Innholdsfortegnelse:

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming
Hvordan gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming

Video: Hvordan gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming

Video: Hvordan gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming
Video: Praktisk info | Hvordan gå ned i vekt ifølge fedmeekspert Jøran Hjelmsæth | discovery+ Norge 2024, Mars
Anonim

Ønsket om å gå ned i vekt forekommer hos mange kvinner. Dessuten observeres problemet både etter naturlig fødsel og som et resultat av keisersnitt. Vi vil fortelle deg i detalj hvordan du går ned i vekt mens du ammer og opprettholder amming.

Er det mulig å gå ned i vekt under amming

Meningen om at en kvinne under fôring ikke kan gå ned i vekt er feil. Mange unge mødre tror dette, avvenner babyen fra brystet og velger kunstige blandinger. Og dette er en stor feil.

For å gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming, kan du ikke gjøre noe. Alt skjer naturlig - mange kvinner, som fortsetter å amme, gjenoppretter sine prenatalindikatorer fullt ut før barnet når 12 måneder.

Ifølge mange kvinner er utviklingen av barnet avhengig av fettinnholdet i melk. Unge mødre begynner å spise fet og sukkerholdig mat for å øke kaloriinnholdet, og dette er feil. Dannelsen av sammensetningen av morsmelk skjer under graviditet. Derfor vil det ikke være mulig å endre det. Men på denne tiden er proteinmat spesielt nødvendig.

Image
Image

Generelle tips

Det er ikke noe entydig svar på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt mens du ammer og opprettholder amming. Alt avhenger av kvinnens individuelle egenskaper. Spesiell tålmodighet er nødvendig etter fødselsoperasjon. Mange aspekter som er viktige å vurdere er passende for alle ammende kvinner.

Når man produserer melk, bruker kroppen 500 kalorier. Derfor, hvis det daglige kostholdet er 1500-1800 kalorier, vil opptil 1 kg gå tapt per måned. Ifølge leger er hoftene kraftig redusert innen den tredje måneden. Hvis du ikke forlater fôring, vil prosessen med vekttap bli merkbar etter 6 måneder. Det viser seg at hvis du følger kaloriinntaket, vil du kunne gå ned i vekt.

Image
Image

Hvis du overfører barnet til kunstige blandinger, blir ikke problemet løst. Ifølge statistikk, hvis mødre fortsetter å amme, går de ned i vekt raskere. Med konstant kosthold skader kvinner bare helsen. Men babyen trenger morsmelk, som danner et sterkt immunsystem.

Det er takket være amming at det vil være mulig å bli kvitt overflødig vekt. Vanligvis, ved den 9. måneden med amming, blir tallet slankere. Hvis du fortsetter å mate videre, forlater fettet gradvis armer, lår, mage, bryst. Det dannes melk i kroppen, og kvinnen går ned i vekt.

Image
Image

Ernæring

For å gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming etter keisersnitt, er det tilrådelig å konsultere legen din. Under graviditeten får en kvinne betydelig vekt, så det vil ikke være mulig å bli kvitt det raskt. Det er viktig å gå videre i etapper.

En ung mor trenger spesiell mat:

  1. Det er nødvendig å balansere mottak av proteiner, karbohydrater, fett. Alle komponenter som kommer i overkant legger til vekt.
  2. Dietten bør inneholde mat som gir opptil 60 g fett per dag. Du bør ikke spise informasjonskapsler, muffins, søtsaker.
  3. Det er nødvendig å redusere mengden mat mettet med karbohydrater. Overskuddet deres forhindrer nedbrytning av fett. Ikke spis søtsaker, bakverk eller brus.
  4. Mangel på protein forårsaker uttømming av muskelmasse, svekkelse av mobilforbindelser. Denne komponenten former figuren, styrker musklene.
Image
Image

Brøkmåltider er nyttige. Under amming spiser de kokte grønnsaker, dampet kjøtt og fiskeretter. Det er bedre å velge bokhvete, havregryn, mais fra frokostblandinger. De er rike på verdifulle vitaminer og mineraler.

Dietten bør ikke inneholde stekt, salt, krydret mat. Søtsaker og mel er forbudt. Fra menyen må du fjerne matvarer som forårsaker allergi hos babyen, men du må definitivt legge til gjæret melk.

Det er bedre å spise hver 4. time. Jo oftere du bruker babyen på brystet, jo raskere kommer den slanke figuren tilbake.

Med ernæring bør kroppen motta verdifulle vitaminer, mineraler, sporstoffer. Korn fungerer som karbohydratkilder. Glukose er hentet fra tørket frukt, honning og fett - fra fisk eller fjærfe. Slik mat er også egnet etter keisersnitt.

Image
Image

Når kan du gå ned i vekt

Etter graviditet og fødsel endres en kvinnes utseende. Nye bekymringer fører til forbruk av en stor mengde energi, som er nødvendig for å komme seg. Du bør ikke skynde deg til dietter. Det er best å gjøre dette i etapper.

