Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor er overvekt farlig for en gravid kvinne
- Vektøkningshastigheter
- Regler for vekttap
- Spesiell diett
- Kosthold
- Øvelser
Video: Hvordan gå ned i vekt under graviditet uten å skade babyen
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:14
Overvekt under graviditet påvirker helsen til kvinner og barn negativt. Men det er viktig å fikse problemet gradvis etter legens instruksjoner. For dette er det viktig å vite hvordan du går ned i vekt under graviditet uten å skade barnet.
Hvorfor er overvekt farlig for en gravid kvinne
Hvis en gravid kvinne går opp i vekt dramatisk, kan det forårsake hjertesykdom. Denne prosessen påvirker også nervesystemet negativt. Gravide kvinner utvikler vanligvis åreknuter. I nærvær av fettforekomster forverres aktiviteten til det endokrine systemet, noe som forårsaker hormonforstyrrelser.
Økningen i vekt fører til en sterk belastning på muskel -skjelettsystemet. I tillegg kompliserer fedme fødselsprosessen, øker blødningen. Selv med overvekt er det trusler om spontanabort og for tidlig fødsel. Problemet påvirker utviklingen av babyen negativt.
Gjenoppretting etter fødsel er vanskeligere hvis det er overvekt. Denne prosessen kan ta lang tid.
Vektøkningshastigheter
Kvinner går opp 12-18 kg under graviditet. Vekten øker merkbart i de siste stadiene, noe som indikerer en forestående fødsel. Det er nødvendig å kontrollere spørsmålet om vektendringer. Hvis det er avvik fra normen, kreves legehøring.
Fram til 12.-14. Uke endres ikke vekten til mange, de vanlige indikatorene forblir. Vektøkning observeres innen 15-34 uker. Den 16. er økningen 3-4 kg, den 18.-4-5, og den 20.-5-6 kg.
Jo mindre vekten var, desto større var risikoen for å få en enorm mengde kroppsfett. Tynne kvinner går ofte opp 16 kg. Og med fedme er en økning også 6 kg, hvis en diett blir fulgt.
Regler for vekttap
For at ikke vekttap skal påvirke babyens utvikling, må du spise mat som er rik på proteiner, siden det ikke vil være mulig å gå ned i vekt under graviditet uten å skade babyen på noen annen måte. Volumet deres må økes med 10%.
Du bør redusere mengden raske karbohydrater. Hvis du bruker dem, før lunsj. Du kan spise pasta med hard hvete. Du bør ikke drikke sukkerholdig juice, fordi fruktose fører til vektøkning. Det anbefales å lage mat eller bake mat i ovnen.
Første trimester
I 1. trimester vil ikke vekttap være et problem. Mange gravide kvinner har alvorlig toksisose på dette tidspunktet. For at vekten skal være normal, må du spise riktig. Det anbefales å gjøre dette 3-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Dette vil holde magen fra å strekke seg.
Du bør ikke spise krydret, salt, sur mat, da det forverrer toksikose. Du trenger sunn mat som metter kroppen med verdifulle komponenter.
Andre trimester
På denne tiden går mange kvinner opp i vekt raskere (mer enn 1 kg per uke). I andre trimester kreves en fastedag hver uke. Det er noen tips for å unngå at du går opp i vekt:
- Du må spise 5-6 ganger om dagen.
- Sjokolade, kaffe, tørket frukt - ikke mer enn 1-2 ganger i uken.
- I stedet for forskjellige søtsaker er det bedre å spise syltetøy eller halva, men ikke mye.
- Det bør være mindre hvetebrød i kosten. Men svart, rug er nyttig.
- Det er viktig å redusere inntaket av løk, hvitløk.
- Ikke tilsett krydder når du lager mat.
- Du bør redusere mengden mat som øker kolesterolet.
I andre trimester bør du ikke gå ned i vekt dramatisk, da dette kan påvirke fosteret negativt. Prosessen bør være gradvis.
Tredje trimester
Du bør spise på dette tidspunktet ofte - 5-7 ganger. For ikke å skade barnets helse, bør hele 3. trimester bestå av en vegetarisk meny. Ved hjelp av frisk frukt og grønnsaker normaliseres tarmens aktivitet, som kvinner har problemer med. Kjøtt er tillatt, men i små mengder.
Volumet av gjærede melkeprodukter bør reduseres 3-4 uker før levering. Dette skyldes det faktum at en stor mengde kalsium fører til avsetning av salter i barnets hodeskalle, og dette kan forårsake patologi.
Den siste måneden bør du ikke spise kjøtt, soppbuljong, siden de ekstraktive komponentene i dem er farlige for kvinner med gastrointestinale problemer. Drikk mindre vann før du føder. Mat tilberedes med en liten mengde salt. Alkoholholdige drikker er kontraindisert.
I løpet av de siste ukene er lette øvelser akseptable, men de kan utføres under veiledning av en instruktør. I timene er det lagt vekt på å strekke og trene ryggmuskulaturen. Det er viktig at treningene dine blir målt. Kegeløvelser, øvelser med fitball er nyttige.
I nærvær av sykdommer, patologier, er fysisk aktivitet forbudt. Dette kan påvirke helsen til mor og baby negativt.
Å miste overvekt alene uten resept fra lege kan ha mange negative konsekvenser for begge. Så det er viktig å rådføre seg med en spesialist først.
Spesiell diett
Tatt i betraktning problemet med å miste vekt under graviditet, må du vurdere flere regler:
- Du bør ikke spise på kafeer og kantiner. De tilbyr smakfulle retter.
