Historien om hvordan den "russiske kvinnen" kjempet mot overvekt

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Hei alle sammen! Mitt navn er Anya, og jeg foreslår å snakke om det faktum at vi ikke har noe sted å trekke lenger, sommeren er allerede på nesen, noe som betyr at det er på tide å raskt komme i form, bli kvitt de ekstra kiloene som har gått opp om vinteren. Ellers vil vi ikke se åpne badedrakter og shorts, og med dem de beundrende øynene til mennene våre.

Jeg deler min mangeårige erfaring, uten overdrivelse, den heroiske kampen for en vakker skikkelse. Mother Nature ga meg figuren til en russisk kvinne, det vil si at når som helst jeg krysser og lår vokser først, deretter sidene, armene og kinnene. Med en slik fysikk er det praktisk å stoppe hester, men det å være skogsnymfe er liksom ikke veldig bra. Den russiske kvinnen har også flere barn, elsker og vet ikke bare å lage mat, men også å spise. Høres kjent ut, jenter? Da er mitt opus noe for deg!

Hvert år på begynnelsen av våren, i henhold til en uuttalt russisk tradisjon, tråkker jeg på vekten, så diagnostiserer jeg kvalm min siste grad cellulitter og, til tross for min manns plikt svar: "Kitty, du er ikke feit," bestemmer jeg meg bestemt for å ta vare på meg selv fra mandag. Størrelsene på Kochi varierer fra S til XL, det vil si at i de beste tider med en høyde på 168 cm nådde resultatene mine 50 kg, og i en vanskelig tid veide forfatteren 75 kilo. Etter hvert som jeg ble eldre, innså jeg at en tynn ku er ennå ikke en gazelle, sluttet å føde og på dette grunnlaget går jeg inn i meningsløs og nådeløs syltetøy, og jeg prøver å holde rundt tallet 60. Men hver vår begynner jeg å gå ned i vekt og pumpe kryss. Jeg kan ikke gå på treningsstudioet, det er derfor Internett er alt, jeg bruker online treningsprogrammer. Det var ikke alltid mulig å oppnå resultatet, men erfaring er en vogn. Egentlig skal jeg fortelle deg om det. Og jeg har prøvd mange mennesker, fra Usmanova og # Frenzied Drying til lite kjente og ikke-stjerners trenere. Så la oss gå.

Perfekt kroppsskole #sekt

sektaschool.ru/ School of the ideal body #Sect. Grunnleggeren er Olya Markis, en reggaevokalist fra Jekaterinburg.

Etter å ha bestemt seg for å gå ned litt i vekt, organiserte hun et fellesskap av likesinnede i LJ, der hun over tid dannet sin egen tilnærming til ernæring, trening og livsstil. Det er to måter å undervise på i #Sekt: heltid og distanse. Jeg tok et distanskurs "Ideell kropp for mødre" - den første uken kostet 1.350 rubler, de neste 4 ukene - 5.400 rubler. Dette er det mest IKKE budsjettmessige jeg har prøvd.

Hva er i pakken: full treningsvideoer - 2-3 hele treningsøkter per uke, i tillegg til dem morgenøvelser, holdningsøvelser, etc.

Nettstedet har en daglig meny, en treningsportal med artikler om ernæring og kondisjon, og er en skattekiste av kunnskap.

For eksempel har jeg hatt bokser til måltider på 250 - 300 ml siden den gang og for alltid. Det er ingen personlige konsultasjoner på nettstedet, kommunikasjon organiseres gjennom en gruppe i VK. Etter at kurset er utløpt, er tilgang til all informasjon blokkert. Det er en god idé å utføre daglige oppgaver i din personlige konto, men å gjøre oppgaver som å sette mål for SMART og markere lesingen av en artikkel om prisene på selvmassasjebørster er ikke min.

Jeg likte at det på trening er alternativer for å erstatte øvelser. For eksempel trekker du ikke på en øvelse - en trener viser et vanskelig alternativ, den andre er en lett. Det er anbefalinger for helsebegrensninger, det foreslås å konstant måle pulsen og overvåke tilstanden din, mye oppmerksomhet er lagt til treningsteknikken. Jeg hadde ikke nok last, kanskje jeg valgte feil kurs, men belastningen var for liten for meg.

Dette er sannsynligvis godt egnet for restitusjon etter fødsel, eller for eksempel hvis det var lange pauser mellom treningsøktene, så vel som i tilfeller der du må fjerne mye vekt og du ikke kan hoppe med en gang.

