10 måter å glemme depresjon

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Depresjon kan ha mange årsaker. Noen få endringer i ditt daglige liv og ting vil gå bra.

1. Ikke klandre deg selv

Uavhengig av årsaken til depresjonen din, husk en ting: å skylde på deg selv for alt er kontraproduktivt. "Først og fremst må du akseptere det faktum at depresjon er en fysisk sykdom, akkurat som hjertesvikt eller diabetes," sier Richard Ruskin, en kjent psykolog i New York. - Du vil ikke klare det med en anstrengelse av viljestyrke eller forsøk på å endre holdningen din til situasjonen. Så det er ingen vits i å klandre deg selv for å bli syk."

2. Observer regimet

Rutine kan overraskende bidra til å lindre depresjon. Den daglige rutinen er den beste medisinen. "Uansett hva du gjør, prøv å organisere dagen din slik at de samme tingene skjer samtidig," sier Ruskin. - Jogging om morgenen, shopping, rengjøring - alt dette hjelper ikke å bli hjemme i pyjamas, se på et punkt."

3. Bytt til sunn mat

Det du spiser påvirker ikke bare kroppen, men også sinnet. Et balansert kosthold av fullkorn, protein, frukt og grønnsaker er et annet skritt mot helbredelse. For eksempel øker mat som inneholder vitamin D (lever, rømme, eggeplommer, smør, melk) nivået av serotonin, en nevrotransmitter forbundet med godt humør. Det er på vei opp at antidepressiva er rettet mot. Og mat rik på omega-3 fettsyrer, som finnes i fiskeolje, linfrøolje og nøtter (pekannøtter, valnøtter, mandler), bidrar til å overleve et sammenbrudd.

4. Ikke resirkuler

"Du kan kanskje ikke gi 100% akkurat nå," sier Raskin. - Kanskje er grensen din for øyeblikket 75%. Og det er fortsatt en prestasjon. " Men hvis en slik oppgave ikke er opp til deg, kan du prøve å ta ferie, sykemelding eller minst en fridag.

Workaholisme og kronisk tretthet er vanlige varsler om depresjon. Prøv å ikke sitte på kontoret og ta for mye. Depressive tilstander er ikke de beste følgesvennene for vellykket og effektivt arbeid, så ikke kjør selv: du vil fortsatt ha tid til å ta igjen når du føler deg bedre.

5. La oss snakke om det

Det er ikke lett, men det er bedre å kommunisere tilstanden din til interessenter enn å holde den hemmelig. Venner og familie vil støtte deg og hjelpe deg med å bestemme behandling. "Ikke alle vil forstå deg," advarer Ruskin. "Men å holde det hemmelig er ikke bedre. Ikke la deg isolere: kommuniser så mye du kan."

6. Få nok søvn

Depresjon og søvnmangel er bestevenner. Søvnløshet er en vanlig forekomst, og for mange øker dette alene depresjon og senker humøret. Prøv å beholde din daglige rutine, gå til sengs og stå opp samtidig. Hvis du ikke kunne sove hele natten, ikke prøv å fange opp en eller to timer i løpet av dagen. Det vil være bedre å legge seg om kvelden, til vanlig tid.

7. Ta vare på helsen din

Når du ikke bryr deg om noen eller noe, synes ikke helse å være en prioritet. Forgjeves. Fysiske plager gjør bare depresjon verre. Det er vanskelig å si om hun har skylden, men de fleste i depresjon har før eller siden problemer med hjerte og blodsukker. Og vice versa.

8. Utsett viktige beslutninger

Depresjon kan påvirke dømmekraften din og det større bildet av verden. Dette er grunnen til at livsendrende avgjørelser - enten de involverer personlige, karriere- eller økonomiske spørsmål - er best utsatt. Hvis det er nødvendig å ta en avgjørelse, ikke handle impulsivt.

9. Gå inn for sport

Dette er sannsynligvis det siste du vil akkurat nå, men stol på meg: løping, trening eller sykling er det du virkelig trenger.

Studier har vist at bare 30 minutters fysisk aktivitet om dagen kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. I ett eksperiment ble treningsutstyr foreskrevet for pasienter med klinisk depresjon. Tolv uker på tredemølle (en halv time om dagen) og depresjonssymptomer uten medisiner redusert med nesten 50%.

10. Unngå alkohol og narkotika

Noen leger anbefaler først antidepressiva, men skynder seg ikke å følge rådene deres. Rådfør deg med minst en annen lege. Det er ganske vanskelig å "gå av" fra alvorlige medisiner, og hvis saken din ikke er for alvorlig (og dette bestemmes av legen), vil du sikkert bli tilbudt et ikke-medisinsk alternativ.