Hvorfor knesmerter oppstår når du løper

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Ivrige løpere har et vondt kne etter løping, og mens du løper, er det ubehagelige opplevelser av en skjærende, stikkende type. Fokuset på smerte kan lokaliseres på innsiden, under kneet eller på utsiden av beinet.

Knesmerter er forårsaket av skade på kneskålen på grunn av feil løpeteknikk. En alvorlig årsak er flate føtter, muskelbelastning. Enhver unaturlig bevegelse i kneet, mangel på oppvarming kan forårsake smerter under kneet, foran kneet til ankelleddet.

Årsaker til smerter i kneet mens du løper

Vanlige årsaker til smerte:

• feil leddbevegelser;
• flate føtter;
• feil sko;
• løping uten oppvarming.

Hvis vi utelukker objektive årsaker - et ujevnt spor, mangel på forberedelse til stress, så vil det være grunner som krever inngrep fra en lege.

Leddgikt utvikler seg oftest. Først manifesteres det av mindre smerter ved knebøyning, nummenhet i beinet. Videre blir leddgikt en alvorlig form, leddbånd blir skadet, alvorlig smerte vises, og evnen til å bevege seg går tapt.

Spesielt vanskelig og vanskelig å gjenkjenne selv av erfarne leger som årsak til smerter under kneet er iliotibialt syndrom. På grunn av skade på vevet under friksjon mot suprakondylarbenet, forstyrres menneskelige bevegelser. Smerten sprer seg lateralt langs hele benets lengde, under kneet.

Naturligvis oppstår slik friksjon hos hver person, så det er viktig å fordele belastningene på beina riktig. Ved en slik sykdom er det vanskelig for legen å avgjøre hvordan han skal behandle pasienten for å avlaste ham fra alvorlige smerter så snart som mulig.

Unnlatelse av å følge grunnleggende løpende retningslinjer

Det er spesielle anbefalinger for å organisere uavhengige daglige løp. De krever betingelser for riktig bevegelse av beinet. Hvorfor gjør det vondt i beina mens du løper - kanskje på grunn av manglende overholdelse av de grunnleggende reglene?

Det er nødvendig å finne en vellykket rute for krysset, slik at det er en jevn fortaudekning eller en godt tråkket grussti overalt. Det ideelle alternativet er et stadion med en spesiell dekning av løpebaner. Uten denne tilstanden mister selve løpet som sådan sin fysiologiske betydning.

Brudd på løpeteknikk. Hver person har sin egen gangart, sin egen fotstilling, og derfor legges bevegelsene til beina under løping. Først bør du trene med en trener, på simulatorer som gir riktig plassering av beina, og deretter bytte til friløp. Ellers venter en person på en eversjon av foten, etterfulgt av en forskyvning av knestrukturer, dislokasjoner, subluksasjoner.

Mangel på oppvarming før trening

Alle sportsaktiviteter begynner med en oppvarming. Før du begynner å løpe, må du varme opp musklene, forberede dem på belastningen. På grunn av mangel på oppvarming oppstår smerter ved løping, ubehag vises i bevegelsene til hele beinet. Oppvarmingsøvelser bidrar til å holde kjernen skikkelig mens du løper, slik at det blir en jevn fordeling av belastningen på begge knærne.

Mangel på oppvarming forstyrrer leddets funksjon, som til slutt utvikler seg til en komplisert patologi. Først vil det være lette smerter i kneskålen, det vil være en "vekker" at det er på tide å lete etter årsaken til smerten: enten er det en løpeteknikk, eller det er gamle joggesko.

Feil løpeteknikk

Begynnende løpere synes det er vanskelig å bevege seg riktig med en gang. De kan holde kroppen feil, løpe med et slag med hælen. Samtidig gir løping smerter i knærne, fordi det ikke er noen støtdemping, blir leddvevet unødvendig presset.

De grunnleggende reglene i løpeteknikk er:

• løp jevnt, legg foten forsiktig uten å slå den på overflaten av banen;
• hold kroppen rett for å fordele belastningen jevnt på begge knærne;
• holde hæl og tå parallelle, begge føttene i forhold til hverandre;
• løp, velg gjennomsnittlig skrittlengde som er optimal for deg selv;
• hold hodet rett.

Du må begynne å jogge med noen få minutters gange, være i stand til å kontrollere pusten.

For dette trenger du:

• pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen;
• pust dypt, mage;
• i den kalde årstiden, pust gjennom nesen.

Riktig holdning:

ikke slakk eller bøy deg tilbake;

• bøy armene i albuene;
• Hold toppen av kroppen avslappet, bare bena skal være spente.

Holdningsposisjon og riktig pust gjør det mulig å sette et rytmisk langløp. Du kan lytte til musikk med hodetelefoner, ofte hjelper melodien til å sette tempoet i løpet, men musikken skal ikke være distraherende, spesielt hvis du løper langs motorveien.

Overdreven belastning

Nybegynnere bør starte med korte løp i gjennomsnittlig, sakte tempo. Vi må lære å kontrollere pulsen - den skal være 120 slag / min. Unngå overarbeid, ved første tegn på tung pust eller tretthet, bytt til lett løping, deretter til et trinn.

