Trener?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Stakkars kvinne! Hvor mye stress ligger og venter på henne på hvert trinn! I butikken har pølsen steget i pris med 10 rubler, brød for rubel, melk med 50 kopek. I transporten tråkket en uforskammet kvinne på foten med alle sine hundre og femti kilo, og den andre med noe som stakk opp fra en snorveske rev tightsene hennes. På gaten sprutet en hensynsløs sjåfør forbi vann fra en dam. På kontoret skriker alle, løper og prøver å flytte arbeidet til et annet … Mareritt! Hvor kan nervene ikke løsne? Og hvor rolig, uten å heve stemmen din, uten å ødelegge oppvasken, uten å tukle din trofaste over hodet, for å overleve stresset?

For å starte kan du bruke følgende anti-stress-avslapning anbefalt av Verdens helseorganisasjon:

1. Legg deg ned (eller i det minste sett deg ned) mer komfortabelt i et stille, svakt opplyst rom; klær bør ikke hindre bevegelsene dine.

2. Med lukkede øyne, pust sakte og dypt. Pust inn og hold pusten i omtrent ti sekunder. Ikke rush med å puste ut, følg avslapningen og si mentalt til deg selv:"

3. Med frivillig innsats, trekk sammen individuelle muskler eller grupper av dem. Hold sammentrekningen i opptil ti sekunder, og slapp deretter av musklene. Så gå over hele kroppen din. Samtidig må du nøye overvåke hva som skjer med ham. Gjenta denne prosedyren tre ganger, slapp av, løsne fra alt, ikke tenk på noe.

4. Prøv å forestille deg så konkret som mulig følelsen av avslapning som gjennomsyrer deg fra bunn til topp: fra tær gjennom kalver, lår, torso til hode. Gjenta for deg selv: "Jeg roer meg, jeg har det bra, ingenting plager meg."

5. Tenk deg at en følelse av avslapning trenger gjennom alle deler av kroppen din. Du kan føle spenningen som forlater deg. Du føler at skuldrene, nakken, ansiktsmuskulaturen er avslappet (munnen kan være litt åpen). Ligg stille som en filledukke. Nyt opplevelsen i omtrent tretti sekunder.

6. Tell til ti, og fortell deg selv mentalt at med hvert påfølgende nummer slapper musklene mer og mer av. Nå er din eneste bekymring hvordan du skal slappe av.

7. "Oppvåkningen" kommer. Tell til tjue. Si til deg selv: "Når jeg teller til tjue, vil øynene mine åpne seg, jeg vil føle meg uthvilt. Den ubehagelige spenningen i lemmene vil forsvinne."

Forfatterne anbefaler å gjøre denne øvelsen to til tre ganger i uken. Først vil det ta omtrent et kvarter, men med tilstrekkelig mestring oppnås avslapning raskere.

Vi streber alle etter harmoni, og hvis du tror at noen av dine beste kvaliteter ikke viser seg nok, kan du alltid hjelpe dem med å utvikle seg ved hjelp av øvelsen "Awakening and development of qualities" basert på metoden for regissert fantasi av R. Assagioli. Diagrammet nedenfor er designet for å utvikle en kvalitet som ro, som ganske enkelt er nødvendig for en person som er påvirket av stress, men på samme måte kan du utvikle hva du vil.

Utførelsesordre:

1. Slapp av og ta noen dype åndedrag inn og ut. Tenk på ro: Konsentrer deg om begrepet "ro" og reflekter over det. Hva er denne kvaliteten, hva er dens natur, betydning, etc. Så snart du har noen bilder, ideer, innsikt knyttet til dette konseptet, skriver du dem inn i arbeidsboken din.

2. Prøv å åpne deg for andre, ennå ikke kjente bilder og ideer, inspirert av "ro" som kan oppstå fra det bevisstløse. Skriv dem også ned i notatblokken.

3. Innse verdien av ro, dens betydning i vår turbulente verden full av endringer. Ros roen i tankene dine. Be om det.

4. Omfavn den fysiske rolige tankegangen. Slapp av muskler og nervøs spenning. Pust sakte og rytmisk. La ansiktet ditt gjenspeile roen. For å gjøre dette, tenk mentalt ansiktet ditt med et uttrykk for ro.

5. Prøv å fremkalle ro direkte. Tenk deg at du er på et sted som får deg til å føle deg rolig: det kan være et sted i virkeligheten der du opplevde en følelse av ro tidligere, noe inspirert av fantasien eller sett på et bilde i et blad … Prøv å føler deg rolig. Gjenta ordet "rolig" flere ganger. La roen, så langt som mulig, fylle deg opp til identifisering med den.

6. Tenk at du er i en normal hverdagssituasjon for deg selv, som tidligere har gjort deg irritert eller forårsaket en følelse av irritasjon. Prøv å se og føle deg selv i denne situasjonen rolig og rolig.

7. Bestem deg for å forbli så rolig som mulig hele dagen … for å være et levende eksempel på ro … å utstråle ro.

8. Lag et skilt med ordet "ro" skrevet på det, ved å bruke skriften og fargen som etter din mening mest uttrykker denne kvaliteten. Plasser skiltet på et sted hvor du kan se det hver dag, og om mulig på et tidspunkt der du mest av alt trenger ro i sjelen. Når du ser på skiltet, fremkaller du en følelse av ro i deg selv hver gang.

Du kan fortsette øvelsen og utvikle enhver annen kvalitet: takknemlighet-takknemlighet, adel, inspirasjon, lojalitet, vilje, harmoni, velvilje, vennlighet, tillit, tro, skjønnhet, kjærlighet, visdom, forståelse, orden, enkelhet, glede, lykke, rasjonalitet, virkelighet, frihet-uavhengighet, service, mot, empati, medfølelse, samarbeid, vennskap, kreativitet, tålmodighet, ro, energi, styrke, humor. Du er bare sjarmen og roen! Lykke til!