Hvordan bli kvitt bekymringer og stress?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

En moderne person (voksen og ungdom) er ofte bekymret for hvordan de skal bli kvitt bekymringer og stress hvis de har blitt en integrert del av livet. En slik tilstand deprimerer ikke bare psyken, men kan også provosere en rekke kroniske sykdommer. Nedenfor er den riktige taktikken for å håndtere følelser og stress.

De viktigste tegnene på stress

Som regel overtar negative opplevelser på et eller annet tidspunkt i livet oss alle. Problemer på skolen, instituttet, på jobben, småkrig med slektninger eller naboer, forpurret planer. Alt dette er opprørende, men før eller siden er stemningen fortsatt normal. Under stress er en person konstant deprimert. De viktigste tegnene på langvarig stress er:

• Søvnforstyrrelse. Slik som søvnløshet, urovekkende drømmer, problemer med å sovne eller våkne.
• En tilstand av apati og konstant tretthet. Selv trivielle hverdagsoppgaver er vanskelige.
• Vanlig hodepine, migrene.
• Mangel på matlyst, ingen lyst til å spise din favorittrett eller godbit.
• Håndskjelv, vanlig svette.
• Konstant angsttilstand.
• Allergiske utslett uten tilsynelatende grunn (det var ingen endring i de vanlige produktene, kosmetikk, klær, levekår).
• Forstyrrelser i fordøyelseskanalen (hyppig trang til avføring, diaré, sårhet i magen).
• Redusert sexlyst og konsentrasjon.
• Humørsvingninger, hyppig tårevåthet, irritabilitet.

Vektproblemer er mulige - vektøkning eller vekttap.

Hvordan håndtere stress og angst

Det finnes en rekke teknikker som kan hjelpe deg med å bli kvitt stress og angst. Og uten rusmidler og hjelp fra en psykoterapeut.

Interessant! Hvordan slutte å spise stress?

Vi forstår oss selv

For permanent å fjerne dårlig humør og følelser fra deg selv, må du ærlig lytte til deg selv. Faktisk skyldes depresjonen og stresset oftest at vi ikke vil høre våre følelser og følelser. Noen skammer seg over dem, noen skjuler dem fordi de anser dem som uakseptable, og noen er rett og slett redd for å fornærme en kollega eller en du er glad i. Her er det brudd på personlige grenser.

Eksempel: En medarbeider drikker hele tiden din favorittkaffe fra koppen. Han ser ut til å være en ren mann, tilsynelatende søt og vennlig. Men du er flau og godtar ikke slik oppførsel. Du kan ikke fortelle din kollega om dette, fordi du er redd for å fornærme ham. Misnøye drevet innover vil før eller siden resultere i irritasjon og konstant stress.

Et annet eksempel: en elsket slår deg konstant på bunnen med venner og diskuterer høyt dine fysiske styrker eller svakheter. På grunn av uvilligheten til å fornærme ham eller fordi du tror at det er slik alle må tåle, opplever du regelmessig ubehag. Ikke snakk om din misnøye med partneren din.

Konklusjon: du må være alene med deg selv og ærlig innrømme hva som egentlig førte deg til denne tilstanden. Innse deretter din sanne følelse - smerte, harme, irritasjon, bitterhet, hat, etc. Tillat deg selv å oppleve denne følelsen. Vi er alle mennesker og har rett til følelser.

Toppen av et gjennombrudd i kampen mot depresjon vil være en hjerte-til-hjerte-samtale med "lovbryteren". Vær modig, selv om personen er sjefen din. Kanskje din venn, partner eller kollega ganske enkelt ikke innrømmer at han fornærmer deg eller gjør noe galt. Allerede på dette stadiet kan problemet løses.