De første 6 månedene er den mest avgjørende perioden. Når et barn bare bruker melk, kan mors diett skade ham. Med matrestriksjoner reduseres amming, slik at babyen kan utvikle seg dårlig.

På dette tidspunktet er det ikke nødvendig med dietter og aktive fysiske øvelser. Dietten bør ikke inneholde fet og røkt mat. Men bakte, stuede retter er flotte.

Image
Image

I de første seks månedene bør du ikke spise pickles, pølser. Dietten bør bestå av fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker. Det er lurt å spise små porsjoner, men gjør det oftere. Det er nødvendig å tilberede måltider som bare inneholder sunn mat. Det er bedre å spise middag kl. 19-20 timer.

Etter 6 måneder kan du redusere fett til 30-40 g per dag. De finnes i melk, frokostblandinger, cottage cheese. Mat med lav fettmengde er nødvendig. Poteter, pasta, søtsaker er best konsumert før kl. 12.00. Og du bør spise middag 4 timer før sengetid. I stedet for svart te er det bedre å drikke grønt eller rent vann.

Image
Image

Interessant! Kosthold for hypothyroidisme for vekttap

Fysisk trening

Hjemme vil sport hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt. Øvelsene kan utføres etter at babyen er 2 måneder gammel. Hvis det var keisersnitt, blir kroppsøving utsatt opptil 3-4 måneder. I dette tilfellet må du rådføre deg med en spesialist.

Først trenger du små belastninger for ikke å overbelaste kroppen. Trening kan bli mer intens over tid.

Det er bedre å starte dagen med lett trening. Den består av å gå på plass, bøye, sirkulære hoftebevegelser. Frem til 6 måneder er det bedre å ikke gjøre øvelser der pressen presser. Over tid reiser benet seg fra en utsatt posisjon, bagasjeløfter legges til. Det er nok å trene i 5-7 minutter hver dag.

Image
Image

Å gå er fordelaktig. Det tar 30-60 minutter å kjenne effekten. Og hvis det er en mulighet til å forlate babyen under tilsyn av noen fra familien, kan du bade (etter 3 måneder), og etter 7-8 måneder kan du begynne å besøke treningsstudioet. En erfaren trener hjelper deg med å lage et program.

Rådfør deg med legen din før du trener. Hvis det oppdages en divergens mellom rectus abdominis -musklene, vil det ta tid for dem å komme seg. Trening med denne diagnosen er kontraindisert. Bare etter utvinning kan pressen pumpes.

Det vil være mulig å eliminere magen etter keisersnitt bare etter at suturen har grodd. Du bør ikke risikere helsen din for en figur. Leger anbefaler å starte fysisk aktivitet etter full restitusjon.

Image
Image

Trening hjemme og på treningsstudioet

Etter fødselen av et barn må du bevege deg mye. Overvekt går ned selv når du gjør lekser, tar vare på en baby, går, leker. Alt dette spiller rollen som kondisjon.

For å begynne å trene på treningsstudioet, er det viktig å vurdere noen verdifulle tips:

  1. Bassenget er nyttig ikke bare under graviditet, men også etter fødselen av et barn. Prosedyrene fungerer også positivt under amming.
  2. Det bør ikke være motstandsøvelse. Slike aktiviteter fører til frigjøring av melkesyre i kroppen, noe som svekker smaken av melk.
  3. Under amming er aerobic, løping, trinn forbudt. Kardio fører til væsketap, noe som er skadelig.

Ikke gjør øvelser som kan skade brystet. En støttende BH bør brukes under timene.

Image
Image
Image
Image

Andre metoder

Dette er kosmetologi og fysioterapi. Raskere for å bli kvitt overflødig vekt, hjelper følgende prosedyrer med å sette i orden:

  • wraps;
  • ultralydkavitasjon på lår og mage;
  • vakuummassasje med bokser;
  • laser lipolyse.
Image
Image

Rådfør deg med legen din før du utfører disse prosedyrene. Bare en spesialist kan avgjøre om det er verdt å velge flere gjenopprettingsmetoder, eller det er bedre å utsette bruken.

Med riktig ernæring, mosjon og en sunn livsstil kan du gå ned i vekt ganske raskt. Det viktigste er å følge en integrert tilnærming, og dette krever mye tålmodighet. Det er også viktig å fokusere på ditt eget velvære.

Image
Image

Utfall

  1. Etter keisersnitt og naturlig fødsel kan du gå ned i vekt, du trenger bare å gjøre det gradvis.
  2. En ung mor må spise riktig.
  3. Lett fysisk aktivitet er fordelaktig.
  4. Ytterligere metoder, for eksempel innpakning, er også effektive.
  5. En integrert tilnærming gir gode resultater.

Anbefalt: