10 tegn på at dietten din ikke inneholder mye kalorier

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Når du renser kroppen din eller følger en streng diett, innser du at du ikke får i deg nok kalorier, men dette vil bare vare noen få dager. Imidlertid begrenser mange dietter kalorier for mye, spesielt hvis du er aktiv.

La oss se på tegnene på at du ikke får i deg nok kalorier. Da kan du øke kaloriinnholdet i dietten i tide og unngå alvorlige problemer. Selv om du ikke teller kalorier, er dietten din kanskje ikke nok, så vær oppmerksom på disse tegnene og gjennomgå din vekttapplan.

1. Til tross for at du følger en diett, reduseres ikke vekten din

Når du setter kroppen din på kaloribegrensning for lenge, reduseres stoffskiftet og lagrer alt du kan få i form av fett.

Mangel på sult indikerer at hormoner er ute av balanse, og dette er et av tegnene på mangel på kalorier.

Det kan høres rart ut, men hvis du er på slanking og trener uten å lykkes, bør du øke ernæringen litt i et par uker for å øke stoffskiftet.

2. Du føler deg ikke sulten lenger

Hvis du undertrykte sulten for lenge eller spiste bare kalorifattig mat, kan du miste appetitten helt. Selv et moderat kosthold kan forstyrre balansen mellom ghrelin, sulthormonet og leptin, metthetshormonet. Mangel på sult indikerer at disse hormonene er i ubalanse, og dette er et av tegnene på mangel på kalorier.

Les også

Helse | 2018-05-05 Valnøtter: fordeler og skader for kroppen

3. Du føler deg sliten etter trening

Hvis du er i god form, men helt utslitt etter bare 15-20 minutters trening, får kroppen din ikke nok energi til å trene. Kroppen begynner ikke å forbrenne fett fra de første minuttene av treningen, så hvis du mangler kalorier, har du rett og slett ikke nok styrke til å nå fettforbrenningsfasen.

4. Huden din lider

Hvis du merker nye hudproblemer etter slanking, er det verdt å vurdere kaloriinntaket, spesielt hvis du bruker et lavt fettvektsprogram. Tørr og kjedelig hud kan være et tegn på mangel på kalorier, og hvis du merker at den har blitt kjedelig, kan det være problemer med mangel på næringsstoffer.

5. Du har cellulitter

De fleste kvinner har cellulitter, men hvis du merker at det blir verre eller vises i uvanlige områder, er det noe galt med kostholdet ditt. Cellulitt kan være forbundet med redusert metabolisme eller hormonelle ubalanser, noe som igjen kan skyldes kalorimangel.

6. Du synes det er vanskelig å konsentrere seg

Hvis dine daglige oppgaver plutselig blir vanskeligere og du synes det er vanskelig å konsentrere deg, må du sørge for at du får i deg nok fett og karbohydrater. Konsentrasjonsproblemer er et symptom på kalorimangel på både lavkarbo og lite fett. Sørg for at du teller kalorier riktig og spiser nok.

Les også

Helse | 01.09.2021 Intermitterende faste 16/8 og opplegg for nybegynnere med meny

7. Menstruasjon blir uregelmessig

Hormonelle ubalanser forårsaket av mangel på kalorier kan påvirke østrogennivået og gjøre syklusen din uregelmessig. Hvis du oppdager at menstruasjonene dine har blitt uregelmessige med intens trening og kosthold, kan du ganske enkelt gå tom for energi. Det er dette som forårsaker slike endringer i kroppen.

8. Hendene dine er kalde

Dette symptomet er kanskje ikke synlig om sommeren, men det er en viktig indikasjon på at du mangler kalorier. Kroppstemperaturen synker hvis du ikke spiser, og dette er mest merkbart i lemmer. Fettfattig kosthold er oftest skylden, spesielt i de kaldere månedene.

9. Du føler deg konstant sliten

Hvis du føler deg søvnig i stedet for å være aktiv, kan det skyldes mangel på kalorier. Det kan også skyldes mangel på viktige mineraler, så glem å gå ned i vekt og fokuser på helsen din.

Noen ganger er forstoppelse et tegn på at maten din er lav i kalorier.

10. du lider av forstoppelse

Det er mange årsaker til forstoppelse, og noen ganger er dette et tegn på at maten din er lav i kalorier, spesielt hvis kostholdet ditt er lite fiber. Hvis du ikke spiser nok, kan du ha færre avføring enn tre ganger i uken, noe som kan være helseskadelig.