Si farvel til forstoppelse: 4 regler for overlegen fordøyelse
Si farvel til forstoppelse: 4 regler for overlegen fordøyelse

Video: Si farvel til forstoppelse: 4 regler for overlegen fordøyelse

Video: Si farvel til forstoppelse: 4 regler for overlegen fordøyelse
Video: 4/13/18: Constipation: Myths, Misconceptions and New Developments 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Forstoppelse er et av de mest delikate problemene i kvinnekroppen. Så delikat at vi ikke er klare til å diskutere det med slektninger eller venner. Mange kvinner er flau over å snakke om det selv med en lege. Men denne tilstanden er på ingen måte trygg. Hva annet, i tillegg til åpenbare fysiske lidelser, truer oss med forstoppelse?

Den verste konsekvensen er tarmkreft. I vårt land, som i landene i Vesten, er det i dag en av de mest utbredte "sivilisasjonssykdommene". Årsakene til kreft er ikke fullt ut forstått, men de fleste forskere sier at forstoppelse direkte eller indirekte kan forårsake kreft.

Men selv om du ikke tenker på slike alvorlige konsekvenser, er problemene forbundet med forstoppelse fortsatt nok. Tilstanden i huden forverres: den kan bli slapp eller få en usunn nyanse. Kviser eller kviser vises ofte i ansiktet.

Forstoppelse er en av fiendene til slankhet: risikoen for fedme hos lider tredobles! Fordøyelsessykdommer påvirker også psykens tilstand negativt: depresjon, mangel på godt humør og til og med depresjon er trofaste ledsagere av forstoppelse.

Hvordan kan du gjenvinne livsglede og bli kvitt denne ubehagelige lidelsen hvis den hjemsøker deg? Hvordan få god fordøyelse? Ved første øyekast er svaret enkelt: du må endre vaner og "tvinge" kroppen til å jobbe regelmessig. Og ingen klyster er et universalmiddel. Tvert imot forverrer de problemet enda mer, og avlaster tarmene fra behovet for å "spenne".

Russiske gastroenterologer anser daglig avføring av morgen som den fysiologiske normen. Hva slags sunne vaner må vi lage for at kroppen vår skal klare denne oppgaven alene?

Og det mest støtende er at kvinner lider av forstoppelse 2-3 ganger oftere enn menn. Selvfølgelig ikke på egen skyld. Naturen har sørget for mer komplekse metabolske mønstre i kvinnekroppen, og svingninger i hormoner under modning, graviditet, overgangsalder kan være årsaken til forstoppelse. Forresten, nyere studier har også knyttet kvinnelig forstoppelse til premenstruelt syndrom. Så selv de jentene og kvinnene som aldri har opplevd vanskeligheter på dette området, bør vite om forebygging av en slik tilstand. Det er alltid viktig å holde seg i god form!

La oss først finne ut om vi spiser? Verdens helseorganisasjon anbefaler 500-600 gram grønnsaker og frukt per dag. For å forbedre kroppens helse er det ikke skadelig å spise mer, spesielt om sommeren. Fiber, kilden de er til, passerer gjennom kroppen "under transport". Men den trener tarmene ved å få den til å trekke seg sammen og holde musklene i god form, noe som bidrar til god fordøyelse … Det samme kan ikke sies om raffinerte fastfoodprodukter, hvitt brød og søtsaker.

Hvis du spiser frokost med grøt, velg havregryn (havregryn), bokhvete eller bygg. Svart brød er nyttig, enda bedre - med kli eller grovt mel. Ikke glem gjærede melkeprodukter: kefir eller yoghurt kan drikkes mellom måltidene. Forresten, gastroenterologer anbefaler sterkt å spise litt, men ofte - opptil 5-6 ganger om dagen. Det er også viktig å drikke minst 1,5 liter vann eller andre væsker av "naturlig opprinnelse" (kompott, juice, gelé, kvass) om dagen.

Knapt noen vil påstå at alt i kroppen er sammenkoblet. Derfor er det neste trinnet mot målet vårt etablere riktig søvn … En natts søvn er nødvendig ikke bare for nervesystemet vårt. Fordøyelsen fungerer også i denne perioden på en spesiell måte, og forbereder "for utgangen" alt unødvendig og skadelig for kroppen.

Ofte hindrer konstant stress og manglende evne til å slappe av oss fra å sovne. Derfor den tredje delen av programmet vårt god fordøyelse - tilstrekkelig fysisk aktivitet. Manuelle arbeidere er mye mindre sannsynlig å oppleve søvnproblemer. Dette betyr ikke at en professor eller en regnskapsfører skal "grave med en spade". Vurder en daglig arbeidsmengde som vil være lett for deg å takle. Et universelt tips er en tur i frisk luft, spesielt før sengetid. I dag er det få mennesker som bor i første etasje, så klatring i trappene er nok en rimelig og gratis treningsøkt for innbyggerne i metropolen.

Så hvis vår ernæring, søvn og behov for bevegelse er normal, er det på tide å begynne å lage en viktig vane. den daglig avføring i morgen.

Når du våkner, stryker du magen med håndflaten med klokken og gjør flere sirkulære bevegelser. I tillegg kan du trykke på punktene på selve håndflaten, presentere skiven og bevege deg med urviseren fra håndleddet. Slik bruker du korrespondansepunktene som er kjent i tradisjonell orientalsk medisin. Det er også godt å drikke et glass vann 20-30 minutter før frokost. Alt dette stimulerer fordøyelsen og setter det opp for godt arbeid. Til frokost er det lurt å spise en salat med grønnsaker og frukt, havregryn, drikke et glass juice eller kefir.

For å lette morgenstolens oppgave kan du bruke den velprøvde, velprøvde i internasjonal praksis, Dulcolax i form av stikkpiller. Det er det sikreste å bruke, virker lokalt og er garantert. Etter introduksjonen av suppositoriet skjer tarmbevegelsen på omtrent 30 minutter.

Anbefalt: