Meditasjon: øvelse

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Ordet "meditasjon" kommer fra det latinske "meditor", som betyr "gruble, gruble". Imidlertid har det latinske "meditatio" analoger på andre språk: russisk "tenkning", sanskrit "dyakhna", gresk "medomai". I dag er den vestlige ekvivalenten - "transe" godt forankret i populærvitenskapelig litteratur. I tillegg kan et så nært begrep som "kontemplasjon" eller "selvkontemplasjon" forstås som et synonym.

I vid forstand har meditasjon siden antikken blitt betraktet som et middel til selvuttrykk for en person, slik at han samtidig kunne innse de skjulte mulighetene til det menneskelige "jeget". Hovedvirkningene av meditasjon er belysning og ekstase. Andre frukter av meditasjon er stereotyping eller helbredelse.

Den fordelaktige effekten

1. Økning av intellektuelle evner, dybde av virkelighetsoppfatning og individuelle fenomener, utvikling av analytiske evner.

2. Utvikling av en følelse av dyp ro, restaurering av en forstyrret psyke, tilegning av selvkontrollferdigheter, behandling av psykiske lidelser.

3. Forbedring av hukommelse, forsvinning av søvnløshet.

4. Generell forbedring av kroppen, økt utholdenhet og motstand mot ulike sykdommer.

5. Utvikling av en følelse av harmoni, skjønnhet.

6. Utvikling av ekstrasensoriske evner, "overnaturlige" menneskelige evner.

Når skal man meditere

Meditasjon som medisin er foreskrevet for de som ofte og urimelig opplever følelser av angst, fobier, som søker selvrealisering og mental helse. Meditasjon har vist seg å være effektivt i behandling av narkotika- og alkoholavhengighet (som adjuvans). Likevel kan de menneskene som anser seg selv som helt sunne og blottet for psykologiske klemmer, meditere til egen fordel. Sannelig, slike individer finner vanligvis ikke noe interessant for seg selv i meditasjon - de har nok inntrykk "i den ytre verden".

Hvordan gjøre det

Psykolog Benson beskriver i sin bok The Relaxation Response fire komponenter som bidrar til å lykkes meditasjoner:

1. Rolig miljø;

2. En enhet som letter konsentrasjonen;

3. Passiv holdning;

4. Komfortabel holdning.

Et rolig miljø er fravær av eksterne stimuli som kan forstyrre meditasjonsprosessen. Et slikt sted er ikke så lett å finne. Sett på instrumental musikk eller "lyder av naturen", lytt til det jevne suset fra en vifte eller klimaanlegg. Hvis det er umulig å "skjule" deg selv fra ytre stimuli, plugg ørene med ørepropper. Reduser eller slå av lysene.

Slapp av musklene. En behagelig holdning er veldig viktig. Meditatoren bør være i en posisjon der det meste av kroppsvekten støttes. Rett ryggen slik at hode og nakke opplever lett muskelspenning. Det er nødvendig, ellers kan du sovne raskt. Velg en nellike på en dørhåndtak eller en rosett på veggen som fokus, og hold øynene dine på den.

Til slutt, den passive holdningen - den kalles også "passiv vilje" eller "passiv oppmerksomhet." Dette betyr: slutte å stille deg selv spørsmålene "Gjør jeg det riktig?", "Hvor lang tid tar det?" - og slapp av. Den meditative prosessen vil fortsette av seg selv hvis du driver all motstand fra kroppen, både fysisk og psykisk.

Det er nyttig å ta et varmt bad før meditasjon - det vil slappe av musklene og sette hjernen til ro for kontemplasjon. Noen mennesker får gode resultater ved å meditere i badekaret.

Meditasjonsprosess

Gamle hinduistiske skrifter indikerer at i meditasjon er resultatet - oppnåelsen av "nirvana" - ikke like viktig som selve oppnåelsesprosessen. I analogi med medisin: pasienten, som bruker tid på meditasjon, gjør dermed en bevisst innsats for å komme seg. Så den første er kroppens holdning til meditasjon.

Den neste fasen på veien til overbevissthet er avslapningstilstanden. Kroppen når en tilstand nær søvn i sitt utvinningspotensial, eller overgår det.

Den tredje milepælen er fjernobservasjon. Meditatoren, som observerer sitt miljø, forblir en "tilskuer i ro i seg selv", "sameksisterer" med miljøet og motsetter seg det ikke. Denne tilstanden oppleves ofte av sjåfører på monotone motorveier. På et tidspunkt merker de at de er i veikryss 5, og i neste øyeblikk - i veikryss 15, selv om de ikke husker i det hele tatt omtrent 10 mellomliggende kryss. Samtidig slutter ikke sjåføren å kjøre, det vil si at dette ikke er en drøm.

Den siste fasen av den meditative opplevelsen er "tilstanden til overbevissthet." Psykolog Davidson karakteriserer dens natur slik:

- godt humør, fred, ro;

- en følelse av enhet med miljøet: det de gamle kalte foreningen av mikrokosmos (mennesket) med makrokosmos (universet);

- uforklarlighet for opplevelser;

- økt virkelighetsoppfatning og betydningen av miljøet;

- paradoksalitet, dvs. aksept av ting som virker paradoksalt for daglig bevissthet.

Betydningen av meditasjon

Meditasjon er en måte å roe sinnet på. Dette er ikke en fysiologisk tilstand. Det er heller ikke en spesiell psykologisk tilstand. Dette er heller ikke en religion. Meditasjon er snarere en spesifikk teknikk. Det er så grunnleggende at det finnes til enhver tid, i alle kulturer, raser, religioner og ideologier. Fysiologiske, psykologiske, filosofiske mål for meditasjon kan ikke oppnås uten trening, og du kan mestre meditasjonsteknikkene bare gjennom konstant trening. Kort sagt, vær tålmodig.

Prosess meditasjoner tar vanligvis 10-15 minutter (du kan ikke avbryte), en eller to ganger om dagen.