Burnout - årsaken og hva du skal gjøre

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 00:24

Tretthet er normalt for alle. Hver av oss kan bli lei av langt fysisk og mentalt arbeid. Kommunikasjon med mennesker, friluftsliv og store mengder informasjon som forbrukes kan provosere døsighet, irritabilitet, apati. Å holde seg i et slikt humør lenge provoserer følelsesmessig utbrenthet.

Absolutt alle på en eller annen måte støter regelmessig på symptomene på denne sykdommen fra 1800 -tallet, men de fleste av dem gjemmer det flittig under fargede masker og filtre.

Utbrenthet årsaker

Helt siden skolen har folk vokst opp med det "utmerkede studentens syndrom" - et fenomen som dreper en persons evne til sunn konkurranse, til å vurdere seg selv og arbeidet tilstrekkelig. Lærere og foreldre oppmuntrer barn på alle mulige måter til gode karakterer, og noen ganger skjeller de dem ut på en slik måte at enhver voksen blir redd. Dette får barna til å tenke på at de ikke er smarte nok eller talentfulle, at livet deres er dømt til å mislykkes, at for hver feil vil de bli slått på hodet.

Som et resultat fordyper noen seg i studier, glemmer hvile og personlige liv, mens andre tvert imot begynner å oppføre seg provoserende for å erklære seg selv, fordi de på grunn av mangel på ros føler seg vanskeligstilte.

Begge disse atferdene fører til slutt til nevroser som i stor grad utmatter en person - følelsesmessig og fysisk. Og her er det et sammenstøt mellom funksjonene i den menneskelige psyke og kravene i det moderne samfunnet, fordi kroppen ikke er i stand til å leve lykkelig 24/7, jobbe hele tiden og ikke gå glipp av treningsøkter.

Det viser seg at folket på 1800 -tallet lever i en verden av mislikte gode mennesker, som gjør sitt beste for å fremstå som gode studenter, maskiner for produksjon av lykke, noe som gjør dem ulykkelige.

Det er spesielt viktig å ikke glemme din psykiske helse, når det er millioner av kvalifiserte spesialister og tusenvis av forskjellige metoder for dette, slik at du kan finne et virkelig vakkert og harmonisk liv. Det er greit å være sliten eller trist, og å bli irritert over situasjoner du ikke liker. Å være menneske med all sin frykt og tvil, feil og savn er det som burde være den nye moten.

Tegn på emosjonelt utbrenthetssyndrom (SEB)

Livet ligner søken "Jeg skulle ønske jeg kunne leve til fredag." Mannen skjønner med skrekk at en ny dag har kommet. Allerede om morgenen opplever han sløvhet, apati og en vedvarende uvillighet til å gjøre noe.

Det virker som om hele verden er i krig med deg. Alle irriterer seg: kolleger, slektninger, partner og til og med en uformell selger i en butikk. Det er en sterk følelse av at omstendighetene alltid er mot deg.

Hyppige forkjølelser og sykdommer. I de siste stadiene av CMEA begynner kroppen å gjøre opprør og be om hvile. En person utvikler hodepine, han blir ofte forkjølet og merker en forringelse av synet.

Interessant! Hvordan gjøre mannen din sjalu og redd for å miste kona

Negativ holdning til klienter og kolleger. Den vanlige forespørselen og rettferdige kommentarer tas med fiendtlighet. Personen føler at han ikke blir verdsatt eller respektert. Han vil absolutt ikke fordype seg i arbeidsspørsmål, gjøre endringer eller komme med nye ideer.

Livets meningsløshet. Stadig oftere dukker spørsmålet opp i hodet mitt: “Hvorfor gjør jeg dette?”. Det som tidligere brakte glede, blir ikke lenger verdsatt. Det er et vedvarende ønske om å lukke i et skap, gå inn i skogen og ikke gjøre noe.

Det er ingen styrke til å vise følelser. Du er for lat til å underholde og underholde deg selv, du har absolutt ingen styrke til å bli sint på dumheten til sjefene eller klientene dine. Noe som før vekket respons, som å gå på konsert eller på film, fremkaller nå ingen følelser.

Hvis du av og til føler 1-3 manifestasjoner av CMEA, er det ikke noe galt med det. Det betyr ganske enkelt at du er en normal person. Det er umulig å smile 24 av 7 og nyte livet, som mannen fra majonesannonsen. Men hvis en deprimert, apatisk tilstand har blitt normal, er det på tide å ta affære. Det vil ikke oppløse seg selv. Allerede i de tidlige stadiene er det lurt å finne en mulighet til å ta vare på deg selv.

