Stress - hvem oppfant det og hvordan glemme det

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

I de siste årene har stress blitt den viktigste "skrekkhistorien" til byboere, skylden for nesten alle problemer. Uansett hva en kontorarbeider klager på, vil det være noen som nikker forstående: "Ja, du må være under stress." Men er det rettferdig?

Svaret ble gitt av den kanadiske fysiologen Hans Selye så mye som for 78 år siden, og definerte stress som "en ikke-spesifikk respons fra kroppen på et krav som ble stilt til den." De. hver gang pusten og pulsen øker, skynder blodet seg til kinnene, håndflatene svetter og magen knurrer forræderisk, det skjer ingenting forferdelig med kroppen - det reagerer på verden rundt oss på den mest naturlige måten.

Enkelt sagt, hvis slike reaksjoner ikke dukket opp, ville personen ikke ha gjettet at han måtte løpe vekk fra bjørnen, overlevere arbeidet i tide og bare slutte å kommunisere med den skandaløse naboen. Men som du vet, skiller dosen medisinen fra giften. Hvis du reagerer for følelsesmessig på alle ytre stimuli, gråter over hver presentasjon og ikke kan snakke med sjefen din, kan stress bli kronisk og i stedet for å redde kroppen fra farer, vil det begynne å undergrave vitaliteten.

Ideelt sett bør sport være en del av din daglige rutine: tredemølle, svømmebasseng, manualer er alle dine allierte.

Hvordan lære å reagere i tide, men ikke å tillate stress fra en engangsreaksjon til en permanent tilstand?

Falt - vridd ut

Kraftig spenning ledsages av frigjøring av adrenalin i blodet. Denne mekanismen oppsto i eldgamle tider, da våre forfedre kjempet med fare på to måter - enten de gikk i kamp eller flyktet. Siden en moderne leder ikke trenger å bruke fysisk makt for å løse konflikter og til og med uønsket, kan du prøve å "lure" kroppen: sett deg ned flere ganger, skyv opp minst fra vinduskarmen, hopp til slutt. Dette vil hjelpe deg med å roe ned raskere. Dette rådet er riktignok ikke lett å bruke hvis møtet blir forsinket …

Ideelt sett bør sport bli en del av din daglige livsstil: en tredemølle, svømmebasseng, manualer - alt dette er dine allierte for å bli kvitt overflødig adrenalin som opphisset blodet.

Trygt område

De med en rik fantasi (nemlig at de noen ganger har en tendens til å overdrive omfanget av tragedien) vil bli hjulpet internt av et "tilfluktssted". På forhånd kan du øve i en rolig atmosfære, gjerne sammen med en psykoterapeut, for å utvikle en "betinget refleks" for å roe seg når du uttaler kodeordet.

Sitt i et stille hjørne der ingen kan se deg, lukk øynene. Begynn å puste dypt og rolig. Slapp av hver muskel ved å løpe mentalt over hele kroppen. Ryd tankene dine. Tenk deg et sted hvor du følte deg bra og rolig: et skogshus, en sofa med et varmt teppe eller sjøkanten. Husk hver detalj på dette stedet, gjennomsyret av en følelse av komfort og sikkerhet. Konsentrer deg om denne følelsen. Teller nå sakte til 3 og gjenta for deg selv: "Hjernen min hvilte og kom tilbake til jobb - en, musklene mine tonet opp - to, tankene er klare og klare, jeg er munter, rolig og trygg - tre."

Slå av TV -en, godta at ozonlaget er full av hull, og prøv å ikke være redd for afrikanske virus.

Vel, du kan åpne øynene og kjempe igjen!

Ikke ta på andres problemer

Slå av TV -en, godta at ozonlaget er prikket med hull, og prøv å ikke være redd for afrikanske virus - de kommer neppe til landet vårt. Trikset er å dele problemene inn i dine egne og andres, og dine i løsbare og uløselige. Hvis utsikten til miljøkatastrofer hindrer deg i å sovne, må du gjøre det - resirkuler plastflasker og ikke skriv ut mer arbeidsmateriale enn du virkelig trenger. Å være aktivt involvert i ditt eget liv og unngå konstruerte problemer er en effektiv måte å unngå kronisk stress.

Kokk, alt er borte

Du har allerede presset ut, og pustet, og snakket med din beste venn, og angsten vil ikke trekke seg? Gå for blakk og forestill deg det mest negative scenariet! “Hvis jeg ikke sender inn rapporten i tide, får jeg sparken. Hvis jeg får sparken, vil jeg ikke ha penger før jeg finner en ny jobb …”Det viktigste er å komme med en handlingsplan for hver post, husk hvem du kan låne penger av i perioden med midlertidig arbeidsledighet, eller bare advare sjefene om at på grunn av ankomst av nye er du tvunget til å utsette fristen for å sende inn rapporten, for eksempel med 24 timer.

Jeg ser målet, hindringene - jeg ser ikke

Vanen med å bekymre seg for bagateller, bringe seg selv til nervøs utmattelse, betyr mest sannsynlig forvirring i prioriteringer. Du må innrømme at alt i verden ikke kan være det viktigste, noe som betyr at det samme nivået av følelser om bryllupet og det faktum at butikken har gått tom for brød, indikerer at innstillingene er slått ned.

Les også

Helse | 2019-09-08 Hvordan bli kvitt bekymringer og stress?

Bestem hva som er sentralt i livet ditt, og beveg deg i den retningen. Det viktigste er å være ærlig mot deg selv: en karriere må ikke skremme seg sterkt over behovet for å forsinke på jobben, en familiemann vil bare bli slått ut av salen av en krangel med sin kone, og en profesjonell idrettsutøver vil vie sitt hovedstyrken til å vinne konkurransen, og ikke til å prøve å mestre akvarellmaleri. Prøv å lage en vanlig liste over hva du ønsker å oppnå eller oppnå. Start globalt, som å bli administrerende direktør, lære engelsk eller få en baby, og lag deretter en handlingsplan for å gå videre til mer dagligdagse aktiviteter. Og hvis du ser at listen er for lang, kryss av det du kan nekte.

Snill lege

De sier at nerveceller ikke regenererer … Denne uttalelsen ville være en ekstra kilde til spenning hvis den ikke var utdatert. Nå på det farmasøytiske markedet er det legemidler som beskytter nerveceller, hjelper dem å komme seg etter overdreven stress.

Hvis angstfølelsen har blitt vedvarende, kan det godt være på tide å støtte kroppen med medisiner.

Hvis angstfølelsen har blitt vedvarende, kan det være på tide å støtte kroppen med medisiner - et kurs av moderne medisiner mot stress - de som ikke forårsaker døsighet og avhengighet, er trygge og selges derfor reseptfritt. Tross alt er mental hygiene like viktig som fysisk hygiene, og selv om vi nylig ikke tenkte på hvordan vi skulle håndtere stress ved hjelp av piller, brukte ikke våre forfedre såpe, tannkrem eller antibiotika før.

Slipp stressvanen din. Og må mental og fysisk helse være med deg!