12 måter å være mer energisk på jobben

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Føler du deg helt utslitt på slutten av arbeidsdagen? Knapt nok styrke til å komme hjem?

Vi gikk alle gjennom dette, så vi bestemte oss for å dele med deg noen enkle anbefalinger om hvordan du kan spare og øke energien slik at den varer i en hel arbeidsdag.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Bytt din vanlige sandwich til suppe eller salat

Kornmat, poteter og frokostblandinger har en høy glykemisk indeks og øker derfor blodsukkernivået. Vanligvis, etter slike sprang, føler vi oss døsige og utmattede. Prøv derfor ikke å bruke slike produkter til snacks, spis bedre yoghurt eller suppe.

2. Kontroller sult

Når du er sulten nok til å svelge en elefant, er det mye vanskeligere å velge riktig mat til en matbit. Når kroppen mangler energi, tvinger den oss til å spise noe som vil hjelpe oss raskt å øke blodsukkernivået. I tillegg svekkes vår viljestyrke etter hvert som sult øker. Spis når sulten din er 6-7 på en skala fra 1 til 10 (hvor 10 er din maksimale sult).

3. Lagre på nøtter

Som vi sa, jo mer sulten du blir, desto vanskeligere er det å kontrollere deg selv, så legg sunne snacks i skrivebordsskuffen din som du kan spise raskt når appetitten din begynner. Nøtter vil være en fantastisk livredder. Selv om de er ganske kaloririke, er den glykemiske indeksen lav, noe som betyr at det ikke vil være noen stigninger i blodsukkeret. De inneholder også mange helsemessige fordeler.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Ha en vannflaske i nærheten

Forskning har vist at dehydrerte celler ikke lett kan metabolisere glukose, noe som resulterer i en nedgang i tankeprosesser.

Legg en flaske rent vann på bordet for å minne deg på å drikke regelmessig.

Urin vil være en indikator på tilstrekkelig mengde konsumert vann: normalt skal det være lysegult.

5. Forbedre søvnen din

Mange anser søvn som sløsing med tid, selv om det ikke er det. En god natts søvn forbedrer produktiviteten dagen etter. Angi et tidspunkt når du må slå av datamaskinen, TV -en og andre gadgets, for eksempel 22.00. Stol på meg, en ekstra times søvn er mye viktigere enn en time med å se nyheter.

6. Gjør lunsjpausen til en spasertur

I tillegg til de åpenbare helse- og kroppsfordelene, vil det å gå midt på dagen øke hjerneaktiviteten. Bare 20 minutter ute vil gi hjernen din en ny vind.

123RF / Goran Bogicevic

7. Vær i solen

Hvis du klarer å være i solen under turen, vil det være enda mer fordelaktig. Selv på en overskyet dag kan vi få nok solstråling, så ikke avbryt en tur på en grå dag. Hvis du bor i et område der været ikke bidrar til sollys, må du tenke på alternative kilder til solenergi. Du kan kjøpe en spesiell lampe som kan slås på i 20 minutter om dagen for den nødvendige strålingsdosen.

8. Lytt til musikk

Studier viser at musikk kan hjelpe til med å håndtere stress og øke hjerneaktiviteten. For eksempel forbedrer klassisk musikk hukommelse og skjerper oppfatningen. Videre blir det nå produsert en spesialopprettet "helbredende" musikk, som forbedrer immuniteten og forbedrer produksjonen av antistoffer.

9. Bruk binaural beats

Mange har allerede hørt om disse magiske rytmene som høres med samme frekvens med hjernen og lar deg stille den på riktig måte. Avhengig av målene kan du velge melodier for avslapning eller konsentrasjon. Teknologien med binaural beats lyder frekvenser i hvert øre, og forskjellen mellom dem aktiverer hjernebølger. Du kan teste effekten av denne teknologien selv ved å lytte til musikk med tillegg av binaural beats eller ved å laste ned en spesiell applikasjon.

123RF / olegdudko

10. Pust til høyre

Membranpust er mye sunnere enn pusten i brystet fordi det gir mer oksygen. Dette øker igjen energi og produktivitet. For å kontrollere om du puster riktig, plasser venstre hånd på brystet og høyre hånd i navleområdet. Hvis venstre arm beveger seg mer når du puster, puster du feil. Øv på å puste noen minutter om dagen, med fokus på sakte diafragmatiske pust. Prøv å fortsette å inhalere og puste ut i fire tellinger.

11. Tenk positivt

Positive følelser øker ytelsen og energinivået, så fokuser på positive tanker. Du kan ganske enkelt huske alle de gode tingene i livet ditt, eller gjøre en uselvisk god gjerning.

Viktigst av alt, gjør det som får deg til å føle deg lykkelig, og du vil se hvordan ytelsen din har økt.

12. Tenk på hva du får, ikke på hva du mister

De fleste rådene er rettet mot å endre våre vaner og skaffe nye. Prøv å ikke tenke på hvor mye du vil tape (for eksempel en time med å se på TV). Fokuser i stedet på ønsket utfall (ekstra times søvn, bedre ytelse, etc.).