Innholdsfortegnelse:
- 1. Vær realistisk: sett deg oppnåelige mål og bestemte tidsfrister
- 2. Før en matdagbok
- 3. Skriv en handleliste når du går til matbutikken
- 4. Hvis du snurrer rundt på jobben som et ekorn i et hjul fra morgen til kveld, fyll på sunn mat på forhånd
- 5. Ordne maten riktig
- 6. Søk støtte
- 7. Registrer milepælene for suksessen din
- 8. Endre tilberedningsprosessen
- 9. Ikke prøv å miste fett som er akkumulert gjennom årene i ett slag
- 10. Vær mer aktiv i løpet av dagen
- 11. Lær å bestemme mengden mat kroppen trenger "med øyet"
- 12. Drikk vann så ofte og så mye som mulig
- 13. Spør om porsjonsstørrelsen når du bestiller lunsj på en restaurant eller kafé
- 14. Nekt høflig gaver
- 15. Vet når du skal si: "Nok!"
- 16. Det viktigste er holdningen til situasjonen
- 17. "Brenn broene"
- 18. Lag et nytt utseende
- 19. Ikke slutte å jobbe med deg selv når du oppnår det du vil
- 20. Noen ganger må du oppføre deg som de greske vismennene og "bære alt med deg"
Video: 20 triks for å hjelpe deg å gå ned i vekt
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14
På vei til harmoni venter et stort antall fristelser og vanskeligheter oss. Vi skaper noen problemer for oss selv, noen ganger hjelper våre venner og bekjente oss med dette - ikke med vilje, selvfølgelig.
Hvis du følger minst noen av disse tipsene, blir vekttap uunngåelig.
Foto: 123RF / Sergei Kleshnev
1. Vær realistisk: sett deg oppnåelige mål og bestemte tidsfrister
Start med å besøke en diettist for å hjelpe deg med å bestemme din ideelle vekt, fortelle deg om riktig kosthold og gi råd om optimal trening. Still inn på endringer i vekt som du faktisk kan oppnå, slipp illusjoner.
2. Før en matdagbok
Heldigvis er det nå mange gode mobilapplikasjoner for dette. Legg merke til alt du putter i munnen i detalj. Dette er en god måte å holde oversikt over dine vanlige porsjoner og ærlig svare på spørsmålet om hva du faktisk spiser. I tillegg, hvis du merker at fremgangen din denne uken ikke er like signifikant som forrige uke, kan du enkelt finne ut hva som gikk galt.
3. Skriv en handleliste når du går til matbutikken
Lure markedsførere gjør sitt beste for å få deg til å samle mer i handlekurven. Bevis at du er i stand til å motstå lyse pakker, overveld deg selv og ikke avvike fra spareruten: besøk grønnsaksavdelingen, kjøtt, fisk, meieri, kjøp frokostblandinger, frokostblandinger, tørket frukt - og uten frills, spesielt fra kassen!
4. Hvis du snurrer rundt på jobben som et ekorn i et hjul fra morgen til kveld, fyll på sunn mat på forhånd
På denne måten kan du unngå fristelsen til å kjøpe noe skadelig i nærheten av kontoret. I stedet for en tung pølse -sandwich -matbit med kaffe fra en kaffemaskin, prøv for eksempel tørket frukt, nøtter - de får lett plass i skrivebordsskuffen.
Hvis kontoret har et kjøleskap, spis frukt, yoghurt, hardkokte egg hjemme.
5. Ordne maten riktig
Når du er sulten, spiser du oftest det første som fanger øyet. For eksempel presset informasjonskapsler som ligger i ren sikt i stedet for frukt og grønnsaker, lenger bort. Hvis du bor alene eller hvis familien din ikke har noe imot det, kan du prøve å bli kvitt høyt kalori-fristelser.
Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova
6. Søk støtte
Noen mennesker klarer å takle overvekt alene, men det er lettere og mer behagelig å gjøre det i et selskap. Du trenger ikke bli med i noen lokal vekttaporganisasjon. Men det er mulig at en av vennene dine eller slektninger også tenkte på vekten. Nettsteder med gratis online hjelp eller chat med uheldige venner på spesialiserte fora kan også være nyttig.
Les også
Helse | 31.05.2018 Treningsvakuum for magen
7. Registrer milepælene for suksessen din
Lag skriftlige serier på vei til din ideelle vekt. Registrering av resultater øker motivasjonen og opprettholder interessen. Gjør status ved slutten av hver uke, skriv i dagbokrapportene dine ikke bare om kiloene som har gått, men også om helsen din, om hva du skal fokusere på i nær fremtid. Beskriv spesifikke oppskrifter som har brakt suksessen nærmere.
8. Endre tilberedningsprosessen
Kanskje trenger favorittoppskriftene dine litt finjustering? For eksempel vil mange retter ikke miste smaken i det hele tatt hvis kalkun eller kyllingkjøtt brukes i dem i stedet for kjøttdeig eller svinekjøtt. Liker du ost? Gi preferanse til magre varianter. Og generelt trene kroppen din til supper, gryteretter og salater med revet grønnsak, blomkål og courgette.
9. Ikke prøv å miste fett som er akkumulert gjennom årene i ett slag
Dette er umulig og vil bare undergrave din tro på deg selv. Tvert imot, ta små skritt til suksess: for eksempel, still inn for å miste 3-5 kilo til å begynne med. Når resultatet er oppnådd - mål igjen å bli kvitt litt vekt. Det er mye lettere og mer positivt på denne måten.
Foto: 123 RF / Richard Semik
10. Vær mer aktiv i løpet av dagen
Trener du allerede? Det er flott og sunt, men hvis du øker livstempoet litt mer, blir kalorier brent med en gang, og det blir rett og slett ikke tid til kjedsommelige snacks.
Hånden rakte automatisk ut på jakt etter sjetonger? Det er bedre å vaske oppvasken! Ser du en film på TV? I det minste under reklame, stå opp, strekke deg, vandre rundt i rommet, lage et par sirkler rundt sofaen.
11. Lær å bestemme mengden mat kroppen trenger "med øyet"
For eksempel bør en vanlig porsjon frukt ikke overstige størrelsen på en tennisball. En porsjon grønnsaker, halvparten med kokt ris eller pasta, bør passe inn i en stor pæreformet glødelampe. Omtrent hundre gram kjøtt er på størrelse med en kortstokk. Den samme ostemassen er omtrent like stor som to store batterier.
12. Drikk vann så ofte og så mye som mulig
For det første demper følelsen av sult umiddelbart, og for det andre fjerner det giftstoffer fra kroppen. Den optimale mengden væske du trenger per dag er omtrent to liter. Drikk enda mer i varmt vær eller under intens trening.
13. Spør om porsjonsstørrelsen når du bestiller lunsj på en restaurant eller kafé
I noen matbutikker er standardporsjoner i gjennomsnitt dobbelt så mye som en gjennomsnittlig person kan spise om gangen. Det er to veier ut av denne situasjonen: å dele en så kompleks lunsj for to, eller å umiddelbart be servitøren om å pakke inn halvparten av den bestilte "take-away".
Foto: 123 RF / Joana Lopes
14. Nekt høflig gaver
For eksempel presenterer en kollega på kontoret for sjelens enkelhet og av hele sitt hjerte et helt lysbilde av hjemmelagde kaker, vel vitende om at du er gal om ham. Takk skal du ha. Hvis du virkelig vil eller ikke bli kvitt den, behold en informasjonskapsel for deg selv. Del ut resten.
15. Vet når du skal si: "Nok!"
Fra det øyeblikket magen er full og sendt et signal til hjernen, tar det omtrent 20 minutter å motta dette signalet.
Spis sakte, tygge mat lenge, legg ofte gaffelen til side og lytt til hva kroppen din forteller deg. Dette vil hjelpe deg med å unngå overspising.