Overdreven trening er skadelig for nybegynnere. Det fører til tretthet, smerter når du løper i kneleddet. Som et resultat - emosjonell misnøye, har personen ikke en positiv holdning til å fortsette å trene.

Oftere er det nybegynnere som er skadet, som har gitt seg selv en overdreven belastning. Du må sette deg realistiske mål, selv om du vil være lik en sterk og rask. Du må realistisk vurdere din fysiske form, treningserfaring. Hva skal jeg gjøre hvis beina dine gjør vondt etter å ha løpt, - vil svare en terapeut, en nevrolog, som bør kontaktes i tide.

Feilmonterte sko

Trening krever spesielle joggesko. Formålet deres er å beskytte strukturene i leddene og ryggraden. Løping gir skoen sin spesifikke belastning. De riktige skoene har sine egne egenskaper, som på bildet.

Tegn på det "riktige" fottøyet:

1. Avskrivninger. Disse områdene er vanligvis merket med spesielle ikoner.
2. Yttersåle og overdel er laget av mykt materiale.
3. Tilstedeværelsen av gummibeskyttelsesinnlegg på sålen.
4. Lage sko av pustende materialer.
5. Det er en stiv innsats på hælen.
6. Gratis hengsler.
7. Avtagbar innersåle.
8. Sko uten vriststøtte.
9. Lett sko.

Det er en forskjell mellom joggesko i pronasjon og supination. Pronasjon kjennetegner benets posisjon. Det har allerede blitt bemerket at riktig plassering av bena er parallelt med foten. Men modellene av joggesko er sydd både parallelt og med hyperpronasjon - divergensen av føttene til yttersidene, og med hypopronasjon - med føttesving innover. Dette bør også tas i betraktning når du velger sko.

Og det er individuelle valgparametere som erfarne løpere bør vite om seg selv:

• trekk ved foten - smal eller bred;
• menneskelig vekt;
• teknikken til løperen som velger tilstedeværelse av forsterket demping på sålen langs foten;
• løpesesong;
• dekker banen på den daglige ruten.

Du må vite dette om profesjonelt fottøy, i henhold til disse parameterne må du velge sko for jogging.

Ugyldig joggingssted

Det riktig valgte stedet oppfyller kravene til sikkerhet, løpeteknikk, antall kalorier som er brent. Folk som er utsatt for hyppig forkjølelse, anbefales å løpe innendørs. Treningssentre er også å foretrekke for personer med hjertesykdommer som trenger veiledning fra en trener.

På gaten løper per definisjon praktisk talt friske mennesker. De kan løpe i alle vær, det ideelle stedet for en velværejogging er naturen. Skogstier, en rullende vei langs skogsbeltet, en øde strand, romslige åkre. Ikke alle har slike forhold. Derfor velger mange hva urbane forhold tilbyr - parker, torg, løpebaner på stadioner.

Her må du ta hensyn til stiene der du vil bygge en turvei. Asfalterte veier - bare i en håpløs situasjon. Da må du kjøpe sko med tykke, slitesterke såler, med høyere dempingshastighet.

Asfalt er feil sted. Å løpe på en asfaltoverflate fører til patologier i ryggraden, kneledd lider. Hvis den valgte stien krysses av asfaltstrekninger, anbefales det å gå dette stedet på et trinn.

Andre årsaker til smerte

Kjøresmerter er forårsaket av to typer årsaker:

• sykdom eller skade;
• sirkulasjonsforstyrrelser og forekomst av vaskulære smerter.

Hvorfor smerter oppstår er alltid vanskelig å forstå, fordi kneet har en kompleks struktur, mangefasetterte funksjoner. Hvis du opplever ubehagelige smerter, hevelse, hyperemi i kneområdet, bør du gå til lege.

Årsaker til smerter i kneet mens du løper:

• traumer i menisken;
• dislokasjon av patella;
• skade på leddbåndene;
• sykdommer som fortsatt kan være latente - leddgikt, artrose, revmatisme, bursitt, synovitt, senebetennelse;
• betennelse i isjiasnerven.

Hvis du har en skade mens du jogger, trenger du hjelp fra en traumatolog. Hvis smerten ikke er relatert til traumer, må du gå til en terapeut. Deretter vil pasienten gjennomgå konsultasjoner med en ortoped, revmatolog, nevrolog. En full undersøkelse vil bli utført og målrettet terapi vil bli foreskrevet.

Meniskskade

Meniskskade refererer til lukkede kneskader. Det gir skarp smerte, begrensning av knebevegelser. En skadet menisk forårsaker en blokkering, som kombinerer skarp smerte med fullstendig bevegelsesbegrensning. Konservativ eller, umiddelbart, hvis det er indikasjoner på undersøkelse, er kirurgisk inngrep nødvendig.

Forstuet eller revet leddbånd

Kneleddbåndsskader er vanlige i idrett og hjemme. De er komplette, ufullstendige, atskilt fra festepunktet. Ligamentskadefaktorer bestemmer manifestasjonen av symptomer.

