Øvelser for sider og midje hjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Kvinner spør ofte om hvordan de raskt kan lage den perfekte figuren for seg selv. Det kraftigste rådet er å bare trene. Dette er en garanti for helse og skjønnhet. Nedenfor vil vi analysere de mest effektive øvelsene for sidene og midjen hjemme fra bilder og videoer.

Hva er viktig å vite for å gå ned i vekt

På siden av sidene hos kvinner er det visceralt fett. Det er ganske vanskelig å bli kvitt det, så ikke bare fysisk aktivitet vil være nødvendig, men også riktig sunn ernæring. Det er lurt å lage en trenings- og måltidsplan for deg selv. Vanligvis tegnes det i flere måneder samtidig.

Interessant! Mest effektive dumbbell øvelser for menn

Hvis det er nødvendig, hvis det ikke er nok bilder og videoer om effektive øvelser for livet og sidene hjemme, kan du henvende deg til en trener for å få hjelp. Det er en rekke teknikker som hjelper deg med å korrigere kvinnefiguren på bestemte steder. Hvis du velger feil treningsøkt, kan du få det stikk motsatte av det forventede resultatet.

Eksperter anbefaler å ta hensyn til følgende aspekter:

1. For å trene laterale og skrå muskler på pressen, brukes manualer og øvelser utføres i en skråning. Det er bedre for damer å ikke ty til en slik teknikk, siden midjen bare vil øke. Hvis du vil styrke barken, bør du ikke være redd.
2. Når du vender til siden, når du bruker vekter, må du være ekstremt forsiktig: du kan bli skadet.
3. Hvis du gjør øvelsene med bøylen feil, kan du skade bekkenorganene.

For raskt å brenne de ekstra centimeterne rundt livet, anbefales det å bruke mer tid på kardiovaskulært utstyr. Ved overdreven kraftbelastning blir ryggvirvlene skadet og forskjøvet, noe som fører til ulike typer sykdommer.

Når sideøvelser er utført, påføres ytterligere vekt. For å trene midjemusklene, anbefales det å bruke minst 20 minutter på hver trening. Dette er tiden som trengs for å trene de dype musklene.

Vi må ikke glemme at kondisjonstrening er obligatorisk før styrkeøvelser. Takket være henne blir muskler og hele kroppen varmet opp. På denne måten vil sannsynligheten for skade bli mye mindre.

Under treningen av de skrå musklene er det nødvendig å spesielt overvåke teknikken for å utføre øvelsene, som vist på bildet og videoen. For sidene og midjen hjemme bør ikke programmet for kvinner være for tungt.

Hvordan forberede muskler til fysisk aktivitet

For å gå ned i vekt i midjeområdet, må du forberede sidemuskulaturen ordentlig. For eksempel kan du bøye mens du holder armene forlenget.

Under fysisk aktivitet er det viktig at bevegelsene ikke er for harde. Dette kan føre til ryggskader. I livet og i magen blir vanligvis laterale og skrå muskler trent.

Du kan også rotere kroppen 90 grader. Dette bidrar til å varme opp litt og arbeide kroppens viktigste muskler. Kroppen svinger først til høyre, deretter til venstre.

Tynn midje: hvordan oppnå den perfekte figuren

Først etter at kroppen blir varm (10-15 minutter med kardio er utført og etter noen forberedende øvelser), kan du gå videre til den viktigste fysiske aktiviteten.

Blant de mest populære øvelsene for sider og midje hjemme for kvinner (som vist på videoen og bildet), er det vanlig å markere:

1. Trykk på turn.
2. Klem deg selv.
3. Armhevninger.
4. Løfter på hendene.
5. Strekk begge hender til tærne.
6. Nå ut med hendene til hvert ben.

Interessant! De beste gluteøvelsene i treningsstudioet for jenter

Dette var de enkleste øvelsene. Det vanskeligste er kompleksene for torso vridning. For å begynne må du slappe av kroppen din så mye som mulig og ta utgangsposisjonen liggende på ryggen. Videre stiger kroppen, og vridningen begynner (vist i detalj på bildet). Det er nødvendig å utføre sportskomplekset på en slik måte at livet ikke kommer av gulvet.

Eksperter foreslår også følgende øvelse hjemme. Ta en sittende stilling. Gjør kroppsvridninger. Bena skal være bøyd i knærne. Det er viktig å ta hensyn til at kroppen snur jevnt, det vil si at belastningen på musklene blir gitt gradvis. Dette er nødvendig for deres detaljerte studie.

Kvinnen ligger på gulvet, armene under hodet, bena bøyd i knærne. Du må prøve å snu til hver side, mens du er i en fast posisjon.

For neste øvelse tas en ball. Kroppen (som demonstrert trinn for trinn i bildet og videoen) ligger ved siden av den. Knærne vipper litt til siden for å arbeide de skrå magemusklene hjemme.

Hvordan fjerne fett i nedre del av magen

Et av hovedproblemene i utviklingen av en ideell figur for en kvinne er hvordan du fjerner overflødig fett i nedre del av magen, spesielt hvis øvelser for sidene og midjen ikke fungerer på denne delen av kroppen. Tradisjonelle fysiske aktiviteter som hjelper til med å bekjempe et slikt problemområde inkluderer å heve bena mens de ligger på ryggen og heve bekkenet (mens beina også går opp).

I slike øvelser for sider og midje hjemme er det strengt forbudt å hjelpe deg med å heve bena; du må følge instruksjonene, som vist på bildet. Dette kan skade musklene i bena og skade hofteleddene.

Hovedmålet med slike fysiske øvelser er ikke bare å heve bena, men nettopp trene musklene dypt. Eksperter anbefaler også å konsentrere oppmerksomheten din mentalt om fysisk aktivitet, du må føle en brennende følelse i muskelvevsområdet, føle bevegelsene og korrigere dem.

Hvis du utfører øvelsene riktig, kan du etter noen uker legge merke til resultatene og deretter være stolte av dem i lang tid. Tross alt er det ikke bare nedre del av magen som blir trent, men nesten alle musklene i kroppen i livet.

Hvordan ellers gjøre midjeområdet vakkert

Hvis øvelsene ovenfor for sidene og midjen hjemme for kvinner, vist på bildet og videoen, ikke er passende, kan du slå på fantasien. En ekspander brukes som et alternativ.

Denne typen trening lar deg trene nesten alle muskelgrupper samtidig. Den elastiske treneren, som brukes til å skjerpe magemusklene, gjør magen mer stram og stram.

Interessant! Hvilke salver for raskt å kurere forkjølelse på leppene

I tillegg styrkes muskler på ben, rumpe og lår. Du kan raskt bli kvitt cellulitter. Det er også en god avslapning for ryggraden.

Øvelser med ekspander utføres både i liggende stilling og i sittende stilling. Det er viktig å fikse bena riktig for ikke å skade deg selv (du kan bruke instruksjonene for dette, som vist på bildet).

I øvelser med en ekspander for sidene og midjen hjemme, er det følgende funksjoner:

1. Hvis du fikser kroppen i en utsatt stilling, må beina nødvendigvis ligge i en vinkel på 90 grader.
2. Håndtaket trekker veldig jevnt mot seg selv.
3. Både nedre og øvre press blir trent, avhengig av det valgte settet med øvelser.

Trenere sier at øvelser med ekspander ikke vil være like effektive hvis du ikke følger riktig ernæring. På en kveld, for eksempel hjemme, kan du miste opptil 500-700 kalorier, samtidig som du spiser ubegrenset godteri om natten, kan antall kalorier overlappe brukt.

Ikke glem at nøkkelen til en vakker figur er et godt humør. Det er produksjonen av endorfiner som gjør det mulig å normalisere metabolske prosesser i kroppen. Det anbefales å legge til meditasjonspraksis, vær mer oppmerksom på yogaøvelser.