10 øvelser du gjør feil

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hvis du gjør øvelser lenge, kan du glemme de viktige reglene og detaljene som gjør dem effektive. Det er derfor det kan vise seg at du gjør noen øvelser feil, og musklene dine ikke får nok belastning.

Her er noen vanlige feil som gjøres når du gjør standardøvelser. Disse manglene kan forhindre deg i å få hele resultatet.

Les også

Helse | 08.07.2019 Øvelser for sider og midje hjemme

Plank

Hvis du synes dette er en enkel øvelse, er det sannsynlig at du gjør det feil. Hvis du kan holde denne stillingen i mer enn 20 sekunder, bruker du ikke kjernemuskulaturen nok, og legger ekstra stress på leddene. Albuene skal være i tråd med skuldrene og kroppen skal være i en rett linje.

Høyd i sidebenet

De klassiske sidebeinhevningene vil hjelpe deg med å holde deg i form, men hvis du gjør dem på et plant underlag, gjør du det feil. Med denne forestillingen laster du flere lårmuskler enn selve beinet. Prøv å legge albuen på en lav plattform og bøy underbenet i kneet.

Lunges

Når du gjør lunges, bør kneet aldri strekke seg utover ankelen. Dette overfører all stress til kneleddet på forbenet i stedet for å fordele det over låret og ankelen. Fokuser på en statisk holdning for å sikre at du ikke skyver kneet for langt frem.

Vridning

Dette er ikke bare en flott mageøvelse, men også grobunn for potensielle feil. Det vanligste er å bruke armene for å støtte hodet og vri med bena. Hold albuene brede fra hverandre og sørg alltid for at bevegelsen kommer fra brystet og ikke fra magen.

Les også

Helse | 24.05.2019 Hvor ofte trenger du å trene for muskelvekst og vekttap

Knebøy

Hvis du gjør denne øvelsen feil, har du økt risiko for kneskade. Hvis knærne beveger seg fremover, og du setter deg på huk ikke lavt nok, har leddene hoveddelen av belastningen, mens musklene forblir praktisk talt ubrukte. For å utføre riktig må du bøye knærne når hoftene går tilbake. Og hold alltid knærne på linje med anklene.

Trekk blokken til brystet

Det er viktig å holde armene i god form, men sørg for at du gjør denne øvelsen riktig. Det vil være en feil å lene seg for mye tilbake og spre armene for vidt. For å gjøre denne øvelsen riktig, hold armene parallelle med ryggraden og lene deg ikke mer enn 15 ° bakover fra hoftene. Baren skal alltid være foran deg, like under haken din.

Curl biceps

Øvelsen mister sin effektivitet når du gjør den mens du sitter, så gjør den alltid mens du står. Dette vil hjelpe til med å arbeide musklene i bena og korsryggen. Du kan bruke både manualer og en vektstang.

Armhevninger

Det er mange feil som venter på deg i denne øvelsen. Den vanligste av disse: å heve hoftene for høyt med armene for nær, eller for lav en skråning, der den riktige kroppslinjen går tapt. Hold alltid nakken med ryggraden og kroppen i en rett linje.

Hoppetau

Denne enkle øvelsen kan også gjøres med feil. Som oftest bruker dette et tau som er for kort, for da vil du bøye hodet. Det er enkelt å velge riktig lengde: trå på midten av tauet, mens håndtakene skal nå armhulene. Når du roterer tauet, bruk håndleddene, ikke skuldrene, og du må lande på tærne, og ikke på hele foten.

Det er ikke en god idé å hvile hendene for å opprettholde balansen.

Stige simulator

Og her kan du ligge og vente på feil. Det er ikke en god idé å bruke hendene for å støtte balansen, da det vil redusere treningens effektivitet og påvirke holdningen din negativt. Hvis du ikke klarer å opprettholde balansen med en finger på sideveggen, bør du senke farten.