Vanlige feil når du trener

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Treningstimer starter ofte med spørsmål og tvil. Hva skal du bruke mer tid til - abs eller ben? Bør strømbelastning kobles til? Og hvorfor vises ikke abs -terninger på noen måte?

"Cleo" vil hjelpe deg med å forstå alt og finne svar.

Vi svinger pressen riktig

Hvor er feilen? Du gjør fem hundre fremoverbøyninger hver dag, men av en eller annen grunn blir ikke magen flat. Hvis du fortsetter, vil effekten være helt motsatt: magen kommer til å stikke enda mer fremover. Dette er fordi de tilstøtende musklene er ganske svake og ikke kan støtte det.

Hvor riktig. Pressen dannes i en streng sekvens: først den øvre, deretter den nedre, og deretter gå videre til laterale og skrå muskler. Avslutt komplekset med øvelser for ryggen. Dette er veldig viktig, for hvis du styrker ryggen godt, vil til og med “livbøyen” forsvinne fra livet!

Må jeg trekke i "jernet"?

Hvor er feilen? Du håpet å treffe alle med grasiøse muskler på stranden og var klar til å trene i timevis for å gjøre det. Men du vet at det er skadelig for jenter å løfte vekter?

Kroppen din er den tryggeste og mest effektive treningsmaskinen.

Leddene i bena og håndleddene er under enormt stress, for ikke å snakke om korsryggen: dette er de svakeste delene av kroppen vår. Selv om du ikke føler det under trening …

Hvor riktig. Kroppen din er den sikreste og mest effektive treningsmaskinen. For eksempel, når du løfter begge bena opp, bruker du halvparten av vekten din, og når du skyver opp fra gulvet, alle kiloene dine. Treneren vil velge tilleggsvekter bare når disse lastene blir kjent for deg. Selv om dette øyeblikket ikke kommer snart.

Og vekten står stille …

Hvor er feilen? Du har trent flittig og spist sunn mat. De ekstra kiloene forsvant raskt, og alt var bra. Men snart stoppet det: balansepilen stoppet på ett sted! Selv om du fortsatt trener aktivt og ikke spiser etter seks …

Hvor riktig. Først kommer overflødig vann ut av kroppen, sammen med de første kiloene. Og først da kommer fettvevets tur. Legg til massasje og badstue i treningsprogrammet: dette er den eneste måten du kan brenne overflødig fett på. Et slikt kraftig angrep vil ikke bare komme figuren din til gode, men hele kroppen!

Smittsomt eksempel

Hvor er feilen? Du gjentok hardt hver bevegelse bak teletreneren: du pumpet magemusklene, gjorde armhevninger fra gulvet, vinket med armer og ben. Men ting er der fortsatt - det er ingen slanke hofter, ingen faste rumpe, ingen effektiv press!

Tren 3 ganger i uken i minst en time.

Hvor riktig. Et sett med øvelser for forskjellige deler av kroppen er bare en øvelse. Og for en slank figur trenger du en strengt systematisk tilnærming:

1. Tren 3 ganger i uken i minst en time.
2. Bruk hver treningsøkt til bare en muskelgruppe: for eksempel en til beina og baken, den andre til abs og den tredje til biceps og triceps.
3. Legg til nye muskeløvelser hver måned for å holde deg avhengighetsskapende.
4. Gjør alle øvelsene uten avbrudd og pauser. Og for hvile, alternative lette belastninger med vanskeligere.

Er det effektivt?

Å gå. Å gå i rask fart i minst 2 timer hver dag er ekstremt nyttig for å styrke det kardiovaskulære systemet.

Løpe. Det er også en god kondisjonstrening og muskeltørking. Men dette påvirker praktisk talt ikke vekten, og ikke alle anbefales av helsemessige årsaker. Selv om det ikke er noen kontraindikasjoner for å gå.

Treningssykkel. Brukes til oppvarming og kondisjonstrening. Men massive kvinner skal ikke la seg rive med - de kan bli enda større.

For å lage en vakker kropp trenger du en kompetent "skulptør".

Hoop. Hofter og midje blir slanke hvis bare hula -bøylen veies og du vrir den aktivt i en halv time om dagen.

Selvstudium. Ved å trene uten instruktør holder du deg bare i form, men endringene vil ikke være merkbare for deg og de rundt deg. For å lage en vakker kropp trenger du en kompetent "skulptør". Han vil alltid vise deg effektive øvelser og rekkefølgen av implementeringen.

Gruppetimer. Alle mennesker har forskjellige former, så de samme øvelsene passer ikke for alle. Det er mye bedre å velge et individuelt program med en trener: noen må håndtere overvekt, andre trenger "tørking", og den tredje - kroppsforming.

Som du kan se, garanterer tilstedeværelsen av viljestyrke og flid ikke de ønskede resultatene. Tren med glede og ikke gjør slike feil - da blir kondisjon en uerstattelig del av livet ditt.