Utsettelse: Hvordan slutte å utsette

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14

Sitt og les denne artikkelen, og på kjøkkenet finner du et fjell med uvaskede retter? Eller, mens du er på jobb, i stedet for å utføre plikter, "går" du gjennom nettstedene på jakt etter noe interessant? Nei, selvfølgelig, vi er veldig glade for at du har viet tiden din til ditt besøk i Cleo. Gjør dette så ofte som mulig! Men husk at ved å regelmessig utsette ting fra "must" -kategorien til senere, risikerer du ikke bare å ikke fullføre det som var planlagt for dagen, uken eller måneden, men også oppleve en undertrykkende skyldfølelse på grunn av manglende evne til å trekke dere selv sammen.

Foto: 123RF / milkos

I psykologien kalles dette fenomenet utsettelse … Og vi snakker om tendensen til å utsette ikke bare ubehagelige ting, men også tanker. Kjenner du staten som tradisjonelt kan kalles "Jeg skal tenke på det i morgen"? Når selv tanken på en kortvarig løsning på et komplekst problem forårsaker nesten fysisk ubehag? På grunn av slike følelser ignorerer mange mennesker lønnsomme muligheter, lar ting gå av seg selv når de ikke kan gjøres.

Denne tilstanden er kjent for nesten hver enkelt av oss og kan til og med betraktes som normen til en viss grad. Imidlertid bare så lenge personen ikke begynner å bli distrahert av viktige saker fra utsettelse, og ikke omvendt. Psykologer sier at den gjennomsnittlige utsetteren bruker dobbelt så mye tid på arbeid som på å "rocke" foran henne. Og som regel, hvis du ikke gjør noe med det, blir ting bare verre med årene.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 årsaker til utsettelse

1. Hovedårsaken til å utsette ting til senere, sier eksperter, er kampen mot angst. Hvis en person ikke ønsker å fullføre en oppgave, og tror at det er vanskelig og at han ikke vil lykkes, eller at ingen trenger det, prøver han ufrivillig å unngå stresset forårsaket av frykten for å mislykkes. Som regel er utsettelse i dette tilfellet forårsaket av en persons mangel på tillit til sine evner, negative erfaringer og lav selvfølelse.

2. Noen mennesker bevisst (om enn ikke helt bevisst) "trekker katten i halen", fordi de rett og slett ikke kan fungere effektivt under forhold når alt er rolig. Men fristene gir dem et enormt utbrudd av energi - adrenalinet som oppstår fra forståelsen av at fristen bare var i går er utenfor skalaen og gjør underverker: noen ganger utfører utsetteren sine oppgaver bedre enn noen andre. Denne tilnærmingen kan imidlertid ikke betraktes som vellykket, og den er ikke egnet for å bygge en karriere.

3. Det er en teori om at folk som regelmessig utsetter vanskelige ting for senere, rett og slett er redde for å bli vellykkede. De ønsker ikke å erklære seg som dyktige ansatte, vil ikke skille seg ut fra mengden. Det er mer praktisk for dem å ta den "gjennomsnittlige" posisjonen. Derfor ønsket om ikke å "løpe foran lokomotivet", men å spore et sted i halen.

4. Det er en annen forklaring på utsettelse - biologisk: den oppstår enten som et resultat av frustrasjon, eller under en motsetning mellom to gjensidig utelukkende oppgaver. Dette er beskrevet i detalj i en av episodene av programmet "Alt er som dyr."

Hvilken utsettelse er fulle av

Den største trusselen mot utsetterne er skyldfølelsen, som uunngåelig dukker opp når folk innser at de igjen ikke kan kontrollere sin egen oppmerksomhet. På denne bakgrunn kan en stressende tilstand utvikle seg, noe som ikke bare fører til psykologisk, men også til fysisk sykdom. Sistnevnte vises på grunn av ønsket fra en person om å gjøre alt i et ekstremt øyeblikk (ofte om natten), mens de ignorerer behovet for å regelmessig spise sunn mat og få nok søvn.

I tillegg forårsaker en person som regelmessig utsetter plikter til senere, med rette med misnøye fra kjære og kolleger. Andre mener at utsetteren ikke kan stole på viktige saker og løsningen av sentrale spørsmål. Som et resultat dukker det opp konflikter og misforståelser.

Foto: 123RF / lenetstan

Metoder for å bekjempe utsettelse

1. Forstå årsakene. Prøv å finne ut hvorfor du utsetter de samme oppgavene med misunnelsesverdig konsistens. Kanskje du bare ikke liker jobben din, og alt som er forbundet med den setter deg i en depresjon. Du kan ha en opprørsk ånd som kommer fra ungdomsårene og motstand mot foreldrene dine. Det kan være mange årsaker, din oppgave er å forstå hva som stopper deg. Dette vil virkelig være et skritt mot å løse problemet.

2. Lag en handlingsplan. Denne metoden krever konsentrasjon fra din side. Vurder nøye hva du må gjøre i dag, og hva som kan utsettes til i morgen. Og fortsett med implementeringen av punktene i planen nesten automatisk: vi taklet en ting, krysset den ut, hvilte i ti minutter, fortsatte til den neste. Det vil ikke være lett i begynnelsen, du vil bli distrahert av sosiale nettverk, samtaler med kolleger og venner og andre "utsettelsesfristelser". Men for motivasjon, tenk deg hvor mange hyggelige ting du kan gjøre når du krysser av alle punktene i planen for i dag. Og uten den undertrykkende skyldfølelsen.

Mange mennesker blir trukket ut av visse ansvarsområder av frykt for å gjøre en feil.

3. Ikke vær redd for å ta feil. Mange mennesker drar ut visse ansvarsområder av frykt for å gjøre en feil. Men det er ikke for ingenting de sier at bare de som ikke gjør noe tar ikke feil. Etter å ha stappet seg et støt et par ganger, vil en person vite hvilken vei han skal gå, og hvilken en skal omgå. Å prøve er den sikreste måten å lykkes. Derfor, hvis det nå virker for deg at ideen din er dømt til å mislykkes, ikke gi opp, ikke utsett implementeringen - prøv den, og neste gang vil du vite hva du skal frykte og hva ikke.

4. Finn motivasjon. Du gjør hver oppgave for noe. For ikke å irritere sjefen, for å etablere deg, slik at du har penger til å betale ned på et lån, for å hjelpe en venn eller for å holde hjemmet ditt koselig og rent. Det er grunner til alt. Du trenger bare å gjøre dem til motivasjon.

For eksempel formulerer den undertrykkende "hvis jeg ikke gjør det, sjefen vil drepe meg", som "jeg vil se ut som en ledende ansatt i sjefens øyne, som du kan stole på". I stedet for "vi trenger å vaske oppvasken, ellers er det snart ingenting å spise" si til deg selv "kjøkkenet blir rent og behagelig, og etter rengjøring kan jeg drikke deilig te." Positive holdninger er alltid sterkere enn negative.

123RF / Dean Drobot

Tillat deg selv å hvile, men skill hvile fra den banale uvilligheten til å gjøre noe viktig. Det er ganske enkelt å gjøre dette - i det første tilfellet vil du nyte prosessen, og i det andre vil du ikke kunne slappe av et sekund. Vil du leve i konstant spenning?