det er å gå ned 3 kg på en uke. Det er effektive metoder for hvordan du kan gjøre dette hjemme uten spesielle begrensninger.

Viktige anbefalinger

Hvis du trenger å gå ned 3 kg, er dette i prinsippet ikke en så kritisk masse som vil kreve enorm innsats. Men i noen tilfeller, i jakten på utmerket form, glemmer mange helsen sin.

De tyr til rare og tvilsomme metoder, begynner å bruke uprøvde legemidler. Resultatet er svekket helse. Det er absolutt ikke verdt å bruke slike alternativer.

Tross alt er det påviste, helt ufarlige metoder for å gå ned 3 kg per uke. Men før du vurderer dem, er det verdt å analysere de generelle anbefalingene som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt:

1. Sett deg et mål. For å gjøre det lettere må du realisere det endelige målet i form av et bilde. Du kan legge ved et bilde av en jente som har en perfekt figur på et fremtredende sted. Du kan finne en gammel ting som er en størrelse mindre enn dagens kroppsparametere og prøve den regelmessig.
2. Ikke glem fysisk aktivitet. Hvis det ikke er noen mulighet til å gå inn for sport aktivt, så gjør minst daglige turer i minst en halv time i et intensivt tempo. Du kan få en skritteller og overvåke tilbakelagt distanse. Det er best hvis du bruker 15-20 minutter om dagen på aerob trening. Dette er den beste måten å brenne overflødig fett på.
3. Og selvfølgelig vann - sørg for å ta et glass varmt vann om morgenen på tom mage … Dette vil starte stoffskiftet, noe som vil akselerere forbrenningen av kroppsfett.

Eliminer ekstra kilo uten stress for kroppen

For å gå ned noen kilo hjemme uten intens fysisk anstrengelse og uten stress for kroppen, må du følge følgende regler:

• finne ut riktig daglig rutine og følg den tydelig;
• gjør fysisk aktivitet daglig - det er enda bedre å være oppmerksom på lading to ganger (morgen og kveld);
• prøv å regelmessig bytte til forskjellige aktiviteter, det er spesielt nyttig å ha en hobby - dette vil distrahere oppmerksomheten din fra tanker om mat og snacks;
• ta mat minst 4 ganger om dagen, og enda bedre ca 6 ganger, i små porsjoner og ta en pause i ikke mer enn 2-3 timer - dette bidrar også til riktig metabolisme, som et resultat av at fett rett og slett ikke blir avsatt i kroppen;
• gå hver dag før du legger deg;
• etter lunsj, ikke bruk karbohydrater, nemlig ingen bakervarer, søtsaker og konfektretter, pasta og frokostblandinger.

Riktig fysisk aktivitet

Enhver form for fysisk aktivitet bør ikke overses. Hvis det er mulig, er det bedre å gå to stopp enn å ta offentlig transport. Hvert trinn vil hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier og miste de ekstra kiloene.

Det er viktig å gjøre målrettede øvelser for å hjelpe tynne det subkutane fettvevet. De mest effektive er:

1. Knebøy. For å utføre øvelsen må du ta riktig posisjon. For ikke å skade kneleddene, bør du sette deg på huk slik at beinet fra hælen til kneet alltid er i oppreist posisjon, og låret (fra kneet til baken) tar en horisontal posisjon. Det er veldig viktig at knebøyet gjøres på utpusten og heisen på inhalasjonen.
2. Trykk. Denne øvelsen vil ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt på magen, men også skape riktig meislet midje. Denne øvelsen kan utføres på forskjellige måter. I tillegg til å heve kroppen til bøyde knær, er det nødvendig å svinge pressen for ryggen. Hvis det ikke er mulig å legge seg på et spesielt stativ som den øvre delen av saken vil henge fra. Deretter kan du svinge pressen for ryggen ganske enkelt fra en utsatt stilling, mens du løfter skuldre og bryst så mye som mulig. I tillegg må pressen pumpes med vridning av kroppen. I dette tilfellet, når du løfter overkroppen, er det nødvendig å bringe venstre albue bak høyre kne, og ved neste stigning, bringe høyre albue bak venstre kne. Ikke glem å løfte bena mens kroppen ligger. I dette tilfellet er den såkalte nedre pressen trent (nedre del av magen, som er så vanskelig å bruke for å forbrenne fett).
3. Planke Er en av de mest populære øvelsene som virkelig engasjerer alle muskelgrupper og tvinger hele kroppen til å jobbe intensivt for å forbrenne fett.

Det er veldig viktig at alle øvelsene utføres regelmessig. Og det er ønskelig at det skal gis minst 20 minutter for hver leksjon. Det er etter 15-20 minutter at aktiv forbrenning av kroppsfett begynner.

Interessant! Maggi diett - meny i 4 uker

Kroppsinnpakning og massasje

Det er veldig nyttig å leie en massasjeterapeut eller besøke en massasjesalong i løpet av denne uken, som er forbeholdt vekttap. Det er nødvendig å gjøre enten et anti-cellulitt alternativ eller en generell massasje. Denne prosedyren øker blodstrømmen til alle deler av kroppen.

Dermed akselereres metabolske prosesser i kroppen, som et resultat av at fettavsetninger forsvinner veldig raskt.

For å gå ned 3 kg på en uke uten slanking, må du gjøre kroppsinnpakninger. De kan utføres både kalde og varme. For å utføre dem så effektivt som mulig, kan du bruke tang, honning, en blanding av sennep og chilipepper i prosedyren. Alle disse produktene bidrar til å akselerere lymfe og blodstrømmen.

Akupunkturprosedyre

Denne orientalske teknikken lar deg påvirke biologisk aktive punkter på menneskekroppen. En slik effekt forårsaker redusert appetitt, en akselerasjon av det samme stoffskiftet og forbedrer det generelle velværet, noe som gir kraft og styrke.

Siden, takket være akupunkturprosedyren, kan du gå ned 3 kg per uke, hjemme, bør du bruke den i kombinasjon med andre metoder, men uten strenge dietter.

Slanking for tenåringer

Spesielt nøye må du overvåke prosessen med å gå ned i vekt hos ungdom. Tross alt kan restriksjoner på matinntak påvirke den utviklende kroppen negativt. Derfor er det veldig viktig å ikke ty til stive dietter.

Samtidig bør fysisk aktivitet økes - tross alt er kroppen ung, og den har praktisk talt ingen kontraindikasjoner for intensiv sport, inkludert jogging, skateboard, rulleskøyter, fjellklatring og så videre.

Siden det er mye lettere for en tenåring å gå ned i vekt uten problemer med 3 kg på kort tid, for eksempel på en uke enn en voksen, bør du ikke ty til ekstreme tiltak. Det er nok bare å føre en mer aktiv livsstil og ekskludere hurtigmat fra menyen. Det er viktig å huske at en tenåring må spise riktig, inkludere en stor mengde grønnsaker, frukt og proteinmat i menyen.

Hvis du mister en ubetydelig masse, bør du ikke risikere helsen din. Det er bedre å gjøre en liten innsats som beskrevet ovenfor. Samtidig vil de gi en mulighet, i tillegg til å gå ned i vekt, for å forbedre kroppen.