Burnout stadier

1. Kjærlighet. En ny jobb eller et prosjekt bare blåser bort. På dette stadiet er personen klar til å jobbe for ideen. Han er ikke lenger interessert i venner, forhold til en partner og hobbyer. All energi er bare rettet til arbeidskanalen. Han begynner å ligne sekretæren fra The Devil Wears Prado. Mange mennesker ignorerer denne perioden på grunn av tilstanden til eufori og total nedsenking.
2. Redder-offer. På dette stadiet virker det for en person at uten ham vil alt kollapse. Han opplever konstant angst, spiller rollen som "redder" eller "offer". Tankene om jobb holder deg våken, og den etterlengtede helgen gir ikke glede. Mislikning for kolleger, klienter og sjefer vises. Sammen med denne følelsen oppstår et ønske om å lukke seg fra hele verden og frita seg fra ansvar.
3. "Leder syndrom". Personen slutter å overvåke helsen hans og ligner en ansatt i filmen "Fight Club". Han bryr seg ikke om hva han skal spise eller drikke. Han husker ikke sist han sov nok eller drev sport. Hele uken minner om en stor groundhog -dag, søvnløshet og fullstendig likegyldighet for å utvikle seg.
4. Ødeleggelse. Hvis du ikke forstår på en god måte, så blir det på en dårlig måte. På dette stadiet kan en person bli alvorlig syk og gå til sykehuset. Kroppen snakker ikke lenger, men skriker at det er nødvendig med hvile. I beste fall kan du få ondt i halsen eller magesår. I verste fall kreft. Forholdet til andre går heller ikke til det bedre. Personen gir en utilstrekkelig og aggressiv reaksjon på mindre stimuli. For eksempel kan han kaste et raserianfall over uvaskede retter eller smuler på bordet.

Interessant! Hvis en vannmann virkelig elsker hvordan han oppfører seg

Mulige årsaker og behandlingsalternativer for utbrenthet inkluderer:

• En person med en følelse av sin egen underlegenhet prøver altfor mye å tjene anerkjennelse og kjærlighet - gjennom flid og gode resultater av sine aktiviteter. Terapi er å innse deg selv, din verdighet, uavhengig av arbeidsmomentene, å jobbe med en psykoterapeut om selvfølelse.
• En person vet ikke hvordan han skal gi seg tid til å hvile, ha kvalitetshvile og få styrke. Terapi er å lære å hvile i tide og slappe helt av.
• En person er i et miljø med økt stress, miljøet krever fullstendig engasjement. Terapi er å lære å beskytte deg selv mot påvirkning, å forsvare grensene dine, å gi deg selv hvile.
• En person kommuniserer for mye med mennesker, overbelaster nervesystemet, har ikke tid til å komme seg. Terapi er å redusere kommunikasjonen med mennesker, å tillate deg selv å være alene, hvor du kan slappe helt av og bli fylt med styrke.
• Personen har feil prioritert i sitt liv. Han er glad i arbeidet sitt, glemmer seg selv, glemmer å ta vare på helsen sin i tide. Terapi er å analysere dine vaner med total engasjement og muligens ofring i arbeidets navn.
• Høy engasjement i arbeidet og mangel på forventet anstendig godtgjørelse. En person mister mening i sine handlinger, en spenningstilstand fra en følelse av urettferdighet overfor ham. Terapi - å jobbe med en psykoterapeut om forventninger og bygge grenser, lære å bli distrahert og slappe av kvalitativt.

Tegn på utbrenthet i et lag

• "likhet" mellom ansatte;
• generell apati i forhold til det som skjer;
• "servering på jobb" av hele teamet;
• hyppige røykepauser og tedrikke;
• mangel på klar forståelse av målene for organisasjonen blant ansatte;
• høy personalomsetning;
• lederens og hans ansattes manglende evne og vilje til å ta ansvar for det som skjer og arbeidet som utføres.

Det er viktig å påpeke at arbeidsforhold som uregelmessig arbeidstid, mangel på en velutstyrt arbeidsplass og en veldefinert lunsjpause ofte er årsaken til kronisk utmattelsessyndrom, som er en varsel om utbrenthet.

Men selv om arbeidsforholdene er gode, og sjefen er oppmerksom, kan en person fortsatt brenne ut på grunn av personlige egenskaper. Denne tilstanden utvikler seg hos mennesker med en høyt utviklet følelse av empati, utsatt for sympati og dagdrømmer, idealiserer arbeidet sitt, besatt av besettelser, så vel som introverte, mennesker med lav selvfølelse og økt konflikt.