De krever umiddelbar undersøkelse slik at behandlingen er rettet i naturen - enten terapeutisk eller kirurgisk.

Dislokert patella

Skade på leddet, ledsaget av forskyvning av overflater samtidig som integriteten opprettholdes. Patellar dislokasjon er en sjeldnere diagnose enn andre kneskader. Dette skyldes pålitelig beskyttelse av leddbåndene. Oftest forekommer forvridning hos idrettsutøvere. Det kan være komplett og ufullstendig, det er subluksasjon. Det første skjer som et resultat av et sterkt slag som beveger leddet bakover eller fremover.

Fra en uforsiktig sving, glidning, oppstår en ufullstendig dislokasjon, beinet kan bli moderat sykt, sutre lenge, hovne opp, og med ytterligere forsøk på å bevege seg øker smerten betydelig. Krever immobilisering av lemmen til kompleksiteten til dislokasjonen er avklart, det er mulig å påføre gips. Å bruke en ortose brukes ofte.

Sykdommer i kneleddene

Knesmerter mens du løper kan forårsake utbruddssykdommer som fortsatt er latente, men hvis du ikke starter behandlingen, vil de ta et åpent kurs med fulle symptomer og manifestasjoner.

Mulige sykdommer som begynner med ufarlige knesmerter under jogging:

1. Leddgikt uttrykkes ved smerte, ødem, hyperemi. Redusert bevegelsesområde, kne knaser i bevegelser.
2. Artrose oppstår på grunn av en ødeleggende lesjon av bruskvevet på leddflaten.
3. Revmatisme i kneet manifesteres av skade på bindevev og kollagenfibre. Uten behandling utvikler patologiske prosesser seg veldig raskt og personen blir funksjonshemmet.
4. Baker cyste er en neoplasma under kneet. Gir ubehag, vanskeligheter med å gå.
5. Bursitt - uttrykkes ved hevelse, hyperemi.
6. Synovitt - akkumulerer effusjon i leddet.
7. Periarthritis - gir alvorlig smerte, hevelse.

Hver av sykdommene er forskjellige i sin manifestasjon og forløp, men hver krever sin egen legemetode og utnevnelse av spesialbehandling for å bedøve bevegelser.

Betennelse i isjiasnerven

Ofte funnet i nevrologi, fangst av isjiasnerven. Gir brennende smerter på baksiden av låret, samtidig som kneet svekkes.

Sykdommer i muskuloskeletale systemet

Knesmerter mens du løper er ledsaget av brudd på strukturene i ryggraden.

Det er mange patologier, de vanligste er:

1. Kyfose er en krumning med dannelse av en pukkel.
2. Myositis er betennelse i musklene.
3. Osteomyelitt er en betennelse i beinmargen.
4. Osteokondrose - endret bein, bruskvev.
5. Periarthritis er en betennelse i kneleddet.
6. Flate føtter - deformasjon av fotens struktur.
7. Radikulitt er en betennelse i nerverøttene på grunn av hevelse i paravertebrale vev.
8. Slike og lignende sykdommer forstyrrer jogging, avgir en "bjelle" - smerter i knærne.

Karsykdommer

Slike patologier er iboende i ungdomsårene. Derfor må trenere i denne alderen være spesielt forsiktige med å organisere jogging, og følge de grunnleggende anbefalingene for denne alderen.

Brudd på sirkulasjonssystemet betraktes som fysiologisk, uten et permanent sted for smertelokalisering og kortvarig. De forsvinner enten alene, eller stoppes av ikke-steroide smertestillende medisiner.

Hvordan utføres diagnosen?

Moderne diagnostikk gir mulighet for en detaljert undersøkelse:

• Røntgen
• medisinsk undersøkelse;
• CT;
• MR;
• artroskopi;
• generell blodanalyse;
• blodkjemi;
• revmatiske tester;
• scintigrafi;
• Ultralyd av leddene.

En fullstendig undersøkelse er nødvendig for å klargjøre diagnosen, for å velge riktig behandlingsretning.

Hvordan håndtere smerte

Hovedbehandlingen er medisinering hvis den startes i de tidlige stadiene av sykdommen.

Smertelindring:

• NSAIDs-ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler;
• kondrobeskyttere;
• medisinske kremer, salver;
• midler for kompresser.

Ikke-steroide medisiner lindrer smerte, hvoretter fysioterapi, massasje, treningsterapi er forbundet.

Forebyggende tiltak

For å forhindre sykdommer i knærne er det nødvendig å behandle infeksjoner i tide, være mobil, spise kompetent og rasjonelt.

Forebyggende tiltak:

• trene leddbånd og ledd;
• ta på kneputer i klassen;
• utelukk iført sko med hæler;
• drikk minst 1,5 liter rent vann i løpet av dagen;
• drikke vitaminer og mineraler;
• kontrollere vekten.

Dette vil bidra til lettere å lindre forverringen av sykdommen og unngå hyppige tilbakefall i kronisk form.