Til slutt begynte vekten selvfølgelig gradvis å forsvinne, fordi holdningen til ernæring endret seg over tid, og regelmessig fysisk aktivitet ga sine resultater, men det fungerte ikke for å danne minst en lettelse, og jeg forlot dette virksomhet.

#Tørkende tørking

# Gal tørking. Grunnlegger og eier - Vasily Smolny. Tidligere organiserte han sammen med kona Yulia konsertaktiviteter.

Etter å ha bestemt seg for å gå ned i vekt, begynte han å opprettholde en side om fitness på Instagram, takket være det han fikk litt berømmelse og autoritet på dette området. I 2015 ble den første sesongen lansert, og det var allerede 19 av dem. Deltakelse i sesongen vil koste 3500 rubler, prisen med immunitet fra avreise (og du kan fly fra # Tørking) - 4500 rubler. Du tar et bilde av Før, trener og spiser riktig i en måned, ta et bilde. Etter det deltar du i avstemningen.

Jeg la spesielt #Drying og #Secta ved siden av hverandre, fordi de virket veldig like i konseptet deres: daglige oppgaver i den personlige kontoen med et obligatorisk brukermerke, mye tematisk innhold og konstant engasjement i prosessen. Antall fullverdige treningsøkter er 2-3 per uke, som er en liste over øvelser, for hver av dem er det en egen video. Det er ingen trening fra start til slutt i en video.

I # Tørking er det også oppgaver for flyvningen, dette er når du må fullføre et sett med øvelser, og etter å ha spilt inn alt dette på video, gi arrangørene. Det er ingen meny som sådan, bare ernæringsanbefalinger; en ernæringsfysiolog blir kunngjort i en senere versjon. Animerte figurer Minions gir konsultasjoner.

Et annet trekk ved Sushka er kampen om en premie og for å overleve, dvs. mye er bygget på et konkurranseøyeblikk og banal grådighet.

Av alle de jeg har testet, er det bare # tørking som tilbyr å delta i et par, et lag, en familie, så er kostnaden per person lavere, og hver deltaker i pakken har en sjanse til å vinne en premie. Minuser. Vel, la oss bare si - treneren står ikke på seremonien, han kaller de fete fete, de dumme - hjerneløse, det antas at dette er moro og disiplin. Jeg er heller ikke ivrig etter å laste opp videoene mine til offentligheten, det er derfor jeg er hjemme og studerer, og ikke i gangen, som du ikke kan være spesielt flau over, peser og svetter hjertelig, og som det er praktisk for deg. Generelt er den som trenger en magisk pendel i bokstavelig forstand og en sjanse til å motta brystplastikk i gave, noe for deg. Å håndtere lokal animasjon og Minions virket kjedelig for meg, men jeg vet at det hjalp mye, spesielt de som trenger et ekstra insentiv til å ta vare på seg selv.

Poenget er selvfølgelig at det tar måneder med trening for å oppnå synlige resultater. Her, i det minste komme deg rundt, kuber på magen vil ikke vises over natten.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich er en vanlig husmor og en ung mor, tidligere led hun av bukser på hoftene, cellulitter, mager topp og massiv bunn. Etter å ha født et barn, falt hun inn i fødselsdepresjon, hvorfra hun bare så en vei ut - å utfordre seg selv og bli en skjønnhet for alle fiender til tross. Og hun gjorde det bra, ta en titt på Instagram

Senere studerte hun som trener og utviklet sitt eget kroppstransformasjonsprogram hjemme. Og nå har Natalia blitt en støtte og motivator for mange kvinner som befinner seg i en lignende situasjon.

Jeg kjøpte kurset hennes 2 i 1 "Vakker bakdel + anticellulitt", det kostet meg 2500 rubler per måned, du kan kjøpe det for 2000 rubler, hun kaster ofte 500 rubler for de første deltakerne som kjøpte det. Kurset tar 21 dager. 2 styrketreninger og 1 kardio per uke. Nye treningsvideoer hver uke. En detaljert meny om dagen, utarbeidet av en ernæringsfysiolog fra Kuzmich -teamet. Spesiell vekt er lagt på kampen mot cellulitter, siden kurset inkluderer selvmassasje, kroppsinnpakninger og spesielle kostholdsbegrensninger for de som trenger å bringe kadaveret raskt i en salgbar tilstand. Veldig praktisk personlig konto, strukturert opplæring og ernæring, nyheter, innhold og konkurranser i feedet, konsultasjoner.

Treningsprogrammet er tilgjengelig i lang tid og blokkeres ikke umiddelbart etter endt kurs. Mange menneskelige takk bare for dette.

