Stavgang - hva er nytten?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Sikkert få av oss vet hva stavgang for eldre er eller, som det også kalles, stavgang. Teknikken fikk verdensomspennende distribusjon tilbake på 90 -tallet. Hvilken fordel eller skade kan stavgang gjøre?

Fordeler med stavgang

Som med enhver sport har stavgang sine fordeler.

Kanskje, etter å ha gjort deg kjent med dem i detalj, vil du tildele ledig tid til en slik trening:

1. En av hovedfordelene er allsidighet. Kjønn, alder på de som ønsker spiller ingen rolle. For eldre mennesker er dette bare en gave, og unge får en ny mulighet til å holde figuren i god form. Selv graden av fysisk form er ikke viktig, som treningssted. Alt er passende - en park, en skog, et stadion, til og med bare et sted rundt huset.
2. Det er ingen kontraindikasjoner, i motsetning til mange andre idretter.
3. Leger bekrefter at det er et garantert vekttap. Dessuten regnes denne teknikken som en av de beste. Omtrent 46% flere kalorier blir brent enn om du gikk regelmessig. Energiforbruket er også betydelig.
4. Det er en utmerket belastning på musklene - omtrent 90% er involvert. Ben, rygg og skuldre er spesielt trent. På samme tid er overbelastning utelukket, tretthet i ryggrad og knær minimeres. Eksperter anbefaler til og med klasser som forebygging av sykdommer i muskuloskeletale systemet, brudd.
5. Personer med lungesykdommer, kardiovaskulære system vil finne hjelp for seg selv og sette av tid til timene. Organets arbeid forbedres, pulsen blir raskere. For eldre er fordelene med stavgang enorm!

Slik finner du stavgangsutstyr

Selvfølgelig, før du starter en trening, er det verdt å kjøpe tingene som er nødvendige for trening:

1. Når det gjelder klær - alt er etter eget skjønn, det er ingen begrensninger. Det viktigste er at det er behagelig og praktisk. Ingen spesielle sko er nødvendig, joggesko eller joggesko er fine.
2. Stavgang er umulig uten pinner, eller, som de også kalles, nordiske. Nærm deg valget nøye. De er betydelig kortere enn skiutstyr, noe som reduserer belastningen på knær, rygg og ankler. I tillegg blir hendene ikke slitne takket være de veldig praktisk festede stroppene, utad ligner de fingerløse hansker.
3. I endene er det spesielle enheter laget av grafitt, som forhindrer at den setter seg fast i gropene på veien. Når det gjelder asfalten, for å bevare utstyret, anbefales det å kjøpe gummihett. Ingenting er nødvendig for å beskytte mot kontakt med is eller snø - tilstedeværelsen av grafitt er nok.
4. Spørsmålet kan dukke opp: bør du velge vanlige Norden eller med uttrekkbare segmenter? Det anbefales å kjøpe det første alternativet, fordi en mer kompleks struktur kan bryte raskere.

Gangteknikk

Hun er ikke noe komplisert. I prinsippet kan du lære på egen hånd, det er bare viktig å huske noen få regler:

1. Ta deg tid til å varme opp. Som med enhver trening, vil en oppvarming i stor grad bidra til å forberede kroppen din.
2. Som med vanlig gange, gå fra hæl til tå. For eksempel skal høyre ben stikke fremover samtidig med venstre arm, og omvendt. Imidlertid er det også en liten forskjell - prøv å gjøre bevegelsene mer intense.
3. Vær spesielt oppmerksom på hendene dine. Armen som strekker seg fremover bøyer seg litt i albuen. I dette tilfellet holdes pinnen i en viss vinkel på 45 grader. Den andre hånden trekkes litt tilbake.
4. Hver for seg bør det nevnes bevegelsesområdet. Husk at svake armbevegelser vil begrense hofte- og beinarbeid betydelig. Et stort sveip vil naturligvis øke belastningen. Men gitt at det ikke vil være tretthet i dette tilfellet, kan du ikke være redd for å gå bredt.
5. Etter endt gåing, som etter noen treningsøkter, vil det ikke være overflødig å strekke seg, ta et bad - med andre ord slappe av.

Selvfølgelig kan man ikke klare seg uten spørsmålet "hvor ofte skal man holde klasser?" Det vil være nok å tildele 40 minutter 2 eller 3 ganger i uken. Du kan redusere tiden til en halv time, slik at du får samme frekvens.

Som regel tar det omtrent halvannen måned med intensiv trening før det skjer konkrete forbedringer. Forvent virkelig suksess minst et år etter at du begynner å gå med hjelp fra Norden.

Er det mange typer kondisjonstrening som ville passe bokstavelig talt alle, når som helst og under alle forhold? Dessuten, slik at du ikke trenger å bruke mye penger og tid! Som regel forsvinner alternativene en etter en, og matcher ikke noen av punktene ovenfor. Men stavgang med staver er akkurat det som kreves for eldre og unge!