Syndromet med profesjonell utbrenthet er mer vanlig blant "sosiale" yrker (sosialarbeidere, medisinsk personell, lærere, psykologer, lærere, etc.) og "kommunikative" (ledere, ledere, advokater, advokater, etterforskere, etc.). Husmødre er også ganske ofte utsatt for utbrenthetssyndrom, spesielt hvis ektefellen eller nære slektninger ikke hjelper til med å ta vare på barna og ikke tar på seg noen av husarbeidene. Årsaken til utbrenthet er at en kvinne blir tvunget til å utføre monotont arbeid hver dag, arbeidet hennes er usynlig og ikke riktig evaluert.

Ifølge forskning lider 74% av de undersøkte psykologer og psykiatere av emosjonelt utbrenthetssyndrom, og utbrenthet er mer vanlig blant ansatte på offentlige klinikker. Mest sannsynlig indikerer dette lav lønn, høye krav og ansvar når du jobber i disse institusjonene. En annen studie, som ble utført i Hviterussland, indikerer at 80% av psykiatere, psykoterapeuter og narkologer har symptomer på følelsesmessig utbrenthet, og nesten 8% har symptomer som fører til psykosomatiske sykdommer.

Burnout er også vanlig blant psykologer. Dette skyldes det faktum at de ofte kommer til yrket for å forstå seg selv og løse sine personlige problemer. Ganske ofte er det blant psykologer lyse introverte, og deres faglige kvaliteter, som empati, altruisme og uselviskhet, "hjelper" med å komme raskt inn i utbrentingssonen.

Test

Det finnes spesielle testmetoder for å diagnostisere alvorlighetsgraden og forekomsten av utbrenthetssyndrom. I fagmiljøet til psykologer brukes ofte Maslach -spørreskjemaet om emosjonell utbrenthet. Den presenterer grupper av spørsmål, med tanke på de spesifikke aktivitetene til arbeidere på forskjellige områder: medisinske arbeidere, selgere, politimenn, ingeniører og teknisk personell. For svar på spørsmål tildeles sju frekvensgrader - fra "aldri" til "daglig". Denne grundige teknikken lar deg bestemme nivået av emosjonell utbrenthet. [5]

I denne artikkelen tilbyr vi en forenklet versjon av selvdiagnostisk test som vil hjelpe deg å finne ut om du skal ta hensyn til problemet. Fra de følgende parene med setninger, velg de som er mer iboende i din oppførsel. Vurder hvilken kolonne - venstre eller høyre - du har merket flere utsagn.

Karakterisert ved utbrenthet syndrom		Ikke vanlig ved utbrenthet syndrom
Jeg føler meg ikke uthvilt selv etter lang søvn	1	Jeg føler meg energisk om morgenen og stiller inn for en produktiv dag.
Før jeg legger meg blir jeg overveldet av tanker om arbeid, og dette forhindrer meg fra å sovne.	2	Jeg sovner lett og uten bekymringer om morgenen
Jobb virker kjedelig for meg	3	Jeg gjør en interessant jobb
Jeg jobber hardt, men jeg kjenner ikke betydningen av resultatet	4	Jeg holder meg til arbeidsplanen og oppnår gode resultater
Jeg kan blusse opp uten noen åpenbar grunn	5	Jeg er vanligvis i en rolig sinnstilstand, ikke irritert
Jeg unngår sosialt samvær med mennesker på jobb og i hverdagen.	6	Jeg liker å kommunisere med kolleger og bekjente
Jeg synes det er vanskelig å konsentrere seg om arbeidsoppgaver	7	Jeg konsentrerer meg godt og holder tidsfrister
Jeg glemmer ofte små oppgaver og husker ikke hvor de nødvendige tingene og dokumentene er	8	Jeg kontrollerer alle oppgaver og vet hvordan jeg skal organisere arbeidsområdet mitt
Jeg blir ofte syk og lider av sykdommer på beina	9	Jeg har god immunitet, jeg savner sjelden jobb på grunn av sykdom
Sosialt samvær med andre er slitsomt for meg	10	Jeg får et boost av energi fra menneskene jeg kommuniserer med
Jobben min er ikke tilfredsstillende	11	Jeg jobber med glede og entusiasme
På fritiden liker jeg å se på TV.	12	Jeg bruker fritiden min på hobbyer og aktiv hvile
Det virker ofte som om arbeidet mitt er meningsløst og ubrukelig.	13	Jeg føler meg viktig på jobb
Jeg er ofte i konflikt med kolleger og kjære	14	Mine forhold til kolleger og kjære er rolige og harmoniske
Jeg sjekker e -posten min, holder telefonen på og tenker på jobb i helgene.	15	Jeg viet helgen helt til meg selv og mine nærmeste

Hvis du har valgt flere av utbrenthetserklæringene, ikke fortvil. Burnout syndrom er et psykologisk problem som oppstår på bakgrunn av et patologisk atferdsmønster. Du kan identifisere holdninger som fører deg til en tilstand nær emosjonell utbrenthet og korrigere oppførselen din.