Det jeg likte var hele videoen av treningen, som ledes av forfatteren av kurset Natalya Kuzmich. Jeg liker å trene under videoen, du puffer, så skjenker du ut, og trener på videoen begynte å nippe til litt vann i det 25. minutt og begynte å puste tungt. I løpet av treningen: Natalia forteller og viser ganske enkelt hvordan du skal utføre øvelsene hjemme, hvilke begrensninger som kan være og hva du kan bytte ut, om nødvendig.

For eksempel, hvordan gjøre knebøy riktig slik at knærne ikke går fremover? Det er veldig enkelt å sitte på huk mot veggen. Liker det eller ikke, knærne har ingen steder å gå, og du må snu baken tilbake og føle hvordan belastningen på de nødvendige musklene har gått riktig.

Takket være Kuzmich, for eksempel, famlet jeg etter diastase og skjønte til slutt hvorfor jeg ikke kunne bli kvitt den slappe magen. For de som, som meg, ikke var i emnet - det sier jeg deg. Diastase er en divergens av rectus abdominis muskler. Vil du sjekke det ut? Deretter, liggende på ryggen, bøy knærne, legg en hånd bak hodet, stram abs, løft hodet og brystet fremover. Med den frie hånden kjenner du midtlinjen i magen, beveger seg opp og ned fra navlen. Hvis det bare er spente muskler i pressen - gratulerer og hvit misunnelse til deg. Hvis du følte at magemusklene skiltes til sidene, og mellom dem var det en myk depresjon et par centimeter bred, så har jeg to nyheter for deg, gode og dårlige. Det dårlige er at du mest sannsynlig har diastase, men det gode er at det ikke er dødelig, og magen blir effektivt trent med et spesielt sett med øvelser, vanlige mageøvelser vil uansett ikke gi mye utbytte.

Kort sagt, jeg slutter meg til de anmeldelsene om Natalia Kuzmich, der kvinner enstemmig sier at de etter kurset endelig forsto hvordan og hva de skulle gjøre hjemme, uten tilbud. utstyr og trener.

Alt er på saken, og i et godt raskt tempo. Treninger inneholder grunnleggende elementer - oppvarming, selve treningen og tøyning. Ernæringen er veldig godt utarbeidet. En egen seksjon på nettstedet er tildelt for det, der det i tillegg til menyen i 3 uker er variasjoner for veganere, vegetarianere, for å gå opp i kroppsvekt og separat anbefalinger for ammende mødre. Mange oppskrifter med desserter, alt er veldig pent dekorert, med bilder av ferdige retter. Natalia er selv mor og kone, og hun forstår godt at en vanlig husmor hver dag vil lage mat til seg selv for en diett etter et prinsipp som er igjen. Derfor foreslås det å bruke retter som er perfekte for alle familiemedlemmer, fordi maten er godt balansert, variert og attraktiv.

Hvordan har du for eksempel dette menyalternativet for dagen? Sjokolade ostekaker til frokost, pizza pizza med kyllingfilet til lunsj og grillet fisk med grønnsaker til middag? Enig, du føler deg ikke som en sultende, men vekten forsvinner likevel. Forresten, Natalia selv, sammen med teamet hennes, svarer på spørsmål, gir råd under kurset, og utfyller og forbedrer hvert neste program.

For eksempel, selv kurset mitt "Vakker bakdel + anticellulitt", ser jeg fra tidligere anmeldelser om Natalya Kuzmich at det pleide å være som to kurs. Vel, unnskyld meg, å pumpe rumpa til "pærer" som meg, men ikke jobbe med cellulitter? Aldri. Derfor forente hun seg tilsynelatende slik at alt var riktig, ærlig og gjennomtenkt.

Dette er faktisk det mest budsjettforslaget jeg har prøvd. For å være ærlig, forventet jeg ikke mye for disse pengene. Men til slutt la hun på på banen, og på tre måneder fjernet hun de 5 kg ekstra, men vekten her er nok ikke en indikator, siden det er viktigere at figuren har blitt mer formet, passe, nå er det er ikke synd å gå til stranden.

Du oppfatter allerede Natalia som din personlige trener, fordi kvaliteten på innholdet, videoene, materialene hun legger ut er alltid i tråd og laget på et veldig anstendig nivå, og hun forlater ikke gruppen sin uten tilsyn på et døgn.

I et anstendig utvalg av kurs og programmer er dette bare noen av forslagene. Siden emnet er relevant, vil jeg fortsette å gjøre deg kjent med det i neste del av historien, underveis teste alt på meg selv.