Slappe av

Det er viktig å lære å slappe av i perioder med økt psykisk stress. Disse taktikkene fungerer godt:

• Dyp sakte pust. Pust inn for å telle 8 og pust ut sakte. Fortsett til fullstendig ro.
• Teller opptil hundre og tilbake. Denne taktikken lar deg flytte oppmerksomheten fra problemet til en mer rasjonell oppgave.
• Massasje. Det hjelper til å lindre muskeltetthet, slapper av.
• Meditasjon. Det er nyttig å praktisere disse aktivitetene for å kontrollere følelsene dine.
• Koble til hyggelig fantasi. Prøv å forestille deg deg selv på et koselig sted med hyggelige mennesker å snakke med.

Nyttig tips: Øv deg på å introdusere overgriperen som et smårolling i en bleie og med en smokk i munnen. Sinne og irritasjon vil avta, noe som betyr at opplevelsene blir mindre intense og levende. Og det er morsomt noen ganger. Og latter er den beste stressavlastningen.

Sport aktiviteter

All fysisk aktivitet på vanlig nivå øker selvfølelsen og bygger selvtillit. Selv om du tar de første trinnene i noen av de aktive hobbyene, er du allerede et skritt foran og bedre enn alle andre. Passer for vanlige aktive aktiviteter:

• Jogge
• Gå til fots;
• Dans;
• Fitness;
• Timer på treningsstudioet osv.

Det er bevist at enhver fysisk aktivitet øker nivået av endorfiner i blodet. Og de er lykkehormoner.

Livsstilsendring

Endre livsstil for å lindre stress og stress i forholdet eller arbeidet ditt. Det er verdt å gi opp:

• Alkohol. Selv små doser av det dreper hjerneceller og provoserer depresjon.
• Nikotin. En sigarett røkt under en stressende situasjon strammer ytterligere blodårene. Og dette påvirker tilførsel av oksygen til celler negativt. Som et resultat lider kroppen enda mer.
• Kaffe og koffeinholdige drikker. De stimulerer nervesystemet, forstyrrer søvn og er vanedannende.
• Hurtigmat. Skadelig mat har en negativ innvirkning ikke bare på figuren, men også på psyken.

Det er bedre å inkludere i en ny livsstil:

• Sunn søvn i minst 6-8 timer. Det er bedre å legge seg senest kl. 23.00.
• Riktig næring. Dietten bør inneholde grønnsaker, frukt, meieriprodukter, nøtter, urtete. Det er bedre å fjerne marinader fra menyen, fet, stekt, røkt.
• Regelmessig fysisk aktivitet eller gå før sengetid.
• Fin hobby. Husk det du en gang elsket, og gjør det igjen. Eller lære nye ferdigheter.

Og viktigst av alt: elsk deg selv i det uendelige. Du er alene / alene. Det er ingen annen så unik person på jorden.

Tilleggsbehandling

I kampen mot stress kan vitamintilskudd, homøopatiske midler og kosttilskudd inngå i kosten.

Fra vitaminer trenger kroppen alt fra gruppe B, vitamin C og E. Fra sporstoffer - magnesium, kalium, kalsium. Aminosyren L-tryptofan reduserer også stressnivået og forbedrer søvnen.

Råd: kontakt din fastlege for å finne det optimale vitaminkomplekset.

Ytterligere anbefalinger

For ikke å stupe ned i avgrunnen av stress, ta følgende trinn:

• Planlegg dagen din tydelig. Dette vil bidra til å unngå rushjobber og få panikk over uoppfylte oppgaver.
• Del enkelt med giftige mennesker. Alle som bryter grensene dine, sutrer, fornærmer, trekker ned, suger energi. Det er mer enn 5 milliarder mennesker på jorden. Og blant dem vil det definitivt være de som vil sette pris på deg for den du er. Det er ikke nødvendig å tåle ubehag av hensyn til en tvilsom forbindelse.
• Ros deg selv for selv små prestasjoner. Løp du mer enn 100 meter, fikk du et kompliment, bestemte du deg for å snakke med partneren din? Du er godt utført. Du er smart!
• Unn deg selv sunne gleder. Kjøp ønsket kake, leppestift, kjole. La de siste pengene bli brukt på det. La dem gå, så kommer de tilbake til deg.

Å vite hvordan du kan bli kvitt bekymringer og stress, du kan leve et tilfredsstillende og sunt liv.