16. Det viktigste er holdningen til situasjonen
Hvis du fortsatt ikke holdt deg tilbake, ga etter for fristelser og febrilsk grep stress med en enorm mengde kalorimat, samtidig som du engasjerer deg i selvflaggelering og omtaler deg selv som en fiasko, bare la deg roe ned. Fråtsing er lik alkoholforgiftning. Ja, det blir en tung anger -bakrus. Men så - alt er i dine hender: enten forverre og skynd deg langs en skråning, legg til en centner per uke, eller betrakt det som skjedde som en misforståelse, en liten manifestasjon av svakhet og, "etter å ha blitt sterkere i kamp", gå enda mer selvsikkert og vedvarende mot å nå målet med høyt hode.
17. "Brenn broene"
Snarere deres dimensjonsløse kapper. Du må raskt bli kvitt den gamle garderoben etter at du har gått ned i vekt. Ikke et skritt tilbake! Ingen anger! Ingen bekymringer og endringer! Gamle klær "tiltrekker seg kilo" på et psykologisk nivå. Skjær den på nesen: ta den på og bli til et gresskar ved midnatt! Gi den til de fattige, riv den, skjær den i filler, brenn den på bålet!
Foto: 123RF / Luana Teuti
18. Lag et nytt utseende
For å konsolidere de positive endringene som skjer med deg, eksperimentere med sminke, hår. Er størrelsen din mindre? Velg klær som understreker kurver og midje. Klesstil og sminke hjelper deg med å se på deg selv på en ny måte og stille inn på fremtidige seire over overvekt.
19. Ikke slutte å jobbe med deg selv når du oppnår det du vil
Vekttap er ikke et resultat, det er en prosess. Din neste oppgave er enda viktigere: ikke å miste det du har oppnådd. Derfor, hvis tallene på skalaene "gikk opp" - gå tilbake til din pålitelige venn, dagboken, hvor du registrerte alle dine "oppturer og nedturer", vil han fortelle deg hva du skal gjøre, hva du skal bli kvitt, minne deg på av viktige ting og gi stoff til ettertanke. Og du vil fylle den med "ny kunnskap" igjen og dele dine fremtidige seire.
20. Noen ganger må du oppføre deg som de greske vismennene og "bære alt med deg"
For eksempel på vennlige sammenkomster eller spontane møter. Du trenger ikke å stole på eierenes smak, det er bedre å ta noe sunt, fettfritt og kostholdig, av ditt eget preparat, slik at du kan ta en matbit selv og behandle andre. Det samme gjelder for å gå på kino: du vil ikke bryte løs og fylle magen med popcorn, vasket med brus, gjør du?
Til slutt, trene deg selv til å godta komplimenter med oppriktighet og verdighet. Du fortjener det. Du bør ikke fortelle samtalepartneren hvor mange kilo du har igjen å gå ned til idealet. Noen ganger er det bedre å forbli et mysterium …
Anbefalt:
Vintersport som best hjelper deg med å gå ned i vekt
Etter 10 ferier er det ikke lenger en skjør doe som kommer på jobb, men en kraftig elefant som har gravd ut et friere skjørt i skapet. Skremmer dette prospektet deg? Hvis ja, vil våre tips hjelpe deg med å raskt komme i form igjen etter nyttårs "gastronomiske maraton"
Sjokolade vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Sjokolade passer godt til et lavkarbo diett
Sjokolade hjelper deg å gå ned i vekt
Drømmer, kan man si, går i oppfyllelse. Som amerikanske forskere forsikrer, trenger ikke vektere å gi opp sjokolade. I følge nyere studier har elskere av den populære godbiten dessuten en tendens til å være slankere enn sine jevnaldrende som ikke bruker sjokolade i det hele tatt.
Et par dråper sitronsaft kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Til tross for den økende kritikken av en så global begivenhet som jule- og nyttårsferien, forbereder mennesker rundt om i verden seg aktivt på det. Selvfølgelig er det vanskeligste for kvinner - å forberede gaver, dekorere et hjem og komme med en festlig meny, ikke glem det riktige antrekket, og hvis tiden gjenstår, sett deretter figuren i orden.
Aromatiske retter vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Vil du gå ned noen kilo uten for mye innsats? Selvfølgelig er det få av oss som vil telle våre daglige kalorier. Spesielt for late og de som ikke har nok tid, tilbyr de nederlandske ekspertene et ganske originalt kosthold. Forskere anbefaler nemlig å ta hensyn til mat og retter med en skarp lukt.