Interessant! Hvordan få mannen din til å jobbe og tjene

15 måter å forhindre utbrenthet syndrom

1. Bli mer organisert

Det antas at stress oppstår på bakgrunn av overdreven anstrengelse. Dette er sant, men bare delvis. Problemet for mange mennesker er at de ikke vet hvordan de skal organisere arbeidsflyten riktig. Det hender ofte at to personer jobber i samme team i de samme stillingene. Den ene blir regelmessig forsinket og tar med seg jobben hjem, den andre takler alt i arbeidstiden, fordi han vet hvordan han skal fordele innsatsen ordentlig.

Det er mange planleggingsmetoder og tidsstyringsteknikker. Studer dem og finn det som vil hjelpe deg med å jobbe mer effektivt.

2. Planlegg ferien

Vi pleier å være mer disiplinert når det gjelder å føre arbeidsdagbøker, ukentlige tidsskrifter og skrive planer for måneden enn å planlegge en ferie. Dette fører til det faktum at vi lett gir opp hobbyer og favoritt ting, hvis det dukker opp hastende oppgaver. Og noen ganger drar vi ut de vanlige oppgavene, vel vitende om at vi kan bli i en time og fullføre alt. Sett av tid i din daglige plan for å lese, se på nyttig videoinnhold, chatte med venner, gå turer og så videre. Følg planen strengt og respekter din personlige tid så vel som arbeidstiden din.

3. Ta pauser i løpet av dagen

Den optimale driftsmåten er veksling av intensivt arbeid i en eller en og en halv time med pauser på femten minutter. Med kontinuerlig arbeid synker produktiviteten betydelig om ettermiddagen. Inkluder pauser i timeplanen din og ikke forsøm dem. Varm opp, kom deg ut for litt frisk luft, gjør øyeøvelser.

4. Gi opp sovepiller

Bruk av beroligende midler har en kortsiktig effekt. Medisinering forstyrrer søvnfaser, så du kan ha merkelige drømmer og ikke føle deg uthvilt etter å ha våknet. Slik søvn bidrar bare til utbrenthet, mens sunn søvn tvert imot motvirker stress.

5. Lytt til kroppen din

For å opprettholde fysisk og mental helse er det viktig å lære å gjenkjenne kroppsspråket ditt. Når du er sint, redd eller engstelig, reagerer kroppen din med tremor, hjertebank og svette vises på pannen og ryggen. For å hjelpe deg med å roe ned, finn avslapningsøvelser som fungerer for deg.

6. Begrens kaffeforbruket

Kaffe gir livskraft og energi, bidrar til å bli involvert i arbeidet. Imidlertid er effekten av denne effekten vanligvis kortvarig. Snart føler du deg sliten igjen.

Overdreven bruk av kaffe kan provosere avhengighet av koffein, dette har en skadelig effekt på det fysiologiske og psyko-emosjonelle nivået. Drikk te eller rent vann oftere i løpet av arbeidsdagen.

7. Ødelegg idealer

I jakten på det ideelle resultatet er det mer sannsynlig at du ikke oppnår det ideelle, men skuffelse i deg selv og dine evner. Husk at det beste er fiende av det gode. Og oftere enn ikke er det bra å gjøre det bra.

8. Legg ned telefonen

Noen ganger ordne for deg selv en "digital detox": gi opp gadgets i minst en fridag, når du er sammen med dine nærmeste og de ikke kan miste deg. Har du ikke råd? Slå deretter av meldingsvarsler i det minste, og ikke sjekk jobb -e -posten din.

9. Ikke følg ledelsen i øyeblikkelige beslutninger

Å være frekk, å tømme ut sinne eller å fornærme samtalepartneren er det første man tenker på når vi er opprørt eller indignert over noe. Ta deg tid til å løse konflikter her og nå. Vent til du er rolig nok til å ha en konstruktiv samtale.

10. Gå inn for sport

Fysisk aktivitet er avgjørende for følelsesmessig helse. Gå til treningsstudioet, svøm, yoga eller aerobic. Dette vil bidra til å lindre spenningen.

