Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt for alltid

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Etter å ha lest anmeldelser om artikler om vekttap, ble jeg forferdet - hva stakkars kvinner ikke gjør for å bli kvitt de edle former: de spiser bare grønnsaker, og spiser bare svart kaffe til frokost, og "medisinsk" sulter og spiser piller i håndfuller. Og resultatet er oftest det samme og veldig trist: "Jeg gikk ned 10 (5, 7, 12) kg på to uker (tre dager, en måned), og nå har de, kjære, kommet tilbake igjen og tatt med ytterligere 2 (4, 10) ekkel kilo, hjelp meg hva jeg skal gjøre, etc."

Jeg har ingen medisinsk utdannelse, men som en av de sjeldne heldige kvinnene som ikke bare klarte å gå ned i vekt, men også for å bevare sin nye vakre kropp, uten å føle seg fratatt eller syk, vil jeg dele med alle kvinner hvordan jeg kan gi meg selv en ideell figur og kanskje et nytt liv …

Historien om min kamp for skjønnhet, tror jeg, er kjent for mange mennesker til tårer: misnøye med et par eller to rundhet i ung alder, som etter et par år med vanlige og mest mangfoldige "påviste" dietter allerede har ført til ikke til en, men til et titalls unødvendige kilo. Og en dag bestemte jeg meg for å gå ned i vekt … for alltid.

Først og fremst kastet jeg alle kvinnemagasiner og bøker som "hvordan gå ned i vekt ved å spise om natten", "sjokolade diett", "8 kg på tre dager" og begynte å studere materialer skrevet av ernæringsfysiologer og professorer i medisin. Tiden for store åpenbaringer har kommet for meg.

Hvem er jojo?

Hvorfor stikker alle kiloene som tapt med slike problemer umiddelbart tilbake, du må bare slutte å sulte deg selv? Kretsen er enkel og genial. Grovt sett består vi av muskler og fett; muskler forbrenner kalorier, fett forblir på en regnværsdag. Jo mindre muskler, jo mindre kalorier blir brent, og jo mer blir avsatt i alle slags stygge folder. Det ser ut til å slutte å spise i et par dager, og den forundrede organismen vil ikke ha noe annet valg enn å bruke alle reservene, og vi vil fortsette å leve lykkelige og tynne. Men faktum er at når kroppen vår ikke mottar næring i det hele tatt, eller hvis den ikke får tilstrekkelig mengde, går den ikke umiddelbart inn i nødtilførselen. Og sukkeret som er nødvendig for alle prosesser tas fra musklene. Og hvis det heller ikke er nok protein, smelter musklene bokstavelig talt.

For eksempel: en kvinne som i sin vanlige levemåte forbrenner 2000 kcal, går bestemt på diett; på grunn av ubalansert ernæring har musklene minket litt, og nå brenner de 1200 kcal per dag; hun, glad for at hun mistet et par kilo (uten å vite det hovedsakelig på grunn av musklene), vender tilbake til sitt sett 2000 kcal, dvs. i uvitenhet bruker 800 kcal mer per dag, noe som på nøyaktig 10 dager blir til et kilo rent fett (8000 kcal) !! Og hva gjør hun? Lurer du på hvorfor dette skjedde? Nei, oftere enn ikke, hun går bare tilbake til sitt "magiske" kosthold og … går opp kilo.

Hva å gjøre? Spis først 1 g protein per kg kropp daglig, dvs. hvis du veier 65 kg, må du spise 60-65 g protein per dag. For det andre, enten hold de eksisterende musklene i god form (trening, jogging), eller (ideelt sett) til og med øke dem litt (treningsstudio, svømmebasseng, intens trening).

Frokost: å spise eller ikke spise?

Hvis du tror at å hoppe over frokost eller drikke bare en kopp kaffe bidrar til vekttap, så har du blitt grusomt lurt. Dette er omtrent det som skjer med kroppen, som ble fratatt frokost: leveren forsyner stille kroppen med sukker hele natten, som den kom inn dagen før. Det varer vanligvis i 10 timer, hvoretter hun blir våken og venter på et tillegg; hvis det ikke er noe supplement, begynner sukker å strømme … igjen fra dyrebare muskler. Denne prosessen stopper så snart du lukter mat, eller ser den og kommer til å spise den snart (hjernen overtaler leveren til å være tålmodig).

Men hvis du ikke spiser frokost, fungerer leveren i en nødstilfelle, og når du endelig spiser noe, stiger blodsukkernivået kraftig, det produseres en stor mengde insulin, og av det du har spist, er en betydelig del " satt i reserve "slik at akkurat denne nødmodusen ikke lenger ble gjentatt. Så spis frokost for helsen din, spesielt hvis du ikke har spist etter 18.00.

Merk: hvis du må stå opp veldig tidlig på grunn av arbeid, vil en rikelig frokost tvert imot ikke gi noen fordel; i dette tilfellet er det bedre å spise, for eksempel yoghurt, eller drikke et glass melk, og senere organisere en "lunsj".

Sult er en blandet følelse

I hjernen til hver person er det en verdsatt del som er ansvarlig for sultfølelsen. Prinsippet for driften er veldig enkelt: det overvåker nivået av sukker i blodet; jo mindre sukker, jo mer vil du spise (derfor slutter masochister som arrangerer fast faste hver uke å føle sult et sted den tredje dagen - kroppen innså at den må klare seg selv og brenner sakte fett og muskler (!) et konstant minimumsnivå). Alkohol, søtsaker og hvitt brød er mestere i innholdet av enkle sukkerarter som umiddelbart absorberes i blodet. Så dette er det som skjer etter at du har spist noe søtt: blodsukkeret stiger kraftig, og deretter frigjøres den samme enorme dosen insulin for å behandle dette sukkeret. Som han veldig, veldig raskt takler og … gjør sukkernivået du hadde før du spiste denne uheldige sjokoladebaren enda lavere. De. du vil spise enda mer. Derfor er snacking på en bolle, sjokolade og til og med frukt (det er bedre å spise frukt til dessert umiddelbart etter et måltid) en sikker måte å ødelegge alt. Hva å gjøre? Hvis du spiser tre fulle måltider om dagen, stiger og synker blodsukkeret sakte, og du føler deg ikke skandaløst sulten. Hvis du trenger å ha en matbit (vel, du har bare ikke styrke til å tåle før lunsj eller middag!), Så er et kokt egg, noen krabbepinner, litt fettfattig skinke, yoghurt det beste du kan tenker på.

Hvis du plutselig innså at du ikke lenger kan leve uten et stykke sjokolade, eller denne fantastiske kaken, kan du spise den for helsen din, men bare under et måltid (best med te til frokost) - protein, fiber og alt annet som er sammen viste seg å være i magen, vil de bremse absorpsjonen av sukker og ingenting forferdelig vil skje (jeg råder deg til ikke å misbruke denne overbærenheten).

En annen sultfølelse kan skyldes mangel på vann. Ifølge statistikk tror en kvinne i 9 tilfeller av 10 at hun er sulten, når hun faktisk er tørst! Drikk et glass vann, kanskje går alt over.

Og til slutt kan sult dukke opp på grunn av mangel på noen elementer (vitaminer, mineraler, aminosyrer og noe annet). Du kan spise fem boller med stekte poteter og tre sjokolade, og du vil fortsatt spise, fordi disse rettene ikke ga deg næringsstoffer.

Hva å gjøre? Å spise på prinsippet om mindre og bedre + sørg for å ta (uansett hvor balansert du spiser, er en diett en diett) vitaminer. Den beste tingen å drikke er ølgjær, den er naturlig, billig, og i tillegg til en enorm mengde vitaminer, inneholder den også nesten alle nødvendige mineraler og sjeldne aminosyrer. Men hvis du drikker syntetiske vitaminer, er det fortsatt bedre enn ingenting.

Mager betyr vakkert?

Ofte etter at hun har gått ned i vekt, ser en kvinne verre ut enn hun så før, dessuten uavhengig av alder. Håret var kjedelig, huden så usunn ut, og skrekk, det var motbydelige strekkmerker på brystet og lårene. Alle disse problemene kan unngås ved å drikke vitaminer (se ovenfor), spise regelmessig og riktig, bevege seg og IKKE VEKTE FOR RASKT slik at huden tilpasser seg nye volumer. Og jeg vil også råde deg til å drikke lecitin (i granulat eller kapsler), det er ikke veldig dyrt, naturlig, og i tillegg til at det senker kolesterolnivået ditt (vanligvis drikker de det for dette), det forhindrer også dannelse av strekk merker, som for mange, tror jeg, nyheter.

Med alle disse diettene sluttet jeg helt å gå på toalettet

Spørsmålet er brennende og veldig viktig. Vanligvis, under en diett, spiser en kvinne mindre, dessverre, drikker ofte mindre og går derfor på toalettet mye sjeldnere. Men alle de ekstra kiloene du vil bli kvitt, forsvinner ikke av seg selv, alle disse ekle tingene må fjernes fra kroppen. Derfor, i tillegg til det du spiser, må du drikke 1,5 liter vann om dagen, og om sommeren alle to. Det meste av avføringen er vann, og derfor er det ofte nok å drikke nok til å løse dette problemet.

Merk: det første glasset med vann bør drikkes i en slurk 10 minutter før frokost, dvs. reiste seg, drakk det med en gang (du kan lage det om kvelden), og deretter kle på deg, gjør deg klar … Dette er en vane som må beholdes for livet). Men hvis du drikker mye, men du fortsatt ikke går på toalettet hver dag, må du spise mer fiber (hva det er og hvor du kan finne det, tror jeg, en hvilken som helst fan av vekttap vet) og kjøpe en pakke av hvetekli (de er rimelige også), dette er som den slags skall du putter i mysli, yoghurt, suppe, salat - det er smakløst. Hvis du drikker et glass vann før frokost, glemmer du problemene med å gå på toalettet en gang for alle.

