Innholdsfortegnelse:
- Havregryn med eple og kanel i mikrobølgeovnen
- Kostholdsomelett med blomkål
- Kalorifatt bokhvete grøt med kefir
- Slankende frokost - havregryn med banan
Video: Kalorier med lavt kaloriinnhold for vekttap
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14
Frokost med lavt kaloriinnhold på 5 minutter kan være sunt og velsmakende.
Å få riktig frokost for vekttap har en direkte innvirkning på hvordan kroppen din vil fungere i løpet av dagen og hvordan du vil føle deg. Hvis kroppen ikke har mottatt mat om morgenen, er en slags "lagringsmodus" slått på og fettreserver blir ikke bare ikke brent i løpet av dagen, men denne prosessen utsettes til bedre tider.
Vi vil tilby deg alternativer for kalorifattige måltider og oppskrifter med bilder som ikke vil skade figuren din og gi store fordeler for kroppen. Vurder kalorier med lavt kaloriinnhold for vekttap, oppskrifter som definitivt vil bli inkludert i kostholdet ditt.
Havregryn med eple og kanel i mikrobølgeovnen
Delikat havregryn smaksatt med kanel for smak og epleskiver for smak er veldig enkelt og raskt å lage i mikrobølgeovnen. I tillegg trenger den ikke å bli omrørt og overvåket, det er nok å stille inn tiden, og du kan gjøre morgenrutinen din.
For matlaging trenger du:
100 ml kokt vann;
- 45 gr. havregryn (2-3 ss);
- 170 ml. lettmelk;
- en håndfull rosiner;
- 1 surt eple;
- en klype salt.
Forberedelse:
For å lage grøt i mikrobølgeovnen trenger du enten en spesiell mikrobølgeovn eller en varmebestandig form. Det er verdt å vurdere det faktum at grøten vil koke, derfor må formen ha tilstrekkelig volum
Hell frokostblandinger i den, tilsett salt, rosiner, hell i melk og vann, bland alt grundig
- Sett retten i mikrobølgeovnen i 3-5 minutter, og velg en effektinnstilling på 600w for matlaging.
- Mens grøten tilberedes, må du skrelle eplet fra frøene og fra skallet - hvis det er ønskelig, rist det eller skjær det i små terninger.
Fjern den varme grøten fra ovnen, tilsett eplet, rør og du kan begynne å smake
RÅD! Du kan legge et stykke av gårsdagens kli brød og et tynt stykke fettfattig ost til retten.
Kostholdsomelett med blomkål
Den spesielle teknologien for å lage denne retten uten en dråpe olje gjør den veldig luftig og mør. I tillegg er det om morgenen at proteinmat absorberes av kroppen best mulig. Oppskrifter med bilder av kalorier med lavt kaloriinnhold for vekttap vil hjelpe deg med et raskt og velsmakende første måltid.
For matlaging trenger du:
- 2-3 egg;
- 65 ml. melk, 2,5% fett;
- 150 g fersk blomkål;
- hjemmelaget brødsmuler;
- en klype salt.
Forberedelse:
Vask blomkålen, del den i store blomsterstander og kok i saltet vann i 7-10 minutter. Kast den tilbake på en sil slik at glasset har all overflødig fuktighet
- Dryss kålen med hjemmelagde brødsmuler og tilsett favorittkrydder og krydder etter smak.
- Stek i en tørr stekepanne på svak varme slik at krutongene blir gylne og kålen varmes opp.
- Du bør ikke bruke en kjøpt paneringsblanding, den tilberedes ikke bare av gammelt brød, men kan også inneholde skadelige urenheter.
- Tilsett egg og litt salt i blenderskålen, hell i melk og visp grundig for å få en homogen blanding.
- Varm opp nok vann i en gryte for å lage en omelett.
- Hell de piskede eggene med melk i to poser, nestet det ene i det andre. Du kan også bruke film til å tilberede denne retten.
- Fest posen eller filmen slik at det ikke kommer damp ut av den, og legg den i kokende vann.
- Stek omeletten i 7-10 minutter på svak varme, den skal være helt stekt inne.