11. Pust dypere

Mestre pusteøvelser. Du vil bli overrasket over hvordan enkle øvelser oppdaterer tankene dine og hjelper deg med å løse komplekse problemer.

12. Skriv bokstaver

Hold en dagbok over følelser og tanker, analyser fiaskoer og suksesser på papir, skriv brev til deg selv. Noen ganger er det nok å overføre engstelige tanker til et tomt ark og skrive dem på en positiv måte, slik at frykt og følelser trekker seg tilbake.

13. Kommuniser

Ikke steng deg selv fra verden. Chat med kolleger, tilbring mer tid med kjære.

14. Prøv nye ting

Gjør det til en regel for deg selv å prøve noe nytt hver måned: registrer deg for en prøvedanseleksjon, besøk et trampolinsenter, gå til et popkunstmaleri og så videre. Så du vil få et boost av energi fra nye opplevelser, møte nye mennesker. Kanskje du finner en ny hobby som vil lindre stress og inspirere deg.

15. Endre din oppførsel

Hvis du innser at dine interne holdninger forstyrrer en sunn holdning til arbeid eller virksomhet generelt, har slitasje blitt en vane og overskygget ditt personlige liv, tenk på å endre atferd. Vær forberedt på at denne veien ikke vil være lett. Du må kanskje søke profesjonell hjelp.

Raske gjenopprettingsøvelser

Det er lettere å opprettholde en ressurstilstand gjennom dagen enn å jobbe med en hastighet på 140, for så å ligge utmattet. Her er tre enkle øvelser for å hjelpe deg med å fylle opp styrken din.

Tømmer følelser. Uuttrykt sinne, harme, harme og andre ubehagelige følelser setter seg fast i kroppen vår i form av kroppslige klemmer. Jo flere det er, jo raskere bygger det seg ut. Prøv om mulig å uttrykke negativitet gjennom handling. For eksempel:

• slå puten (bare ikke den du sover på)
• bryte gamle retter
• rop til bakken
• gjør intervalltrening på treningsstudioet
• slå en boksesekk
• gå på karaoke

For nødhjelp kan du gjøre følgende øvelse. Tenk på situasjonen som gjorde deg sur. Vurder fra 0 til 10 hvor irriterende det er akkurat nå. Det er lurt å velge det som "gjør meg lei" med 7-8 poeng. Begynn å tenke på denne situasjonen ved å puste mer luft inn i brystet og knytte nevene hardere. Så snart det blir umulig å holde pusten, pust ut det kraftig og åpne håndflatene. Igjen, vurder fra 0 til 10 hvor irriterende situasjonen er akkurat nå. Hvis ingenting har endret seg, gjenta øvelsen 2-3 ganger til.

Grunner til glede og glede. Hjernen vår er lat og vil ha det gøy på alle måter. Uten det vil han sabotere arbeidsflyten på alle mulige måter. For å være ressurssterk, lag en liste over ting som gjør deg glad.

Skriv ned alt, fra de minste til de globale. Det er lurt å komme med hyggelige aktiviteter for alle sanser: hørsel, lukt, syn, berøring, smak. Velg en eller to fordeler fra listen for hver dag, og belønn deg selv for arbeidet du gjør.

Åtte rom. Tenk deg livet ditt som et hus med 8 rom - dette er områder av livet ditt. Tenk, i hvilke tre av dem har du ikke vært på lenge? Kanskje har de ikke rengjort "helserommet" på lenge, ikke åpnet døren til en "hobby" eller glemt "selvopplæring". Skriv ned hva du kan gjøre for å gjøre en forskjell, og finn tid til å besøke disse rommene. Hvilke enkle trinn vil hjelpe? For eksempel en langvarig søvn, møte med venner, en detox -gadget. Planlegg disse enkle trinnene.

Noen ganger kan en person ikke motstå systemet i en bestemt organisasjon. For eksempel hadde jeg erfaring med å jobbe i et selskap med 14 timers skift og en fri dag i uken. Arbeidsforhold og særegenheter ved bedriftskulturen tillot ganske enkelt ikke å komme seg.

Etter å ha analysert situasjonen, valgte jeg å dra. Dette var en kardinal beslutning, og jeg oppfordrer selvfølgelig ikke noen til å skrive permisjon. Men hvis du føler at du "brenner ut", kan du prøve å lage en prognose og finne ut: har du en sjanse til å bli frisk i akkurat denne jobben? Eller er det på tide å lete etter noe annet?