Hvordan raskt gå opp i vekt for en tynn jente: ekspertråd

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Mange tynne kvinner drømmer om å gå opp i vekt raskt og effektivt hjemme. Dette er mulig hvis du forstår detaljene og forstår hvordan og hva du skal gjøre.

Grunnleggende regler og ekspertråd

Helt i begynnelsen må du lage en detaljert handlingsplan og følge alle anbefalinger. De kan virke skremmende, men du blir fort vant til denne livsstilen.

Fagfolk anbefaler på det sterkeste å gjøre følgende:

1. Endre kostholdet ditt … Begynn å spise mer protein og kaloririk mat. På samme tid bør du unngå junk food for å ikke skade helsen din.
2. Trene … Det er fysisk aktivitet som bidrar til å fordele energi og bygge muskelmasse.
3. Ta ferien mer seriøst … Uten god søvn vil du ikke kunne oppnå ønsket resultat. I tillegg trenger kroppen vår også å hvile fra trening, så det er ganske nok å drive med "seriøs" sport 2-3 ganger i uken i 45 minutter.
4. Motiver deg selv hver dag … Det er absolutt umulig for en tynn kvinne å gå opp i vekt hjemme på en dag (selv om det er flere måter å oppnå dette mye raskere og mer effektivt enn andre mennesker), så det er veldig viktig å opprettholde dette ønsket hos deg selv.

Hjemmetrening

Hvis du ikke kan gå på treningsstudio regelmessig, kan du bruke noen minutter på kroppen din hjemme.

Uansett må du starte med en tjue minutters oppvarming, som vil bidra til å øke blodsirkulasjonen til musklene, redusere risikoen for forstuinger og skader.

Her er det som går inn i den første fasen av fysisk aktivitet:

• kjører på plass;
• sirkulære bevegelser med hendene;
• sakte nakkebøyninger (frem og tilbake);
• hoppetau (3 minutter er nok til å varme opp hele kroppen);
• knebøy med flat rygg og armer bak hodet (2 sett med 20 reps).

Hoveddelen av programmet bør bestå av følgende øvelser:

1. Knebøy med rett rygg og armer bak hodet. Gjør 4 sett med 15 reps. I mellom hviler vi ikke mer enn to minutter, slik at resultatet er merkbart om noen uker.
2. Hopp knebøy … Vi legger føttene skulderbredde fra hverandre, inhalerer luften sakte, setter oss på huk så lavt som mulig. På pusten hopper vi opp. Gjør 3 sett med 8 reps.
3. Push-ups med vekt på knærne … Sørg for å bruke en matte for å beskytte knærne mot skader. Trening bidrar ikke bare til å øke den totale kroppsvekten, men styrker også musklene i armene dine.
4. Romersk markløft (med manualer) … For denne øvelsen setter vi føttene skulderbredde fra hverandre, og holder vektene i hendene på hoftehøyde. Så senker vi sakte manualene og vipper kroppen fremover. Vi begynner å stige forsiktig når ryggen "nekter" å gå lavere. Vi gjør 4 sett med 8 ganger.
5. Båt … Et annet alternativ for å gå opp i vekt for en tynn kvinne hjemme raskt og effektivt er å ligge på magen med armene forlenget fremover. Samtidig løfter vi armer og ben så høyt som mulig, hvoretter vi henger i denne stillingen i 10 sekunder. Gjør 4 sett med 12 reps.

På slutten av leksjonen elter vi også musklene og tar en kontrastdusj slik at det ikke blir vondt dagen etter.

Ernæringsregler

Dessverre, selv med vektøkning, anbefales det ikke å spise fet og søppelmat, som er en direkte vei til cellulitter og strekkmerker.

Derfor anbefaler profesjonelle ernæringseksperter å følge følgende prinsipper:

1. Du må spise i små porsjoner, men ikke mindre enn 5 ganger om dagen. Samtidig vil overspising på kvelden bare påvirke forverringen av den generelle helsen.
2. Frokosten skal være solid og tilfredsstillende. Det er verdt å venne seg til å brygge grøt om morgenen, som inneholder mange næringsstoffer. Det første kurset kan suppleres med et stykke brød og ost, samt kaffe med sukker og melk.
3. Det er best å ha en matbit med hjemmelaget cottage cheese, da det gir muskelvekst. Og etter noen timer kan du spise to modne bananer.
4. Til lunsj, lag deg en solid suppe eller borscht med kjøttboller. På den andre - bokhvete med kylling eller et stykke biff. Fruktjuice er en god drink.
5. For en annen matbit er det best å kjøpe frukt med høy kalori (bananer) på forhånd.
6. Om kvelden bakes kjøtt med ferske grønnsaker. Og 30-40 minutter før sengetid kan du drikke et glass kefir, som blant annet renser kroppen for giftstoffer.

Ikke glem viktigheten av drikkeregimet. Tilstrekkelig mengde vann vil hjelpe deg med ikke å bryte ned for usunne snacks og holde kroppen i god form.

Noen få ord om sportsernæring

For å få muskelmasse, anbefaler mange å ta spesielle kosttilskudd. Men jenter bør være ekstra forsiktige og huske noen enkle regler:

• sportsernæring er ikke en erstatning for vanlig mat, men et tillegg til hovedkostholdet;
• du kan ikke spare på et slikt kjøp, og du bør bare kontakte offisielle butikker med verifiserte varer;
• hvis det oppstår ubehag etter at du har tatt tillegget eller helsetilstanden forverres, bør du umiddelbart forlate det;
• gode alternativer for "nybegynnere" ville være et protein eller en gainer.

Nå vet du hvordan du skal gå opp i vekt for en tynn kvinne hjemme raskt og effektivt, og til og med ta vare på å få muskelmasse. Men før du starter en handling, anbefales det fortsatt å konsultere lege og en erfaren trener.