- Frokosten skal være komplett.
- For en matbit, velg fettfattig hytteost, kefir, eple, pære.
- Du bør ikke spise pølse, pølser, hurtigmat, krydret ost. Maten skal tilberedes i en dobbel kjele.
- Du kan ikke bli sulten. Hvis du føler deg sulten om kvelden, er det bedre å velge mat som gir deg metthet. Dette er nøtter, kli.
- Fysisk aktivitet er viktig. Turgåing og aerobic er nyttig.
Måltider bør ikke være ensformige. Korn, salater, pastaretter, supper, juice, urtete legges til dietten. Mat må tygges godt.
Om morgenen er det bedre å spise havregryn, eggerøre eller cottage cheese med tørkede aprikoser. Pannekaker og salater er nyttige. Til lunsj er det bedre å lage grønnsaksupper, stuinger, kokt ris, poteter. Til en ettermiddagssnack er ostekaker, kjeks, bananer egnet. Og til middag forbereder de lapskaus, vinaigrette, stuede grønnsaker.
Det er nødvendig å nærme seg urteavkok og te. Dette skyldes det faktum at de kan inneholde stoffer som øker livmorens tone, noe som er skadelig for barnets helse.
Kosttilskudd inneholder komponenter som blokkerer følelsen av sult. Og dette sikrer ikke at kroppen får den nødvendige mengden mat, de nødvendige vitaminer, mineraler.
Kosthold
Ulike retter er egnet for ernæring under graviditet. Det er mange salater blant dem. En nyttig matbit med hard ost (100 g), eple, rømme (4 ss. L) og 2 plommer. Riv ost, bland med rømme. Tilsett revet eple, plommer.
Gulrotsalat er nyttig. Du trenger en fersk grønnsak (100 g), samme mengde revet eple. Ingrediensene blandes med rømme (1/2 kopp). Hakkede nøtter og honning (1 ss hver) tilsettes også.
Det er bra for gravide å spise kyllingsuppe. Etter å ha kokt kyllingen, poteter, gulrøtter, kål og løk tilsettes, blir retten krydret med salt og urter.
Øvelser
Du kan trene hjemme eller gå til treningssenteret. I sistnevnte tilfelle er kvinner registrert i grupper i henhold til perioden slik at belastningen er passende. Men du bør først konsultere legen din. Følgende klasser regnes som de beste:
- Yoga. Dette er statiske asanas og riktig pust. Når hun følger instruksjonene fra treneren, kan en kvinne raskt gå ned i vekt.
- Svømming. Gravide kvinner bør ikke velge aktiv vannaerobic. Men svømming under oppsyn av en instruktør er fordelaktig.
- Å gå. Det er best å velge en gate. Men å gå på en tredemølle fungerer også bra.
- Fitball -leksjoner. De hjelper til med å gå ned i vekt, redusere belastningen på ryggraden og forberede seg på fødsel.
Det er nyttig for gravide å trene, men bevegelsen skal være skånsom. Slike øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer anemi. Det er lurt å trene på treningsstudioet. Noen typer trening kan gjøres hjemme, men du bør ikke bli overveldet. Det er forbudt å svinge pressen, samt utføre styrkeøvelser.
Det må huskes at ikke alle aktiviteter er egnet under graviditet. En konsultasjon med en lege og en instruktør vil hjelpe deg med å velge de riktige øvelsene som er trygge for kvinnen og hennes baby.
Ifølge eksperter er det mulig å gå ned i vekt under graviditet uten å skade babyen. Du trenger bare å handle veldig forsiktig. Du bør ikke bli overveldet, for graviditet er et spesielt øyeblikk i livet når du må være spesielt forsiktig med ditt velvære.
Utfall
- Overvekt under graviditet påvirker utviklingen av barnet negativt.
- Vektøkning skjer innen 15-34 uker.
- Gå ned i vekt mens du bærer et barn bør være gradvis.
- Det er nødvendig å følge reglene for et sunt kosthold.
- Fysisk aktivitet er nyttig, men legehøring er nødvendig først.
Anbefalt:
Hvordan gå ned i vekt raskt hjemme
Hvordan gå ned i vekt på egen hånd hjemme? Populære metoder for å miste ekstra kilo og rense kroppen for skadelige stoffer
Hvordan gå ned i vekt med hypotyreose: råd fra en endokrinolog
Årsaken til en persons overvekt er ofte den vanlige overspising, feil livsstil. Endokrine sykdommer, hvorav den ene er hypothyroidisme, kan også føre til fedme. For mennesker med denne sykdommen, overvektig, er det viktig å vite hvordan man går ned i vekt med hypothyroidisme
Hvordan gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming
Hvordan kan du gå ned i vekt mens du ammer og opprettholde amming - anbefalinger for ernæring, fysisk aktivitet. Tips for kvinner etter keisersnitt og EP
Hvordan gå ned i vekt uten unødvendig stress?
Problemet med overvekt, ifølge tradisjonen, blir spesielt relevant om våren. Så du vil skinne i en ny fasjonabel kjole eller tynne jeans … Men når du ser deg i speilet, skjønner du at før du tar på deg et nytt antrekk, må du seriøst jobbe med figuren din etter vinterens "
Hvordan begynne å spise riktig og gå ned i vekt uten slanking
Riktig ernæring er ikke bare slanke og tonede ben, en avrundet midje og høye bryster, men også helse. Muligheten til å gjøre det du liker, å være aktiv fra morgen til kveld og ikke bli sliten. Skriv ned oppskriftene