Fjern omeletten fra posen, overfør til en tallerken, tilsett blomkål og pynt med en kvist urter før servering
Kalorifatt bokhvete grøt med kefir
Selv om du følger en diett, kan du spise frokost om morgenen raskt, velsmakende og tilfredsstillende, men lite kalorier.
Denne kombinasjonen av enkle produkter som alltid er tilgjengelig, hjelper deg med å gjenvinne en slank og tynn midje og bli kvitt ekstra kilo. Kalorier med lavt kaloriinnhold for vekttap er gode for de som overvåker kostholdet.
For matlaging trenger du:
- 1% kefir - 400 ml;
- 50 gr. bokhvete;
- en klype salt - valgfritt.
Forberedelse:
- Vi koker bokhvete og vil på en eller annen måte ikke utsettes for varmebehandling. Før matlaging må den sorteres ut av mulig rusk og skylles grundig med kaldt vann.
- Overfør frokostblandingen til en emaljepanne og hell i to glass fettfattig kefir. Bland alt godt, tilsett salt etter ønske, lukk lokket og sett i kjøleskap over natten. Grynene må infiseres i minst 7-8 timer før de kan spises.
- I løpet av denne tiden vil frokostblandingen svelle perfekt og bli mettet med fuktighet, og om morgenen kan du spise det til frokost. Om nødvendig kan den varmes opp eller fjernes fra kjøleskapet på forhånd.
Slankende frokost - havregryn med banan
De som følger figuren sin og prøver å spise riktig, er kjent med et så kulinarisk navn på retten som havregryn. Dette er en veldig velsmakende lav-kalori frokostrett som spesielt vil appellere til det kvinnelige kjønn.
For matlaging trenger du:
- 45 gr. havregryn;
- 1-2 kyllingegg;
- 50 ml. melk;
- en klype salt;
- 20 gr. hard ost;
- 1 banan.
Forberedelse:
- Overfør flakene til en blenderbolle og kvern til grovt mel.
- Overfør til en praktisk beholder, tilsett salt, tilsett melk og egg og bland godt til det er jevnt.
- Ha den resulterende "deigen" i en non-stick stekepanne uten olje.
- Stek havregryn i 3-4 minutter på den ene siden og snu.
- Skjær osten i tynne skiver, skrell bananen og skjær i skiver.
- I stedet for ost og banan kan du bruke gresk yoghurt, urter og hakkede tomater for å gjøre havregryn enda mindre næringsrik.
- Så snart pannekaken er klar, legg du ned ost på den ene halvdelen, legg bananer på toppen, dekk med den andre halvdelen av pannekaken.
Fjern stekepannen fra varmen og dekk til med et lokk i noen minutter, den blir klar og havregryn og ost selv får tid til å smelte
Lavt kaloriinnhold for vekttap kan variere i næringsverdi for menn og kvinner. Den første trenger som regel mer proteinmat om morgenen, spesielt hvis en manns arbeid innebærer fysisk aktivitet. Men som du kan se fra artikkelen, kan du spise veldig velsmakende og uten unødvendige kalorier.
Anbefalt:
Slik lager du kalorier med lavt kaloriinnhold
Maslenitsa feires tradisjonelt i den siste uken i februar - farvel til vinteren
Lavt blodtrykk hos eldre over 60 år
Lavt blodtrykk hos eldre. Grunner over 60 år for hva du skal gjøre
Hva skal jeg gjøre hvis kvinner har lavt hemoglobin
Hva sier lavt hemoglobin hos kvinner og hvorfor det går ned. Hva bør være normen for hemoglobin hos kvinner, behandlingsmetoder og forebygging
Hvorfor lavt blodtrykk i koronaviruset og hva du skal gjøre
Lavt blodtrykk i koronaviruset, hva er det forårsaket og hva du skal gjøre. Hovedårsakene til at trykket falt. Hva du skal gjøre hjemme før legen kommer. Anmeldelser av personer som hadde lavt blodtrykk med COVID-19
Emily Ratajkowski spilte hovedrollen i en kjole med lavt snitt
Emily Ratajkowski viste frem et antrekk som understreker halsen, først på et sosialt arrangement, og deretter på Instagram -siden hennes