Jeg vet alt om kosthold og om ernæring, og at fysisk trening er nødvendig, og til og med det du ikke vet, men jeg går ikke ned i vekt …

Tips for å spise mindre og bedre, prøv å bevege deg mer, drikk en og en halv liter vann, ikke spis etter seks, bytt majones med fettfattig rømme, og godteri til epler er en ting, ingen argumenterer for, godt, sunt og riktig. Spesielt hvis du vil opprettholde en sunn vekt. Men bare hvis vekten din er langt fra ønsket norm, trenger du bare fantastisk viljestyrke, slik at du, takket være mindre endringer i ernæring og vaner, kan gå ned i vekt betydelig. Jeg har ikke slik viljestyrke … Og jeg er ikke alene, tror jeg. Derfor, i min dype overbevisning, må man først bevisst gå ned i vekt, og så bare holde styr på slike ting slik at de ikke blir bedre lenger. Og for å gå ned i vekt trenger du bare tre ting: stimulans, kosthold og mosjon.

Stimulus - dette er ikke bare et abstrakt "åh, jeg ville gå ned i vekt", det er et helt tiltakssystem som vil hjelpe deg å bli til deg-ideell med maksimal effektivitet og minimum psykisk traume. Der er hun:

1) Først og fremst: VEKT-MÅL. For å bestemme det, er ikke alle slags bord dine venner, den eneste som kjenner din ideelle vekt er deg selv. Kanskje du ser lengselsfullt på et fotografi fra to år siden, hvor du er "Miss Bikini" et sted i sør; kanskje du var i din beste form på bryllupsdagen. Kort sagt, du husker hvor mye du veide da og satte deg et klart objektiv: "Min idealvekt er 50 (54, 62 …) kg, jeg returnerer det snart" - og til vekten viser det, følg strengt instruksjonene nedenfor. Du kan markere den med rødt på vekten, du kan bruke leppestift på speilet, eller du kan i den kjære notatboken din: det er viktig at du vet hva du streber etter, fordi du går ned i vekt eller "men går ned et par kilo" vil ikke føre til noe. Og hvis denne figuren hengende foran øynene dine hele tiden, vil underbevisstheten begynne å gjenoppbygge kroppen for dette (hvis det er innenfor rimelig, med tanke på konstitusjon og alder) linse. Og pilen på vekten vil krype til venstre …

2) Visuell stimulans: Velg først "målte klær" (jeg hadde super-elegante jeans, kjøpt med øyet og ikke knappet opp til tross for størrelsen min, som jeg trodde), ta bilder i den (hvor mye du passer) og behold dette bildet til D-dag, når du når ditt ideal og lager en annen for kontrast. Og lagre begge disse bildene for fremtiden, slik at det var nedslående å lansere deg selv. For det andre, enten henge de gamle fotografiene dine over hele huset, der du er i form (hvis situasjonen i huset ikke tillater det, legg dem i en spesiell notatbok), eller ikke dine egne, men fotografier fra blader som vil stimulere det beste vekttapsmotiver i deg ….

3) Prikken over i’en: Lov deg selv et nytt superklipp, eller solarium -medlemskap, eller fantastisk undertøy som du vil gi deg selv så snart du oppnår ønsket resultat. Alt dette for deg, slank og munter, vil gå veldig, veldig mye …

Kosthold - Dette er hva du vil spise under dette epokegjørende eksperimentet. Fra de ovennevnte faktaene om ernæring og kroppens arbeid, følger det at dietten bør varieres, med tilstrekkelig mengde protein, fiber, vitaminer og mineraler, som håret ditt ikke kommer ut av, strekkmerker vil ikke vises, forstoppelse og sult vil ikke forekomme, men ganske effektivt slik at vekten ikke smelter sakte, men sikkert. Og billig, fordi tre ananas til frokost og reker til lunsj er for Sophia Loren. Ja … Den gode nyheten er at det er en slik diett!

1) Du tar tre måltider om dagen + 1 matbit (enten etter frokost eller etter lunsj, dvs. ettermiddagste). Pause mellom måltidene 3-4 timer (for eksempel frokost kl. 8, matbit kl. 11, lunsj kl. 14, middag kl. 18).

2) Drikk minst 1,5 liter vann om dagen (tell te og melk, ingen suppe), hvis det er varmt, så to. Første glass 10 minutter før frokost. Kjøp en liten flaske (0,5) mineralvann med et praktisk lokk, og ta den med deg overalt og overalt (du kan fylle den med vann fra springen for å spare penger).

3) Drikk ølgjær (eller andre vitaminer), lecitin og tilsett kli til alt du kan.

4) Skaff deg en notatbok der du skriver ned hva du spiste og drakk (det er mer praktisk å telle), og først, til du blir vant til det, og en plan for i morgen, for eksempel "spis det og det til frokost, drikk 0,5 liter vann før lunsj.. ". Du kan også plassere alle dine "målte" og stimulerende bilder der, skrive ned der en gang i uken (for eksempel hver søndag), vekt-midje-hofter. Slik daglig selvkontroll er et veldig godt verktøy mot de som liker å gi opp alt.

Fortsettelse…